Gyorsan törje meg a vitaminokat: fedezze fel a kiegészítők éhgyomorra gyakorolt hatását

Ne Vitaminok Break A Gyors

A szakaszos böjt világméretű trenddé vált. De annak ellenére, hogy az internet tele van az összes információval, az emberek vagy eltemetik alatta, vagy a falnak ütköznek, amikor megpróbálják megtalálni az élelmiszerek, kiegészítők és italok vágott és száraz listáját, amelyek megakadályozhatják eredményeket, és kiüti az éheztetett állapotot. Világos, hogy böjt közben nem szabad teljesen fogyasztani az ételt, de mindez bonyolultabbá válik a folyadékokkal, és még inkább a vitaminokkal. "A vitaminok gyorsan törnek?" nem egy határozott válaszú kérdés.

A különböző vitaminok és kiegészítők közötti különbségek szinte áthidalhatatlanok, ami ezt a folyamatot sokkal kuszábbá teszi. Egyes kiegészítők nem zavarják a böjtöt, de éhgyomorra történő bevitele káros lehet az egészségére. Olvassa el az alábbiakban, hogy rendezze a vitaminok és kiegészítők éhgyomorra gyakorolt hatásának összes sajátosságát.

Mi a szakaszos böjt?

Alapvetően az időszakos böjt az evés időtartamának lerövidítése és a böjtöléskor a rés növelése. Valójában ez nem feltételezi a kalóriák számának csökkentését - és mégis működik. Az időszakos böjt elősegíti az anyagcserét, csökkenti az inzulinszintet, és akár éveket is adhat az életéhez (3, 4, 5). Élesíti a fókuszodat is, és úgy gondolják, hogy visszaszorítja a tested öregedési folyamatait. Sőt, elősegíti az autofágia, azt a folyamatot, amelyen keresztül sejtjei megszabadulnak a felépült hulladéktól (7, 8, 6, 1). A böjt emellett a testét is képes kiválasztani az úgynevezett éhgyomri indukált zsírfaktornak (FIAF), amely jelzi, hogy ideje zsírégetni (9, 2).

E váladék miatt a szakaszos böjt a következőképpen működik: amikor koplalás módban van, a test elkezdi felhasználni energiának a tárolt testzsírt az ételből származó cukrok helyett. Következésképpen a szakaszos éhgyomri optimalizálás segít az inzulin felszabadulásában. A böjt az inzulinszint csökkenéséhez vezet, amely megakadályozza az extra zsírraktározást, és segíti a testet a raktározott zsír mozgósításában. Tehát az inzulinszint alacsony és állandó szinten tartása a fogyás fontos kulcsa.

Összességében az időszakos böjt a fogyás egészséges gyakorlata, mégis számos kérdés elkerülhetetlenül megjelenik az emberek fejében a vitaminok és kiegészítők fogyasztása kapcsán a böjtölés során. A vitaminok gyorsan törnek? Az alábbiakban találja meg a választ.

A kétféle vitamin

A vitaminok két alapvető kategóriába sorolhatók: zsírban oldódó és vízben oldódó.

Zsírban oldódó vitaminok

Ezeket zsírtartalmú ételekkel kell fogyasztania annak érdekében, hogy a test felszívja őket: A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin és K-vitamin. A test zsírban oldódó vitaminokat tárol a májban és a testzsírban. Ha ezt koplalási időszakokban szedi, akkor nem szívódnak fel megfelelően, mivel nem kombinálja őket étellel. Sőt, miközben kevesebb, mint 5 napig böjtöl, a saját testzsírját elégeti, és így szerzi be a vitaminokat.

Vízben oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminok azok, amelyeket vízben oldunk és azonnal felszívódnak a szövetekbe azonnali felhasználás céljából. Mivel nem tárolódnak a testben, ezért rendszeresen pótolni kell őket étrendünkben. A vízben oldódó vitaminok feleslege gyorsan kiválasztódik a vizelettel, és ritkán fog mérgező mértékben felhalmozódni. Ezek közé tartoznak: B-komplex B1, B2, B-vitaminok, folsav, C-vitamin és mások. Ezeket éhgyomorra is beveheti, de néha hányingert és hányást okozhatnak.

L-tirozin

Ha továbbra is érdekel a kiegészítés, érdemes kipróbálni ezt. Az agyad a tirozint három fő neurotranszmitterré változtatja: dopamin, amely kapcsolódik a hangulathoz és a jutalomközpontokhoz; noradrenalin, amely segíti a testet a stressz és az izomzat helyreállításában, valamint az adrenalin kezelésében, segít nyomás alatt koncentrálni és elősegíti a motivációt. Az L-tirozin segíthet abban, hogy böjt közben erősebbnek és mentálisan élesebbnek érezze magát. A tested önmagában képes előállítani az L-tirozint, de kimerül, ha stresszesnek érzi magát. Az igazat megvallva, manapság az emberek túl vékonyak, túlterheltek stresszel és szorongás gyötri őket, ezért szükségük van erre a kiegészítő felvételre. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-tirozinnal kiegészített harci edzés kadétjainak csökkentették a fizikai és pszichoszociális stressz negatív hatásait a mentális teljesítményre (10). Az L-tirozint éhgyomorra is beveheti. Az L-tirozin azonban egy aminosav, amely elméletileg elég nagy mennyiségben bevéve gyorsan elbomlhat. Csak feltétlenül ellenőrizze az adagolást, vagy vegye be az étkezési idő alatt, hogy biztonságban legyen.

