Egészséges haj

Naponta a legtöbb ember 50-100 szőrszálat hull, de ha a fejbőrben több mint 100 000 szőrszál van, ez a mennyiségű hajhullás általában nem vezet észrevehető elvékonyodáshoz vagy a fejbőr hajhullásához. Néhány ember azonban súlyosabb hajhullást tapasztalhat a fején, és valószínűleg az egész testén. Noha ez egyesek számára nem okoz sok gondot, mások számára a hajhullás pusztító és életváltoztató lehet.

táplálkozási

Számos oka van annak, hogy a haj lehullhat, elvékonyodhat vagy egészségtelennek tűnhet. A genetika, a hormonális tényezők, az egészségi állapot és a gyógyszerek mind szerepet játszhatnak, míg a bizonyítékok életmódbeli tényezőkre utalnak tud ok is lehet. Úgy gondolják, hogy különösen a táplálkozási hiányosságoknak és az érzelmi stressznek van jelentős hatása az egészséges hajra.

Ez a tájékoztató feltárja, hogy mi okozza a hajhullást, és hogyan lehet az egyes tápanyagok táplálékba való felvétele kulcsfontosságú a haj egészségének és erősségének megőrzésében.

Mi okozza a hajhullást?

A férfiak és a nők hajhullásának okai eltérőek lehetnek, de általában több olyan oka van, amely mindkét nemre kihat.

Hormonális egyensúlyhiány

A hormonok nagyrészt felelősek sokféle hajhullásért, különösen a férfi és női kopaszságért, a hajhullásért a terhesség alatt és a menopauza után.

Orvosi állapotok és betegségek

Pajzsmirigyproblémák, fejbőrfertőzések és egyéb bőrbetegségek, például lupus kiválthatják a hajhullást. A jó hír, amint az alapfertőzést kezelik, a haj vissza fog nőni.

Gyógyszerek

Az egészséges hajra hatással lehetnek bizonyos gyógyszerek, amelyeket olyan betegeknek írnak fel, akik szívbetegségek, rák, depresszió, ízületi gyulladás és magas vérnyomás kezelésében részesülnek. Ez a fajta hajhullás általában átmeneti.

Genetika

A női és férfi kopaszság gyakori azoknál az embereknél, akiknél nagyon magas egy bizonyos férfihormon. Ez örökletes probléma, ezért ha közeli családjának tagjai hajhullást és elvékonyodást tapasztaltak, akkor nagy eséllyel Ön is.

Fizikai és érzelmi stressz

Néhány ember, aki intenzív fizikai sokkot vagy érzelmi stresszt tapasztalt, hajhullást és hajhullást tapasztalhat. Ennek oka, hogy a trauma sokkolhatja a haj növekedési ciklusát, és több hajat tolhat a hajhullás fázisába, nem pedig a növekedési szakaszba. Ezt a típusú hajhullást általában telogén effluviumnak nevezik, és főleg a fejbőrt érinti.

Fehérje hiánya

A haj kb. 91% fehérje. A fehérjét a polipeptideknek nevezett hosszú aminosavláncok alkotják, amelyek a haj kéregében (középső részében) találhatók. Az aminosavak szénből, hidrogénből, oxigénből, nitrogénből és kénből állnak, és a köröm és a bőr építőkövei. Ennek eredményeként a fehérjetartalmú étrend leállíthatja a haj növekedését, és gyengébb, gyengébb tincsekhez vezethet.

Tápanyaghiány

A vas és a cink hiánya hajhulláshoz vezethet, mivel ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a hajhagymák növekedésének elősegítéséhez. Ezért vérszegénységben szenvedőknél a hajuk gyengébbé és vékonyabbá válhat.

Hogyan kezelik a hajhullást?

Orvosi kezelés

Ha aggódik a hajhullása miatt, és ez szorongást okoz, fontolja meg, hogy időpontot rendeljen háziorvosához, hogy megbeszélje a lehetséges kezelési lehetőségeket. Ha Önnek olyan speciális állapota van, amely a hajhullást okozza, akkor háziorvosa diagnózist állíthat fel és gyógyszereket javasol ennek megoldására.

