"MI TÖRTÉNIK, HOGY HAGYOM MEG A KREATIN SZEDÉSÉT?"

Ha valaha is hosszabb ideig kreatint szedett, akkor azon gondolkodhat, hogy mi fog történni, ha egy meghatározott ideig, vagy akár teljesen abbahagyja a használatát.

El fogja veszíteni a kiegészítés során elért összes pozitív előnyét? Van-e valamilyen lehetséges mellékhatás a kreatinhasználat hirtelen leállításával kapcsolatban?

Menjünk át rajta ...

"Mi történik, ha abbahagyom a kreatin szedését?"

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy mindenki másképp reagál a kreatin pótlására. Egyes emelők jelentős nyereséget tapasztalnak ebből, míg másokat (akár a lakosság 30% -áig is) „kreatin-nem reagálóként” ismernek, és semmilyen észrevehető eredményt nem látnak.

Azok a hatások, amelyeket személyesen tapasztal, miután abbahagyta a kreatin-kiegészítést, nagyban függ attól, hogy mennyire reagált rá először. Minél jelentősebben reagáltál, annál észrevehetőbb a változás, ha abbahagyod, és fordítva.

A kreatin két fő szempontból hasznos az izomépítő program számára: a sejten belüli vízvisszatartás növelésével és az edzőteremben az erő/erő növelésével.

Vessünk egy pillantást erre a két tényezőre ...

# 1 - Változások a sejten belüli vízvisszatartásban

A kreatinnak további vízre van szüksége ahhoz, hogy az izomszövetében tárolható legyen. Miután az izmaid teljesen telítettek kreatinnal (ez általában kb. 3 hét napi 5 gramm kiegészítés után következik be), az izmaidnak kissé teltebbnek kell lenniük a megnövekedett folyadék eredményeként.

Amint abbahagyja a pótlást, és az extra kreatinraktárak néhány hét múlva elhagyták a testet, ez a további vízvisszatartás már nem szükséges, és ki is ürül.

Néhány emelő számára ez meglehetősen gyors, több font víztömeg-csökkenést jelenthet, miután a kreatin elhagyja a rendszerüket, mások számára pedig a hatások alig észrevehetők. Ismét minden attól függ, mennyire reagáltál az elején.

Egy dolog azonban biztos, és ez az, hogy bármilyen kreatív pótlással megszerzett további víztömeg, amikor elkezdődött, többnyire elvész, ha abbahagyja.

# 2 - Az erő/erő változásai

Ezt a hatást sokkal nehezebb pontosan meghatározni, és ez ismét személyenként változik.

A kreatin növeli a test ATP-jének (az izomokban lévő hasznos energiamolekula) használatának hatékonyságát, a kreatin javítja az edzőterem teljesítményét, és növeli az általános erőt és teljesítményt.

Ha abbahagyja a kreatin használatát, akkor csökkennek azok a további foszfátcsoportok, amelyeket korábban az izomsejtjeinek biztosított a fokozott erő érdekében.

Tehát feltételezve, hogy valaki olyan ember, aki jól reagál a kreatin pótlására, észreveheti, hogy néhány hetes abbahagyás után az általános ereje kismértékben csökken. Ez azonban valószínűleg nem lesz jelentős mértékben, amíg folytatja a rendszeres edzésprogramot.

Ami a tényleges sovány izomnövekedést illeti, nagyon valószínűtlen, hogy ismét észleljen csökkenést, feltételezve, hogy ugyanúgy folytatja az edzést és az étkezést, mint korábban.

Van-e mellékhatása a kreatin használatának leállítására?

A kreatin a világ legszélesebb körben kutatott sportkiegészítője, és soha nem bizonyították, hogy bármilyen módon káros lenne, ha az ajánlott napi adag körülbelül 5 gramm. Ez magában foglalja a be- és kikapcsolás ciklusait.

A tested igazítja saját természetes kreatintermelését a külső pótlásokra reagálva, de ez a rendszer rendkívül érzékeny és gyakorlatilag azonnal alkalmazkodik. Amint abbahagyja a kreatin szedését, természetes termelése visszaesik a megfelelő tartományba.

Az igazi kérdés: Miért álljunk meg egyáltalán?

Persze, ha eleve nem látott valódi eredményt a kreatin használatáról, akkor nyilvánvalóan nincs szükség arra, hogy folytassa.

Vagy talán már eleged van abból, hogy aggódnod kell a mindennapi szedés miatt ... nagyon nem szereted az ízét/állagát (ennek ellenére a tabletta forma itt is lehetséges) ... vagy utazol, és nem akarod magaddal vinni ... ezekben az esetekben a választás az Öné.

De feltételezve, hogy folyamatosan használta a kreatint, és pozitív előnyöket tapasztalt, miért hagyja abba egyáltalán a szedését?

Először is, amint azt egy korábbi cikkemben részletesen bemutattam, egyáltalán nem előnyös a kreatin be- és kikapcsolása. Az optimális eredmény érdekében egyszerűen folytassa napi 5 gramm adagolással.

Másodszor, nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin folyamatos kiegészítése hosszú távon bármilyen módon veszélyes lenne az egészségére.

Harmadszor, a kreatin nagyon olcsó, és ha ömlesztve vásárolja meg, akkor akár 2 cent/grammba is kerül. Havi szinten ez kb. 3 dollárnak felel meg. Ha a költség valóban kérdés, ne feledje, hogy a legtöbb ember valószínűleg napi 3 gramm kreatint képes megúszni, ebben az esetben havi 1,80 dollárra csökken.

„Mi történik, ha abbahagyom a kreatin szedését” - pakolás

Tehát, ha már teljes telítettségig kiegészítette a kreatint, majd abbahagyta, akkor ez néhány hét múlva megtörténik ...

1) El fogja veszíteni azt a további vízvisszatartást, amelyet teste használt a kreatin tárolásához.

2) Észreveheti az általános erő enyhe csökkenését, de valószínűleg nem jelentős mértékben.

3) Valószínűleg megtartja az összes nyereséget a tényleges sovány izomzatban.

4) Nem tapasztal semmilyen kedvezőtlen mellékhatást.

Még egyszer, mindez azonban az egyéntől és attól függ, hogy mennyire reagáltak először a kreatinra.

Ha fontolgatja a megállást, de nem biztos benne, akkor a legjobb megoldás az, ha egyszerűen abbahagyja 2-3 hétig, és meglátja, mi történik.

Ha mégis tapasztal egy olyan izomteltséget és erőt, amellyel nem vagy elégedett, akkor bármikor folytathatja. Vagy ha egyáltalán nem észlel valódi változásokat, egyszerűen teljesen leállhat.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, feltétlenül töltse ki az alábbi testalkat-tesztemet, hogy felfedezhesse az Ön testtípusának, céljainak és tapasztalati szintjének legjobb edzés- és táplálkozási programját.