Egészséges ételek

Vannak Egészséges ételek, és vannak egészségtelen ételek.

gyógyítani

Az a tapasztalatom, hogy mindannyian azt gondoljuk, hogy egészségesen étkezünk. Néhány ember hitelesen nem tudja, hogy a cukor káros a szervezet számára!

Az a tapasztalatom is, hogy az emberek meglepődnek, amikor krónikus íngyulladással járó fájdalom és probléma jelentkezik.

Számos tényező működik együtt az íngyulladás dinamikájának megteremtésében. Az általunk fogyasztott (vagy adott esetben nem fogyasztott) ételek közé tartozik.

Az egészséges ételek fogyasztása minden különbséget jelent, ha erősnek, egészségesnek és működőképesnek akar lenni és megmaradni.

De MEGLEPETÉS! Sok mindenről azt gondoltad, hogy egészséges volt számodra, de valójában nem az.


Egészséges ételek
Szénhidrát, fehérje, zsír

Minden, amit eszünk, vagy szénhidrát, fehérje vagy zsír.

Szénhidrátok gyors üzemanyag, gyümölcs, zöldség, búzából készült termékek, gabonafélék és cukor formájában, valamint ezekből készült termékek.

Fehérje testszerkezeteink építőköve. Fehérjét főleg húsból és tejtermékből nyerünk. Igen, fehérje van a kenyérben, a gabonafélékben, a diófélékben stb., De én elsősorban a fehérjéből kategorizálom a fehérjét a húsból és a tejből (mivel a húsfehérje körülbelül 2,7x jobban felszívódik, mint a növényi fehérje).

Zsír a lassan égő üzemanyag erőteljes forrása. Zsír húsból, tejtermékből, diófélékből, avokádóból, kókuszdióból, olívaolajból. Vannak más zsírforrások, mint a repce és a napraforgóolaj, de maradnék az imént említettnél. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott repceolaj NAGY rák okozója.

Az alábbiakban felsorolom az egészséges ételeket az egyes kategóriákból. Bár sok étel több kategóriából áll, én azzal fogok foglalkozni, amiből a legtöbb áll.

Egészséges ételek
Szénhidráttartalmú ételek

Sok vita folyik arról, hogy melyik az egészségesebb, a magas vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend. *vállvonás* Kísérletezzen, és tegye meg a legjobbat.

Ennek ellenére a tudomány (a tényleges tudomány) egyértelmű, hogy a magas hús/zsírtartalmú étrend jobb, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.

  • Az emberek túlélték a jégkorszakokat. Jégkorszakban az emberek csak gyakorlati szempontból csak az állatokat ették meg.
  • Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek nem léteztek 500 évvel ezelőtt, még kevésbé 10 000 évvel ezelőtt. Hibridizálták őket, hogy nagyobbak és édesebbek legyenek, így megvásárolhatja őket a boltban.
  • A cukorbetegség gyógymódja alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez szöges ellentétben áll a kórházakban a cukorbetegeknek kínált, a táplálkozási szakemberek által jóváhagyott hivatalos „cukorbeteg diétával”. Táplálkozási szakemberek, akik nem hiszik, hogy a cukorbetegség reverzibilis/gyógyítható.

A szénhidrát kategóriában EGÉSZSÉGES ételeket keresünk. Tehát nincs cukor, és a lehető legkevesebb glutén. A (feldolgozott) cukorban SEMMI nincs, a glutén pedig gyulladásos anyag.

Egészséges szénhidrátok enni:

Bio gyümölcs: Kevés vitamint, ásványi anyagot és sok cukrot kapsz, ezért ne egyél túl sokat.

Bio zöldségek: Vitaminok, ásványi anyagok, rostok. Nem tévedhet el zöldségeket fogyasztva. Sokakat legalább enyhén meg kell párolni, hogy emészthetőbbek legyenek.