A hajhullás gyakori típusai, például a férfi és női kopaszság tekintetében olyan gyógyszerek, mint a finaszterid és a minoxidil, kozmetikai okokból alkalmazhatók. Ezek a kezelések azonban nem mindenki számára működnek, és csak addig hatnak, amíg alkalmazzák őket. A hajhullásnak vannak műtéti lehetőségei, de ezek drágák lehetnek, mivel nem állnak rendelkezésre az NHS-nél.

Egészséges haj diéta

Egy másik lehetőség, amelyet érdemes megfontolni a hajhullás és a hajritkulás kezelésében, a táplálkozás. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a speciális tápanyagokban gazdag étrend megerősítheti az új hajat, és megelőzheti a hajhullást és a gyengeséget.

Az étrend hajra gyakorolt ​​hatásaira összpontosító vizsgálatok elsősorban olyan tényezőket tartalmaznak, mint a fehérje alultápláltság, étkezési rendellenességek és éhezés. Míg az egészséges hajra vonatkozó speciális étrend nem biztos, hogy hasznos az egészségügyi állapotok vagy genetika által okozott hajhullások esetében, értékesnek tekintik azok számára, akik táplálkozási hiányosságok - például alacsony fehérjetartalom - következtében hajhullást tapasztaltak. Ilyen körülmények között a táplálkozási szakember kidolgozhat egy egészséges étel étrendet, amely bizonyos ételekből áll, és amely ösztönözheti az erősebb újranövekedést.

Étkezés az egészséges hajért

A táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend fogyasztása kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, és amikor testünk egészséges, akkor a hajunk is. Ha hajhullást és elvékonyodást tapasztal, az alábbiakban ismertetünk egy útmutatót az egészséges hajért való táplálkozásról, valamint arról, hogyan lehet orvosolni az esetleges táplálkozási hiányosságokat, amelyek a hajhullás típusához kapcsolódhatnak.

Fehérjehiány

Mivel a haj többnyire fehérjéből áll, elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend fogyasztása alapvető fontosságú a haj egészséges, erős és természetes növekedésében. A hiány vékony, törékeny hajhoz vagy hajhulláshoz vezethet.

A legjobb ajánlott fehérjetartalmú ételek az egészséges hajhoz:

Vitaminok és ásványi anyagok

Az egészséges hajdiétának rengeteg gyümölcsből és zöldségből kell állnia, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy elősegítsék a fejbőr egészségességét és megakadályozzák a hajhagymák elvékonyodását. A spenót és más zöld leveles zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a svájci mángold jó vas-, béta-karotin-, folát- és C-vitamin-források, amelyek segítik a hajhagymák egészségét és a fejbőrolajok keringését.

A C-vitamin különösen hasznos a fejbőr keringésének elősegítésében és a tüszőket tápláló apró erek támogatásában. A C-vitamin hiánya hajszálak töréséhez vezethet, ezért a bevitel növelése érdekében vegye fel az étrendbe a következőket:

  • citrusfélék (narancs, lime, citrom, grapefruit)
  • paprika
  • brokkoli
  • édesburgonya
  • kiwi
  • kelbimbó.

A napi ajánlás felnőtteknek napi 40 mg C-vitamin, hacsak nem dohányzó vagy állandó stressz alatt áll, vagy sokat edz, akkor meg kell dupláznia a bevitelt. Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, ha fontolgatja a kiegészítés szedését, mivel a napi 1000 mg-nál nagyobb adag gyomorfájdalomhoz, puffadáshoz és hasmenéshez vezethet.

Vashiány

A vas segít a vörösvértestek előállításában, amelyek oxigént szállítanak a testben. Elegendő oxigén nélkül előfordulhat, hogy a hajgumó nem képes új szőrsejteket létrehozni, ezért lelassítja a haj növekedését. A vasban gazdag ételek, amelyek bizonyos esetekben segíthetnek a hajhullás vagy elvékonyodás megelőzésében, a következők:

  • vörös hús
  • diófélék
  • bab
  • szárított gyümölcs
  • sötét leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és vízitorma
  • teljes kiőrlésű gabonák.

A tartalmat Claudia Ehrlicher dietetikus vizsgálta felül. A Nutritionist Resource webhelyen megjelenített összes tartalom csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a háziorvos vagy bármely más egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére.