Ha lusta számolni a szénhidrátokat, akkor a keto ez a verzió az Ön számára

Halle Berry, Kim Kardashian és Conor McGregor esküsznek a keto diétára, hogy megőrzik remek formájukat.

A keto megtartása arra kényszeríti a testet, hogy saját szénhidrát-forrásait használja fel energiaforrásként, ahelyett, hogy szénhidrátokból származó glükózt használna.

A magas fehérjetartalmú étrend azt jelenti, hogy a napi kalória 90 százalékát fehérjékből és zsírokból kell megszereznie - gyakorlatilag teljesen kivágja a szénhidrátokat.

Zsírt éget, nem szénhidrátot

Ennek eredményeként a test eléri a ketózis állapotát - egy normális anyagcsere-folyamatot.

Ez az, ahol a szénhidrátok hiányában a test zsírégetést végez - ezért segít a fogyásban.

De szigorúnak és kissé időigényesnek bizonyulhat a kalóriák megszállottan számlálása.

Úgy tűnik tehát, hogy a keto diéta új verziója jelent meg. keto a lusta fogyókúrázóknak.

Keto leegyszerűsítette

A „Lusta keto” olyan, mint az eredeti terv - de a Health.com szerint nem kell nyomon követnie a kalóriákat.

Az egyetlen szabály az, hogy naponta csak 20 g szénhidrátot fogyaszthat.

Ez egyenértékű majdnem egy teljes karfiollal - bizonyítva, hogy nem minden zöldség egyenlő a szénhidrát tekintetében - szinte lehetetlen enni például 20 g szénhidrátot spenótból.

Ha nem kell kiszámítania a kalóriát, időt és energiát takarít meg.

A cukorterhelés csökkentésétől még mindig fogyni fog, de érdemes azt mondani, hogy valószínűleg nem fog olyan gyorsan leadni testzsírt, mint a szokásos keto-tervben.

Ha azonban fenntartható zsírvesztést vagy egészséges testsúly megőrzését keresi, akkor a „lusta keto” valószínűleg jobb kompromisszum.

A jó szénhidrátvágás károsíthatja a szív egészségét

Rengeteg olyan tanulmány készült az utóbbi időben, amelyek arra utalnak, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem a legegészségesebb terv, így biztosítania kell, hogy valóban minél több zöld leveles zöldséget töltsön be.

A tudósok újra és újra figyelmeztették, hogy a keto-szerű tervek károsíthatják a szív egészségét.

Ezért kulcsfontosságú, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A „lusta keto” fő kérdése a túl sok fehérje és a kevés rost fogyasztása, mert nem követi nyomon, mit eszel.

Az étrend szempontjából kulcsfontosságú az egyensúly

Koncentráljon arra, hogy a tányéraránya kiegyensúlyozott legyen.

Általános hüvelykujj-szabály:

a tányér felét mindig zöld zöldség veszi fel, például brokkoli, spenót és kelkáposzta, amelyekben sok a vitamin, ásványi anyag és rost, valamint nagyon alacsony a kalóriatartalom
a tányér többi része sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll, mint olajos hal, csirke, avokádó, dió és tojás

A Keto nem azt jelenti, hogy gyümölcs és zöldség nélkül megy - ez egy általános tévhit.

"A helyesen elvégzett alacsony szénhidráttartalmú/keto-tartalomnak tele kell lennie a jó bélnövelő ételekkel, beleértve a zöldségek rostjait is" - mondta Sarah Flower táplálkozási szakember korábban a The Sun-nak.

"A legtöbben Atkinsra gondolnak, vagy csak egy hús- és zsírtartalomra, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-t hallanak, de ez inkább mediterrán stílusú, igazi étel, zöldség, dió, mag, jó egészséges zsír, olajos hal, hús, tejtermék - semmi több, mint egy igazi étkezési étrend, amely kivágja a gabonákat, a cukrokat és az összes feldolgozott ételt. "

Étrendjében feltétlenül szüksége van rostra; csupán természetes esetekről van szó, nem pedig olyan feldolgozott élelmiszerekből, mint a fehér kenyér és a tészta.

De ha gabonát fog vágni, akkor feltétlenül fontos megbizonyosodnia arról, hogy naponta legalább öt adag zöldséget kap.

Ez a cikk eredetileg a The Sun-on jelent meg, és itt engedéllyel újból megjelent.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet