Egészséges haj tippek: Ételek, tápanyagok, gyógynövények és illóolajok

Meghan Telpner/Szépségápolás

Életemben csak kétszer fordult elő komoly gondolkodás, energia és aggodalom az egészséges hajért. Az első még 2005-ben volt, amikor a Crohn-betegség tüneteivel foglalkoztam, és a hajam hullani kezdett, a második pedig három hónappal a szülés után következett be, amikor a hajam kezdett kihullani. Mindkét alkalommal egészségesebb lett, mint korábban, és nem gondoltam tovább.

Nem vagyok olyan, aki sok időt töltene a hullámos hajam formázásával. Nem színezem és több mint tíz éve nem, néhány évvel ezelőtt abbahagytam a kiegyenesítést, és nemrég tettem el a hajszárítómat, valószínűleg végleg. És bár ez nem lehet meglepetés, az egészség egyik területe javul, minél kevesebb figyelmet fordítasz rá. Minél kevesebbet csinálsz és a hajaddal, annál egészségesebb lesz. Természetesen az életmód fog játszani. Az étrend hatalmas hatással van a hajára, ugyanúgy, mint a bőrére, a fogára, a körmére és minden más részére. És akárcsak testünk többi része, minél több vegyszert használunk, annál több kárt okozunk.

Bár a szépségápolás nem olyan téma, amibe gyakran belemerülök, főleg azért, mert nem használok sok terméket, és nem is annyira sminkeltem, meg más, azt gondoltam, hogy ezzel a témával érdemes foglalkozni.

Készen áll a sörényes esemény merülésére? Szerezd meg?:)

Az egészséges hajra ható tényezők

Tápanyaghiányok
Feszültség
Hormonok
Autoimmun betegség
Kiszáradás
Gyógyszerek
Gyulladás
Túlzott stílus (hő, termékek, hajfestékek, tartósítószerek stb.)
Kor
Nap
Sós víz (sajnálom édes tengerparti babáimat)
Klór (csapvíz és medencevíz egyaránt!)

Mint fentebb említettem, az étrendnek létfontosságú szerepe van minden testrészünk - beleértve a hajat is - kinézetében, tapintásában és erősségében. Az egészséges és egészséges étkezési módra való áttérés átmeneti időszakot okozhat, amikor a dolgok még rosszabbak lesznek, mielőtt jobbá válnának, de végül, elkötelezettséggel, minden fényesebb helyre kerül, mint amikor elkezdted.

Kollagén

A kollagén nagyon gazdag aminosavakban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a haj elvékonyodása és elvesztése tápanyaghiánynak, többek között aminosavhiánynak köszönhető. A kollagén képes lehet belépni és biztosítani a haj növekedésének fontos fehérjéit. A kollagén megtalálható fehérje-kiegészítőként, amelyeket hozzáad a turmixokhoz és az elixírekhez (a Great Lakes márkához választom), és bőségesen megtalálható a házi csontlevesekben is. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a kollagénről és az étrendben történő felhasználásáról.

Kókuszolaj

A kókuszolaj az egyik legkedveltebb zsírom, és legalább kilenc különböző módon lehet használni. Ne felejtsük el, hogy a hajunk a bőrünkből nő ki, a kókuszolaj pedig csodálatos hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik. Behatol a bőrünkbe és a hajszálunkba, elősegíti a hajad egészséges és erős növekedését, és még a fejbőrét is tetűmentesen tartja. Kiváló kondicionáló, megakadályozza a haj károsodását és segít csökkenteni a fehérje veszteséget a sértetlen és sérült hajban.

Hínár

A tengeri moszatok ásványi anyagokban gazdagok, és számos ásványi anyag társfaktor az egészségünket fokozó enzimek és antioxidánsok előállításában. Ez egy fantasztikus jódforrás, egy ásványi anyag is, amely nagyon fontos a pajzsmirigyünk számára. A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya hajhulláshoz, hajritkuláshoz vagy egyéb hajváltozásokhoz vezethet. (Itt több hormonegyensúlyozó ételt fedezhet fel.) Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a tengeri moszat bizonyos típusai még a hajhullás megelőzésében, a haj növekedésének serkentésében, a korpásodás gátlásában és a gyulladás csökkentésében is segítenek.