Még ha nem is kedveled a zöldségeket, fontosak az egészséges test számára. A sötét leveles zöldek az élelmiszerekben természetesen előforduló magnézium fő forrása. És ha bármilyen tünete van az íngyulladásban, akkor jobb, ha megismeri az íngyulladás magnéziumát.

Zöldségekből is kap „méreganyagokat”, mint például a sötét leveles zöldek oxalátjai, a babból származó lektinek.

Bio rizs: Barna, piros, fekete, vad. NEM FEHÉR (feldolgozott)!

Ennek ellenére a fehér rizs tápanyagban szegény, de semmi olyan, mint a korpa és a lektin, mint a barna rizs.

Szerves szemek: ez egyre bonyolultabb lesz, mivel egyesekben glutén van. Ha beteg vagy fájdalma van, ledobnám a szemeket. Túl hosszú beszélgetés van ahhoz, hogy idejusson. Alapvetően a termesztett gabonafélék (tehát jelentős mennyiségben fogyasztva) csak az elmúlt 2000–10 000 évben voltak (attól függően, hogy a világ melyik pontjáról beszélünk).

Néhány ember jól tudja csinálni a manapság elfogyasztott hatalmas mennyiségű gabonát. De lehet azt állítani, hogy a legtöbbnek nem megy jól a gabona mennyisége a szokásos amerikai étrendben (SAD). Ez annak a része, hogy miért van ilyen elhízási problémája az Egyesült Államoknak. szemek és glutén gyulladást és több étel utáni vágyat okoznak. és az étel, amelyre eljutunk, kiszámíthatóan gyorsabb fülkével/alacsony tápanyagtartalmú ételek, amelyek több vágyat okoznak.

Ha többet szeretne tudni a glutén fogyasztásának egészségtelen hátrányairól, keresse fel Kerri webhelyét, és oktassa ki magát a glutén intoleranciával kapcsolatban.

A tiszta, organikus, nem glutén- és cukormentes szénhidrátok egészséges táplálkozási ételek. Ne fogyasszon azonban túl sok taxit, mert ez segít a vércukorszint-emelkedésekben, és felszólítja a testet, hogy zsírként tárolja az energiát.

Egészséges ételek
Fehérje ételek

A fehérje számos irányból származik.

Van valami mondani a vegán vagy vegetáriánus életmódról. Én személy szerint jobban szeretem a magas fehérjetartalmú étrendet.

Egészséges fehérje enni:

Bio túró: Szinte tiszta fehérje

Organikus, szabad tartású, nem vegetáriánus takarmányú csirke: Ha tud főzni, majd feldarabolni a szívet és a májat, és hozzáadni bármihez, amit készít. A csirkék nem vegetáriánus ételeket fogyasztanak. Bogarat, férgeket is esznek, a koszból, sziklákból származó holmikat. Nem adhatják át neked ezeket a tápanyagokat, ha csak vegetáriánus étrendet fogyasztanak.

Tojások organikus, legeltetett csirkékből: Körülbelül 7 gramm fehérje tojásonként. 4 a tojásfehérjében és 3 a sárga sárgájában. Emlékszel Rockyra, aki nyers tojást eszik? Bár ez egészséges - ha- ökológiai, legeltetett csirkékből származnak, kiderül, hogy a fehérje 30–40% -át veszíti el, ha nyersen fogyasztja a tojást. A hővel kapcsolatos valami aktiválja azt a folyamatot, amely lehetővé teszi a fehérje emészthetőségét.

Bio, szabad tartású, legeltetett marhahús: Több csirkét eszek, mint marhahúst, mert gyorsabban tudom megemészteni a csirkét, és úgy érzi, hogy „könnyebb”, mint a marhahús. Ezt követően a marhahús „úgy érzi”, mintha több oompot adna nekem.

A szerves legeltetett sertés és csirke is nagyon jó (a marhahúsé a legjobb 3-6-9 omega arány), de sok szerencsét találni.

