A CarbLovers diéta

Az ígéret

Ha az a gondolat, hogy a fogyás jegyében feladja a tésztát és a kenyeret, megfázik a vérében, ezt az étrendet neked tervezték.

diéta

A CarbLovers diéta valójában arra ösztönzi Önt, hogy több szénhidrátot vegyen igénybe, mindaddig, amíg a megfelelőt választja.

Az étrend szerint 30 nap alatt akár 8 fontot is leadhat, ha a mindennapi egészséges ételeket "szénhidrát-csillagokkal" kombinálja - ellenálló keményítőben gazdag ételek.

Lencsében, garbanzo babban, barna rizsben és bizonyos más szénhidrátokban található ez a fajta keményítő ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek. Ez áthalad a testén anélkül, hogy belépne a véráramba, és glükózzá (vércukor) bontaná fel, mint más ételeket.

Ez a keményítő részben azáltal működik, hogy jól érzi magát. A szerzők azt állítják, hogy elősegíti a zsírégetést is, és segít kordában tartani a vércukorszintet.

Sok ellenálló keményítőt eszik ezen a terven: kétszer-háromszor annyit, mint az emberek többsége.

A diéta első hetében csak 1200 kalóriát kap naponta - és akár 6 kilót is elveszít - állítják Ellen Kunes szerzők (a Egészség magazin) és Frances Largeman-Roth, RD.

Ezt követően 1600 kalóriát eszel meg három étkezés közben és két harapnivalót naponta, minden étkezésnél "szénhidrát-csillaggal".

Mit ehet és mit nem

Bármilyen étel lehet mérsékelten, akár burgonya chips is. De a finomított keményítők, mint a fehér tészta, a fehér rizs, a fehér kenyér és az alacsony rosttartalmú gabonafélék, nem ajánlott.

A fő szabály az, hogy a tányérjának egynegyedét ellenálló keményítővel kell megtölteni. A források között szerepel a zöld banán, a főzetlen pirított zabpehely, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű tészta (lehetőleg főzve al dente), valamint a főtt és lehűtött burgonya.

A tányér többi részének tartalmaznia kell sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, jó zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Ezt a diétát nem nehéz betartani, miután túljutott azon a héten, amikor csak 1200 kalóriát fogyasztott naponta.

Korlátozások: Semmi sem tilos.

Főzés és vásárlás: Ha a 21 napos „merítési tervben” szereplő étkezési terveket és recepteket használja, akkor a legtöbb ételt és harapnivalót a semmiből készíti el. Ha nem, akkor nehezebb lehet betartani az étrendet, bár a könyv étellistákat és étrendnek megfelelő gyorséttermi ötleteket kínál. További receptek itt érhetők el A CarbLovers Diet Cookbook.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Javasoljuk, hogy gyakoroljon ezt a diétát, amely erősítő gyakorlatokat biztosít heti kétszer, és intervall (kardió) edzéseket más napokra.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Azon kívül, hogy minden étkezéskor ellenáll egy keményítőnek, kiválaszthatja, hogy milyen ételeket fogyasszon. Tehát ez a terv a vegetáriánusok és a vegánok, valamint az alacsony sótartalmú, alacsony zsírtartalmú és gluténmentes étrend mellett is működhet.

Mit kell még tudni

Költség: Csak az ön élelmiszereit.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

Bár még nem végeztek kutatásokat a CarbLovers diéta maga bizonyíték arra, hogy az összetett szénhidrát- és rosttartalmú étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást. Segít azáltal, hogy jól érzi magát, és megakadályozza a testet a zsírraktározásban.

Ez a terv az első héten csak napi 1200 kalóriát engedélyez, azután pedig 1600-at. Önmagában a kalóriahatár segít leadni minden további súlyt.

Az, hogy mennyit fog lefogyni, függ az étrenden belül választott döntéseitől, a testmozgásától, a testmérettől és az anyagcserétől.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ha cukorbetegségben szenved, a magas rosttartalmú, összetett szénhidrátok kiválasztása az egyszerűek helyett segít fenntartani a vércukorszintet, és segíti a szervezetet a glükóz hatékonyabb felhasználásában. De a diéta szénhidrátra helyezett hangsúlya ellentmondhat a cukorbetegség kezelési tervével. Beszéljen először orvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a diéta illeszkedik-e a tervébe.

Ami a többi körülményt illeti, a túlsúly csökkentése, a rostokban gazdag szénhidrátok fogyasztása és a magas zsírtartalmú tejtermékek elkerülése szintén a legjobb fogadás a koleszterinszint csökkentésére és a szív egészségének javítására.

Mivel egyetlen étel sem korlátozza ezt a tervet, gondosan kell választania, hogy ne lépje túl a nátrium-, zsír- vagy koleszterinszintjét.

A végső szó

A ... val CarbLovers diéta, addig fogyaszthatja el a kívánt ételeket, amíg kordában tartja a kalóriákat és betartja a terv szabályait.

A diéta segít az életmódváltásokban is, amelyek helyes útra terelik étkezési szokásait. De akkor is sok egészséges döntést kell meghoznia egyedül.

Ha inkább az étkezést választja, mint az otthoni főzést, akkor nehéz lehet betartania a tervet.

Ha még nem evett sok rosttartalmú szénhidrátot, kezdje lassan. Ellenkező esetben duzzadtnak és gázosnak érezheti magát, amíg a rendszere megszokja a szálat.

A terv megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha inaktív volt.

Források

Kunes, E. A CarbLovers diéta: Egyél, amit szeretsz, legyél karcsú az életre! Oxmoor-ház, 2010.