5 dolog, ami megtörténik a testeddel, ha egy hónapra abbahagyod a testmozgást

Jó hír: Nem hal meg, amikor először lép vissza egy tornaterembe.

történik

A nap tele van értekezletekkel, szülői konferenciákkal, kávé dátumokkal, dátum dátumokkal, és a Netflix-ben megjelenő legújabb sorozatok megnézésével. Hirtelen Cortana azt mondja, itt az ideje becsukni a szemét, és még nem jutott el az edzőterembe. Újra.

De vajon az edzőterem kihagyása - napokig egymás után - valóban akkora probléma? Íme a profik véleménye arról, hogy egy hónapra (vagy tovább) leesnek a fitnesz kocsiból, és hogy ez drasztikusan befolyásolja-e az egészségét.

1. A szíved másképp ketyeg.

"Négy napos nulla aerob edzés után a szíve kevésbé hatékony, így hamarabb észlelheti a légszomjat" - mondja Michele Olson, Ph.D., a mozgástudomány professzora és az Auburn University Montgomery Scharff-Olson Kinesiology Lab vezető kutatója . Túl elfoglalt ahhoz, hogy elérje a spin osztályt? Ezt ellensúlyozza azzal, hogy több tevékenységet foglal magában a mindennapi feladatokban - javasolja Olson. "Sétáljon, amennyit csak tud, háziállataival vagy fel-le a lépcsőn, és takarítson, mint egy főnök. Nem is kell otthagynia a házát, mert van egy beépített otthoni edzőterme, ha ügyesnek akar lenni őrült "- mondja.

2. Izmaid kissé lusták lesznek.

Az izomsejtek általában hét-14 napig megőrzik erejüket, mondja Olson, ami azt jelenti, hogy körülbelül egy-két hétig van hely a mozgásban, mielőtt valóban elvesztené az előrehaladást. Ez azt jelenti, hogy nem kell túl sokat aggódnia: spanyol kutatók megállapították, hogy az átlagember négy hét inaktivitás ellenére viszonylag állandó erőnlétet tart fenn. Lehet, hogy az izmaid nem lendülnek fel olyan energikusan, mint ha nem vennél időtúllépést (tehát azok a 10 kilós súlyzók kissé nehezebbnek érezhetik magukat, mint a múlt hónapban), de nem térsz vissza az első helyre, amikor visszatérsz a havi szünetedből.

3. Eltűnnek azok a készségek, amelyekért a legjobban dolgoztál.

"Általános szabály, hogy a fitnesz tevékenységek, amelyek elsajátításához és fenntartásához a legtöbb erőfeszítés szükséges, lesznek az első dolgok, amikor könnyebbé válik" - mondja Mark Schneider, a Movement Minneapolis személyi edzője. Éppen ellenkezőleg, egy olyan dolog esetében, amely magától jön, általában több mint 30 napba telik a különbség felismerése. Tehát, ha képes vagy 5K-t futtatni izzadság nélkül, próbáld meg újra letörni ezeket a mérföldeket, hogy könnyebbé válj. Ha korábban megpróbáltál teljesíteni egy push-up-ot, akkor valószínűleg ez megismétlődik - így mentsd el későbbre, amikor újra magabiztosnak érzed magad.

4. A motivációja csökkenni kezd.

Bár valószínű, hogy teste megváltozik - legalább egy kicsit - egy hónapos szünet alatt, az igazi gond az, hogy a motivációját hogyan befolyásolja - mondja Schneider. Általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb ideig hagyja ki az edzéseket, annál nehezebb inspirációt érezni arra, hogy visszatérjen oda. Ennek ellensúlyozására ne kényszerítse magát arra, hogy 110 százalékot menjen, amint a szabad súlyok elé lép. Ehelyett "kezdje azzal, hogy kb. 70 százalékban elvégzi a szünete előtt tetteket, mind időben, mind intenzitással" - mondja Olson. És ha azért tartott egy kis szünetet, mert nem tudta elképzelni, hogy még egy mérföldnyire elcsúszik a futópadon, javasolja, hogy próbáljon ki valami újat, hogy visszajuttasson némi izgalmat a rutinjába. Valószínűleg mindkét esetben tapasztal majd valamilyen fájdalmat, de "nem kell több, mint két hét, hogy újra alkalmazkodjon" - mondja Schneider. - Mindaddig, amíg ez nem fájdalmas, vegye ezt annak jeleként, hogy újra életre kel.

5. A tested valamilyen típusú mozgásra vágyik.

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és a gyors körzeti munka között már nem kell órákat tölteni az edzőteremben az egészségügyi előnyök megszerzése érdekében - ez a koncepció még mindig érvényes, még akkor is, ha manikűrösét gyakrabban látta, mint a edző az elmúlt hetekben. Valójában, ha meglehetősen fitt voltál a szünet előtt, akkor az áramvonalas ütemterv létrehozása lehet az, amire szükséged van az állóképességi bázisod több hónapos fenntartására, ami nagyjából tökéletes, ha még mindig küzdesz azért, hogy mindezt összeszorítsd. szokásos edzésidejének kétharmadával, miközben megtartja az előző intenzitási szintet - a kutatások azt mutatják, hogy ha mégis megteszi, akkor nem érezheti nagy mértékben a VO2 max csökkenését (mennyi oxigénre van szüksége a testének egy funkció végrehajtásához). Így, ha készen áll arra, hogy teljes erővel visszatérjen rá, akkor nem fog visszalépni, mert nem vesztett el semmit.