Elektrolitok

Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek elektromos töltést hordoznak. Megtalálhatók a vérben, a vizeletben és az izzadságban, és létfontosságúak olyan specifikus folyamatok szempontjából, amelyek a testét a megfelelő módon működtetik . Edzés vagy böjt közben az elektrolitok mennyisége csökken a testében, és előfordulhat, hogy ezeket a következő kiegészítőkkel kell kiegészítenie:

Nátrium

Fontos az izom és az ideg megfelelő működéséhez. Ez segít a stabil vérnyomásszint fenntartásában is. Nátrium nem tör gyors .

Ha meg akarsz szabadulni minden olyan plusz kilótól, amely túl sokáig súlyozott téged, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és átdolgozd egész életedet!

Kálium

Ez a kiegészítés megőrzi a szíved működését és az energiatartályodat. A kálium nem kalóriatartalmú és nem tör gyors . Valójában az elektrolitok feltöltésével segíthet a gyorsabb kezelésben.

Magnézium

Sok funkció közül segít az izom- és idegműködés szabályozásában, és rendbe hozza az alvási ütemtervet. Az érzékeny gyomorral rendelkező emberek korán laza székletet tapasztalhatnak. Ha hajlamos az emésztési problémákra, fontolja meg magnézium étellel történő bevitelét. Csökkentheti a negatív mellékhatások valószínűségét. Ha az alváshoz magnéziumot szed, akkor a nap utolsó étkezése után vegye be. Magnézium nem tör el gyors, de jobb, ha teste étellel fogyasztja .

Cink és réz

A cink kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges immunfunkció, az energiatermelés és a hangulat támogatásában. A cink-kiegészítő szedése a legfontosabb, mert testünk képtelen önmagában előállítani, ezért hébe-hóba szüksége van egy kis lábra. Mivel a fogyókúra elfogyasztása lehetetlen a határon, a cinktablettát étkezés előtt vagy közben adta be az orvos.

Kiterjedt kutatások szerint az Egyesült Államok lakosságának többségében hiányzik a réz, naponta csak 0,8 mg-ot fogyasztanak. Rézre van szüksége, hogy a cinkkel együtt működjön a vaszkuláris és a szív megfelelő működéséhez. Emellett segíti a tesztoszteron termelést és az idegműködést. Cink és réz ne törjön meg gyorsan, de a testének jobb, ha étellel fogyasztja őket a gyomor megóvása érdekében .

Kalcium

A csontok és az izmok egyaránt a kalciumra támaszkodnak. A kalcium, valamint a D-vitamin, a csontok egészségén túlmutató előnyökkel is jár, véd a rákkal, a cukorbetegséggel és a magas vérnyomással szemben. Kalcium nem tör gyors .

Itt vannak az információk néhány egyéb kiegészítőről, amelyet esetleg szed, mégsem indokolja, hogy kifejezetten akkor kezdje el fogyasztani őket, amikor elkezdte a böjtöt.

Kreatin

Ez segít az izomsejtek több energiát termelni, javítja a nagy intenzitású teljesítményt, felgyorsítja az izomnövekedést, csökkenti a vércukorszintet és küzd a cukorbetegség ellen. Nincs kalória, nem tör gyors .

Adaptogének

Ezek nem mérgező növények, amelyeket úgy forgalmaznak, hogy segítenek a testnek ellenállni mindenféle stressztényezőnek, legyen az fizikai, kémiai vagy biológiai. Az adaptogének segítenek ellensúlyozni a felesleges stresszreakciókat. Nincs kalória, ne törjön meg gyors.

Fehérje por

Kalóriákat tartalmaz és inzulinreakciót vált ki, mondván a testének, hogy nem éhezik. Fehérje por böjtöt tör .

Hal olaj

Kis adag kiváló minőségű halolaj csökkenti a gyulladást, javítja az agyműködést, sőt fokozza az izomnövekedést. Sőt, a halolaj csökkenti a vérnyomást, csökkenti a triglicerideket és lelassítja a plakkok kialakulását az artériákban. Ezenkívül csökkenti a rendellenes szívritmus esélyét, valamint a szívroham és a stroke valószínűségét. Ha a szokásos kiegészítő adagot 1-2 gramm halolajból veszi, akkor valószínűleg nem tör gyors, mivel csak 10-20 kalóriát tartalmaz.

Csukamájolaj

A tőkehal májolaj alapvetően extra D-vitamint és A-vitamint tartalmazó halolaj. Amíg az adagja nem nevetségesen magas, az eredmény ugyanaz, mint a szokásos olaj esetében. csukamájolaj nem tör gyors.

Multivitaminok és multiminerek

A multivitaminok nem törnek meg gyorsan, mert legtöbbször kalóriamentesek. Azonban nem minden összetevőjük éhgyomorra szívódik fel jól. Összességében multivitaminok ne törjön meg gyorsan, de jobb, ha teste étellel fogyasztja őket.

Nyúlós vitaminok

A nyúlós vitaminok adagonként körülbelül 5-6 gramm cukrot, egy gramm zselatin fehérjét és egy gramm zsírt tartalmaznak, így böjtöt törni . Ezenkívül édesek, és valószínűleg serkentik az éhség utáni vágyakat, ami sokkal nehezebbé teszi a böjtölést. Ha időszakos böjtöl, akkor ezeket a kiegészítőket vegye be étkezési ideje alatt.

Aminosavak

Az L-glutamin és az elágazó láncú aminosavak (BCAA) képesek böjtöt törni mert az inzulinszint emelésével ki tudnak rúgni a ketózisból.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Jód

A jód döntő fontosságú a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és az anyagcseréhez. Emellett fokozza az immunrendszer működését és megakadályozza az agy károsodását. A jódhiány széles körben elterjedt, ezért a pótlás jó ötlet. A fizikailag aktív embereknél különösen nagy a veszélyeztetettség hiánya, mivel a verejtékezés miatt elveszíti a jódot.

Lehet, hogy jódot kap a tenger gyümölcseiből, de hacsak nem minden étkezés közben eszi, valószínűleg nem fog eleget. Ha pajzsmirigy-betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt jóddal kiegészítené.

A maximális felszívódás érdekében étkezés közben vegye be a moszatpor vagy a kálium-jodid kapszulákat. És adjon tovább jódozott konyhasót - a közönséges jódozott konyhasó csomósodásgátló szerekkel készül, nem kívánt vegyületeket tartalmaz és kémiailag fehérített. Fogyasszon jódot étellel.

Kurkumin és krill olaj

Ezeket a kiegészítőket a test könnyebben felszívja, ha szedik őket étellel . Szóval, legyen velük az étkezési idő alatt.

Króm és vanádium

Ezek az ásványi anyagok valóban nagyon alacsonyra csökkenthetik a vércukorszintet, miközben böjtöl. Ha ezeket a kiegészítőket éhgyomorra veszi be, fennáll a hipoglikémia - alacsony vércukorszint - kockázata. Még egy kis hipoglikémia is problémákat okozhat a hangulat beállításában és kezelésében. Vegye ezeket a kiegészítőket utána törje meg a böjtöt .

Mikor kell bevenni a kiegészítőket

Ha egészségügyi problémája van, egyes vitaminok és kiegészítők negatív egészségügyi hatásokat okozhatnak. Tehát mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt adna étrendjéhez, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Összefoglalva: a vitaminok és a kiegészítők jelentősen különböznek a böjt megtörésének lehetőségét illetően. Néhányan nagyobb valószínűséggel, mások kevésbé valószínű, hogy akadályozzák a fogyás erőfeszítéseit, ha ezt a módszert követik. Összességében kulcsfontosságú megérteni azt a tényt, hogy a megfelelő böjt önmagában nem igényli a táplálékkiegészítők fogyasztását, hacsak nem ezeket szedte még a böjt megkezdése előtt. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket, és ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. Kombinálja étrendjét aktív edzéssel, és tartsa magasban a folyadékbevitelt a legjobb eredmények elérése érdekében. A sima víz segít csökkenteni az éhséget és az étvágyat, fokozza a zsírégetési folyamatot és fokozza az anyagcserét. A magas folyadékbevitel sokkal közelebb visz a fogyás céljához. Vegyen részt a 30 napos vízkihívásban, hogy egyedül tapasztalja meg a sima víz összes előnyét. Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvoshoz kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Alternatív napi böjt nem elhízott személyeknél: hatások a testtömegre, a testösszetételre és az energiacserére (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Az éhgyomri indukálta zsírfaktor (FIAF) bakteriális modulációja egy bélsejt-modellben: Az elhízáshoz kapcsolódó potenciális gazda-mikrobiális áthallás (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Az epinefrinre adott fokozott termogén válasz az emberek 48 órás éhezése után (1990, ncbi.nlm.nih.gov)
Böjt: Molekuláris mechanizmusok és klinikai alkalmazások (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Időszakos böjt vs napi kalóriakorlátozás a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében: az emberi leletek áttekintése (2014, sciencedirect.com)
Időszakos metabolikus kapcsolás, neuroplaszticitás és agyi egészség (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Mitofondriális lebontás autofágia (mitofágia) útján a GFP-LC3 transzgénikus hepatocitákban a tápanyagok nélkülözése során (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
A koplalás vagy a kalória-korlátozás hatása az autofágia indukciójára: Az irodalom áttekintése (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Az éhgyomorra kiváltott zsírfaktor/angiopoietin-szerű fehérje 4 fizikailag társul a lipoproteinekkel, és szabályozza a plazma lipidszintjét és zsírosságát (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
A tirozin javítja a kognitív teljesítményt és csökkenti a vérnyomást a kadétokban egy hetes harci edzés után (1999, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Gyorsan törje meg a vitaminokat: fedezze fel a kiegészítők éhgyomorra gyakorolt ​​hatását