Hínár típusok: Ír moha, nori, wakame, moszat, dulse, kombu, hidzsiki, arame

Fehérje (Minden tiszta forrás)

A tápláló fehérjeforrások elengedhetetlenek a gyógyuláshoz és a helyrehozáshoz. A hajunk fehérjéből áll, és ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiséget kapunk belőle, ami segít megőrizni a hajad egészségét és erősségét. A fehérjehiányos étrend a haj elvékonyodásához és a hajhulláshoz kapcsolódik.

A tiszta élelmiszer-források a következőket tartalmazzák: Bio diófélék, magvak, bab, hüvelyesek, vadhal, szabadon tartott baromfi, tojás, legeltetett hús, csíráztatott/erjesztett tofu és tempeh, csontleves

A vashiány mind a férfiak, mind a nők hajhullásával függ össze. A tudósok nem teljesen tisztában vannak ennek hátterében álló mechanizmussal, de gyanítják, hogy a szőrtüsző egyes génjeit vas szabályozza. Mivel a vas felelős az oxigén keringéséért a testünkön és a szöveteinken keresztül is, azt képzelném, hogy ennek hiánya veszélyeztetheti az egészséges hajat - nem beszélve a fáradtságról, amely megakadályozhatja, hogy energiánk legyen az ételek elkészítéséhez, ami további tápanyaghiány.

Élelmiszerforrások: Tofu, bab és hüvelyesek, sötét leveles zöldségek, baromfi, hal, vörös hús, szerves hús, dió és mag

B-vitaminok

A B-vitaminok támogatják az egészséges hajat azáltal, hogy vastagságot és fényt adnak nekik, valamint ösztönzik a haj növekedését. Fordítson különös figyelmet a B6, B3, B5 vitaminra és a biotinra, mivel ezek különösen hasznosak. A biotin segíthet a haj megerősítésében és a hajhullás csökkentésében, míg a B5 támogatja a mellékveseinket - ez javítja a stresszel való megbirkózás képességét.

Élelmiszerforrások: Sötét leveles zöldek, gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya, hüvelyesek, hal, máj, tojás

A cink megakadályozhatja a hajhagymák visszafejlődését, ösztönözheti a hajhagymák helyreállítását és serkentheti a haj növekedését, míg a cinkhiány hajhulláshoz vezethet. Fontos szerepet játszik az immunrendszerben is, és a sérült immunrendszer vagy autoimmun állapotok befolyásolhatják a hajunk egészségét.

Élelmiszerforrások: Tökmag, quinoa, lencse, pulyka, szezámmag, kesudió, marhahús, gomba, spárga, spenót

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak erősen gyulladáscsökkentők, ami létfontosságú a hajhulláshoz vezető számos állapot támogatásában és megelőzésében. Segíthetnek a haj megvastagításában és a hajhullás megelőzésében, valamint serkenthetik a haj növekedését és táplálják a bőrünket. A zsírok hozzájárulnak a vércukorszint stabilizálásához is, ami viszont segít egyensúlyba hozni a hormonszintet.

Élelmiszerforrások: Len, kender, chia, dió, lazac, szardínia, szardella

Antioxidánsok (A-, E-, C-vitamin, szelén)

Az A- és E-vitamin táplálja a bőrt és a hajat; Az E-vitamin serkenti a haj növekedését és ösztönzi a fejbőr és a hajhagymák keringését, míg az A-vitamin a hajhagymák őssejtjeit. A szelén és a C-vitamin megakadályozhatja a hajunk oxidatív károsodását, és megakadályozhatja a haj öregedését.

Élelmiszerforrások: édesburgonya, sárgarépa, tök, sötét leveles zöld, mandula, napraforgómag, avokádó, bogyós gyümölcsök, paprika, brokkoli, citrusfélék, karfiol, brazil dió, szardínia, gomba, spárga

SilicA

A szilícium a harmadik leggyakoribb nyomelem az emberi testben. Segíthet a haj erősebbé és fényesebbé tételében, valamint serkentheti a haj növekedését. A több szilíciumot tartalmazó haj kevésbé esik ki, és fényesebb lesz.