Organikus, vadon kifogott hal: A tenyésztett halakat kukoricával, más szemekkel és antibiotikumokkal táplálják. Így az általuk biztosított tápanyagminőség jóval alacsonyabb, mint a vadon kifogott halaké. És az íze sem olyan jó.

A tonhal nagy fehérjeforrás, de potenciálisan magas a Merkúrban, ezért nem eszem túl sokat. Elméletileg az olyan zöldek, mint a koriander, segítenek a higany kihúzásában, így amikor tonhalat eszek, SOK koriandert dobok. Ráadásul ízletes.

Csontleves organikus csirke- és/vagy marhacsontokból, ízületekből, szalagokból és egyéb kapcsolódó részekből: A csontokat vízben 12-48 órán át párolva a csont összes tápanyagát kihúzza a húslevesbe. És sok mindent megtehetsz a húslevessel. És ez a tápanyag DENSE.

* Jegyzet: Vegán és vegetáriánus szempontból az állat húsa és különféle részei nem szerepelnek az egészséges táplálkozásra szánt ételek listájában. Növényi forrásból nyerik a fehérjét. Remekül mondom, tedd meg, ha neked beválik. De idővel előfordulhat, hogy fehérjehiányos, zsírhiányos és tápanyaghiányos. és viszonylag gyenge kötőszövetű. nem beszélve a B12-vitamin hiányáról. és sovány. Az izomtömeg pedig összefügg az általános egészségi állapottal. És nagy rajongója vagyok az izomtömegnek. Azt tervezem, hogy erős, egészséges és lendületes 95 éves leszek.

Jó oka van annak, hogy a prominens vegán youtuberek (akik pénzt keresnek a youtube-on, a vegán életmódot népszerűsítve) elejtik a vegánságot húsevés céljából. egészségük annyira megromlik, hogy már nem hagyhatják figyelmen kívül.

Jó oka van annak, hogy a vegán profi sportolók miért nem maradnak vegánok (és/vagy nem képesek profi szinten tovább játszani, elvesztik helyüket vagy visszavonulnak).

A tiszta, jó fehérjék nagyon hasznos és egészséges ételek.

Egészséges ételek
Zsíros ételek

Kövér rossz rap-et kapott az elmúlt évtizedekben.

Vigyük vissza a zsírt.

Az Omega 3 zsírai gyulladáscsökkentők. A kókuszolaj termogén zsír és NAGY üzemanyag-forrás. A szerves legeltetett csirke és tehén zsírja valójában jó az Ön számára. Amikor sok szénhidrátot fogyaszt, különösen a feldolgozott szénhidrátot, akkor a test eldobódik a pályától a vércukorszint-emelkedések és a cukorbetegség felé.

Meg akarja gyógyítani a cukorbetegséget? Több jó zsír, KEVESEBB cukor és feldolgozott szénhidrát (ok, kevés, vagy nincs cukor vagy feldolgozott szénhidrát)

Egészséges zsír enni:

Omega 3 zsírok, mint a len és a lazac: A lazac remek hal, amelyet meg lehet enni a benne lévő összes jó zsírért. A leneket hidegen kell sajtolni, hűtőszekrényben kell tartani, és a fénytől elzárva, NAGYON könnyen avasodik. A Krill olaj egy új termék, amely magas Omega 3 tartalommal rendelkezik.

Kókuszolaj: A kókuszolaj csodálatos. Antibakteriális, nem avasodik meg, nagy hőfokon képes főzni. Ez termogén, vagyis növeli az anyagcserét és hány kalóriát éget el nyugalomban. A kókuszolaj megkerüli a szokásos zsíremésztési folyamatot, és üzemanyagként azonnal elérhető.

És leveseket és chilit készít EXTRA ÍZES! Reggel 2-5 evőkanálnyit adok a zabpehelyhez, amikor keményen dolgozom és több kalóriára vágyom. 120 kalória/evőkanál, ez gyorsan összeadódik. És ez közvetlenül felelős azért, hogy néhány évvel ezelőtt felhúzott 30 font izom, amikor egy bizonyos módszert kidolgoztam és három hónapig ettem, mint egy tehén.

Kókuszvaj: Csakúgy, mint a kókuszolaj, csak 198 kalóriája van két evőkanál és 5 gramm rost. Olyan, mint a mogyoróvaj, de kókuszdióból. Remek almával, magas kalóriatartalmú snackként.

Bio avokádó: Remek turmixokban, kenőcsként, guacamoléként, szendvicsre vagy tojásra szeletelve stb. Jó zsír és jó mennyiségű zsír.

Az avokádóban természetesen előforduló latex található, ezért a latex allergiában szenvedők nem járnak jól az avokádó zsírral.

Tojások organikus, legeltetett csirkékből: Körülbelül 4,5 gramm zsír tojásonként, főleg a sárgájában.

Különböző nyers, organikus diófélék: Mandula, dió, brazil dió, mogyoró, pekándió és MACADAMIA Dió! A makadámiadió magas zsírtartalmú. És ízletes. Először az összes diót áztassa, mert a legtöbbben vannak olyan anti-tápanyagok, amelyektől az áztatás megszabadul (alapvetően). Egyesek elkezdenek egy kihajtási folyamatot, amely növeli a rendelkezésre álló tápanyagokat, mások, például a dió nem.

A földimogyorónak túl sok problémája van, hogy szerepeljen ebben a listában.

A magas zsírtartalmú ételek, amíg JÓ zsírok, NAGYON egészséges étkezés. És valójában gyógyulnak.

Egészséges ételek
Egészséges táplálkozási tippek

Ha egészségesen fogsz étkezni, tudd meg, MIÉRT akarsz egészséges ételeket enni. Fogyni akar? Növelje izomtömegét? Több erővel, jobb energiaszinttel, több állóképességgel stb?

Vagy szeretnél sokáig élni és boldogulni?

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp az én szemszögemből. Megjegyzendő, hogy nem csak én alkotom, hanem én is a kutatásokat és a „tényeket” nézem (az igazság természetesen relatív, tehát végezze el saját kutatásait és döntse el saját maga).

Egészséges táplálkozási tippek

** Megszabadulni a konyhában ülő összes régi olajtól. Dühösek.

** Ne használjon repceolajat. Ez egy ismert rákkeltő anyag. Ragaszkodjon elsősorban friss, hidegen sajtolt, kókuszolajhoz és olívaolajhoz. Több jó olaj van, de nagy az esély, hogy ha egynél kettőnél többet ül, akkor rosszul lesznek.

** A tökéletes világban minden étel friss, természetes, organikus, vad vagy legeltetett lenne. De nem az. Tehát tartsa nyitva a szemét, és hozza meg a rendelkezésre álló legjobb döntéseket.

** Amikor azt mondja, hogy „organikus”, tegyen fel néhány kérdést, és nézze meg, mit is jelent ez valójában. Minél organikusabban és természetesebben (és egyszerűbben) eszel, annál egészségesebb.

** Pasztőrözni rossz. Kerülje el, ha teheti.

** Általános szabály, hogy kevés a szénhidrát, nehéz a fehérje és a jó zsírok.

** A lehető legkevesebb cukrot.

** Kevés vagy egyáltalán nem fehér liszt és hasonló módon feldolgozott összetevők, ételek és élelmiszertermékek.

** Nézz utána a kutatásnak, a tényeknek, és használd józan eszedet. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal csúfolja a nyerstej és az ökológiai marhahús-termelést és a kombuchát, de mérgező gyógyszeripari termékeket népszerűsít. Tényleg odafigyelnek az egészségére és a közérzetére?

Térjen vissza ennek az egészséges táplálkozásnak az oldal tetejére.