Mit eszek egy nap alatt - fogyni az esküvőmre (9. nap)

MI VAGYOK FOGADNI A SÚLYOT Esküvőmért

Így ettem, hogy lefogyjak - Esküvőmre

Ebben a videóban és blogbejegyzésben pontosan megmutatom, mit ettem egy nap alatt, hogy lefogyjak - és mit ettem, hogy az esküvőm előtt az utolsó 10 kg-ot elveszítsem! Ez az, amit "egyek egy nap alatt, hogy lefogyjak (9. nap)".

Néhány hónappal ezelőtt házasodtam össze - és még mielőtt tudtam volna, hogy férjhez megyek, már több mint 30 kg-ot fogytam. De nagyon szerettem volna elveszíteni az utolsó 10 fontot az esküvőm előtt. Ma megmutatom, mit ettem egy nap alatt, hogy lefogyjak az idő alatt (és azokat az egészséges ételeket is, amelyeket akkoriban megszállottan ettem).

Győződjön meg róla, hogy megnézte az alábbi videót, és az alábbiakban beírtam a teljes recepteket is - ezek a receptek csak engem szolgálnak (csak 1-et szolgálnak).

NAPI KALÓRIA

A fogyáshoz általában napi 1200-1400 kalóriát eszek, néha pedig 1100-at (ha nagyon inaktív voltam aznap). Van egy vékony keretem, de a magasabb kerettel rendelkező nőknek (vagy a nőknek, akik minden nap nagyon aktívak) többet kell enniük ahhoz, hogy egészséges módon fogyjanak. A személyes kalóriaigényének kidolgozásáról többet beszélek a könyvemben.

Letöltheti a fogyáshoz szükséges 3 napos étkezési tervemet is, ha szeretne egy másik példát arra, hogy mit kell enni egy nap alatt, hogy lefogyjon. Jelenleg ingyen adom oda, így letöltheti és megnézheti, ha akarja.

És megnézheti a többi "Mit eszem egy nap alatt" videót is, hogy még többet fogyasszon az étkezéshez.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezt!

Itt van az INGYENES 3 napos étkezési terv a fogyáshoz, amelyet itt tölthet le a blogomra - ezt szoktam lefogyni 40 kg-ból!

REGGELI

Reggeli: Hozzávalók

-1 közepes grapefruit (vagy 1 közepes banán)

-megszórjuk a tengeri sót

-1 csésze sima zöld tea (opcionális)

Reggeli: Módszer

-forraljuk fel a vizet egy kis edényben a tűzhelyen, adjunk hozzá 2 tojást és forraljuk 5-8 percig (amíg ízlés szerint meg nem főzünk)

-szeletelje a grapefruitot ékekre

-szeletelje fel az avokádót

-megszórjuk a felezett főtt tojást és az avokádót egy csipet tengeri sóval

-zöld teával tálaljuk (opcionális), fogyasszuk és élvezzük!

Reggeli: Kalória

Nagyjából 400 cal

EBÉD

Ebéd: Hozzávalók

-1 csésze szeletelt eper

-1 közepes sárgarépa

-1/2 csésze főtt barna rizs

-8 nyers diófél

-1 teáskanál hidegen sajtolt olívaolaj

-egy facsaró friss citromlé

Ebéd: Módszer

-keverjünk össze apróra vágott kelkáposztát, az olívaolajat és egy csipet tengeri sót

-masszírozza be az olajat a kelkáposztába úgy, hogy kezével egy tálba dörzsöli

-a kelkáposzta masszírozása lágyabbá és kellemesebbé teszi az ételt, emellett a kelkáposzta könnyebben emészthető

-hámozzuk meg a sárgarépát és nagyjából aprítsuk fel

-hozzáadjuk a salátához a felszeletelt epret, az apróra vágott sárgarépát és a szeletelt zellert

-dobja fel a salátát, majd adjon hozzá egy kis friss citromlevet és fekete borsot

-tálaljuk a barna rizst és a diót a salátástálba

-adjunk egy kis szórást tengeri sónak és borsnak a rizshez

Ebéd: kalória

Nagyjából 350 cal

NASI IDŐ

Snack: Hozzávalók

-2/3 csésze sima kókusz joghurt (vagy sima tejjoghurt, vagy más alternatíva)

-1 közepes banán

-választható: 1 teáskanál kakaóhegy (nyers kakaó)

-választható: 3-4 apróra vágott nyers mandula

-választható: csipet fahéjat

Snack: Módszer

-adj egy tálba sima joghurtot

-felszeleteljük a banánt és a tálba a joghurttal

-opcionális: adjunk hozzá egy kis csipet fahéjat, kakaóhegyeket és apróra vágott nyers mandulát

-egyél egy kanállal és élvezd!

Snack: kalória

Nagyjából 200 cal (öntetek nélkül)

VACSORA

Vacsora: Hozzávalók

-100 g bőr nélküli csirkemell hús (szeletelve)

-1/2 csésze főtt quinoa

-1/2 csésze piros kaliforniai paprika szelet

-1 csésze cukkini szelet

-1 csésze gomba szelet

-1 teáskanál étolaj (szeretem a makadámia olajat használni)

-egy facsaró friss citromlé

-1 teáskanál olasz gyógynövénykeverék

-csipet cayenne bors (opcionális)

Vacsora: Módszer

-adjunk hozzá 1 teáskanál étolajat egy serpenyőbe

-tegye a serpenyőbe a szeletelt csirkemellet tengeri sóval, olasz gyógynövényekkel, fekete borssal és opcionálisan egy kis csipet cayenne borssal

-főzzük közepes lángon a tűzhelyen néhány percig (amíg a csirke csaknem teljesen meg nem fő)

-amint a csirke majdnem teljesen megsült, a serpenyőbe egy friss citromlével összenyomva adjuk hozzá a piros kaliforniai paprikát, a cukkínit és a gombát.

-főzzük a tűzhelyen még néhány percig, amíg a zöldségek meg nem főznek

-ha elkészült, adjuk hozzá a megfőtt quinoát (mindig szeretem a főzött quinoát hűtőben tartani, hogy étkezéshez adhassam)