Élelmiszerforrások: Sárgarépa, zöldbab, barna rizs, banán, mazsola (szulfitmentes), jégsaláta

Zöld tea kivonat

A zöld tea vegyületei gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek elősegítik a haj növekedését, csökkentik a hajhullást és gátolják a gyulladást. Ezt felveheti kiegészítő formában, vagy ivással. Dolgozzon együtt természetes egészségügyi szakemberével egy adott dózis és protokoll érdekében.

Látta Palmettót

A Saw palmetto tenyérszerű növényből származik, és általában a férfiak különböző egészségügyi problémáira használják. A haj tekintetében a fűrészpálma blokkolja az enzimet, amely a tesztoszteront dihidrotesztoszteronná (DHT) alakítja, és a DHT hajhulláshoz vezethet nőknél és férfiaknál egyaránt. Szájon át vagy helyileg is bevehető - egyeztessen természetes egészségügyi szakemberével egy adott dózis és protokoll érdekében.

Csalán

A csalán vagy a csalán olyan növény, amely az egész világon megtalálható. Kemény, tüskés sörtéik vannak, amelyek a vadonban megcsíphetnek, ha nem vigyázol, azonban miután megfőtt vagy megszáradt, már nincs ilyen hatása. A csalán megakadályozhatja a hajhullást, megelőzheti és kezelheti a korpásodást, javíthatja a száraz haj minőségét és stimulálhatja a fejbőrt. A legjobb, ha helyileg természetes hajápolási termékekben használják.

Ginkgo biloba

Ez a ginkgo fa leveleiből származik, és jól ismert a véráramlás és a keringés fokozásáról. A ginkgo elősegítheti a fejbőr keringését és ösztönzi a haj növekedését. Szájon át vagy helyileg is bevehető - egyeztessen természetes egészségügyi szakemberével egy adott dózis és protokoll érdekében.

Metilszulfonil-metán (MSM)

Az MSM egy szerves kénvegyület, amelyet általában fájdalom (különösen az ízületek), fájdalmak, emésztési kellemetlenségek és egyebek kezelésére alkalmaznak. A kén megtalálható a hajunkban, a bőrünkben és a körmeinkben. Az MSM-ben található kéntartalmú aminosavak segítenek abban, hogy a hajfehérje építőkövei erős, egészséges és fényes hajat teremtsenek. Ezt a legmegfelelőbb pornak vagy kristálynak venni (könnyen hozzáadható a turmixokhoz és az elixírekhez) - egyeztessen természetes egészségügyi szakemberével egy adott dózis és protokoll érdekében.

Megjegyzés: Ha illóolajokat fog használni a haján, győződjön meg arról, hogy azok kiváló minőségűek.

Jojoba olaj

A jojoba úgy néz ki, mint egy olaj, de technikailag viasz. Nagyon hidratálja a fejbőrt és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyon jó, ha az illóolajok mellett hordozóként használod az összetevőket a hajodba és a fejbőrödbe juttatva.

Borsmenta

Helyi alkalmazás esetén a borsmenta illóolaj segíthet a haj növekedésének serkentésében, a hajhagymák számának növelésében és a vastagság növelésében.

Levendula

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a levendula illóolaj helyi alkalmazása elősegítheti a haj növekedését és fokozhatja a hajhagymák termelését. Mivel a levendula megnyugtatja az idegrendszert, a hajunkra történő felvitele segíthet megnyugtatni és csökkenteni a stresszt, amely a hajhullás oka. És nagyon illata van!

Rozmaring

A rozmaringolaj tanulmányai azt mutatják, hogy valójában valamivel hatékonyabb lehet, mint a hagyományos hajhullás elleni gyógyszer, a haj növekedésének elősegítésében 6 hónap után. Tartalmaz továbbá olyan vegyületeket, amelyek leküzdik a gyulladásokat, a gombákat és a baktériumokat, amelyek szükség esetén segítenek a fejbőr táplálásában.

Kamilla

A kamillát a haj enyhítésére használták, és segíthet a fejbőr hidratálásában, valamint a haj puhításában. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a levendulához hasonlóan segíthet megnyugtatni minket és csökkentheti a stresszt.

A zsálya elősegítheti a fejbőr olajainak egyensúlyát az egészséges haj elősegítésében.