Egészséges D-vitamin ételek: 4 vegetáriánus D-vitamin-forrás, amelyet kipróbálhat

Ha történetesen vegetáriánus vagy, akkor ne izgulj; rengeteg vegetáriánus D-vitamin táplálékforrás van, amelyekre támaszkodhat. Nézd meg.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2019. június 12, 13:45 IST

d-vitamin-forrás

A D-vitamin-hiány állítólag csontritkulással és ízületi gyulladással függ össze

  • A D-vitamint „napsütéses vitaminnak” is nevezik
  • A D-vitamin-hiány sok csontbetegséggel függ össze
  • A D-vitaminnak jó néhány vegetáriánus forrása van

Rajtunk a nyár, és a nap nem lehet kíméletlenebb. Csak egy órát tölteni a szabadban úgy tűnik, önmagában is kihívás. De tudod, ezt nem lehet megúszni. És ha belegondolok, akkor sem szabad megpróbálnia elmenekülni. Állítólag a napfény a legjobb D-vitamin-forrás. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, valamint az erősebb csontok és fogak elősegítéséhez. A D-vitamin-hiány állítólag csontritkulással és ízületi gyulladással függ össze, ahol az életkor előrehaladtával a csontok általában gyengülnek. Az orvosok azt is javasolják serdülőknek és fiatal felnőtteknek, hogy az étrendjükbe elegendő D-vitaminban gazdag ételt vegyenek be a csontok egészségének javítása érdekében. A zsíros halakat, a tojássárgáját, a májolajat, a garnélarákot és az osztrigát a D-vitamin egyik legjobb forrásának nevezik, de ha történetesen vegetáriánus vagy, akkor ne izgulj; elegendő vegetáriánus D-vitamin táplálékforrás van, amelyekre támaszkodhat. Mielőtt megvizsgálnánk a D-vitaminban gazdag ételeket, nézzük meg, miért fontos a vitamin a szervezet számára, és milyen egészségügyi előnyei vannak a fogyasztásának.

A D-vitamin élelmiszerek egészségügyi előnyei

Íme néhány, a D-vitaminban gazdag ételek egészségügyi előnyei:

1. A D-vitamin elősegítheti a fogyást.

2. A D-vitamin távol tarthatja a depressziót.

3. A D-vitamin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

4. A D-vitamin fontos a csontok erősségéhez.

5. A D-vitamin fellendítheti az immunrendszert.

6. A D-vitamin fenntartja az idegrendszer és az agy egészségét.

Íme 4 D-vitaminban gazdag étel vegetáriánus forrása

1. Tej

Minden tejtermék nagyon jó kalcium- és D-vitamin-forrás. A tejet gyakran teljes tápláléknak nevezik. A tej szinte az összes nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazza. Gazdag fehérjében, kalciumban, D-vitaminban, zsírban és jó szénhidrátban. Ha nem laktóz-intoleráns, akkor leállíthat egy magas pohár tejet, vagy élvezheti a kellemes nyári turmixokat és turmixokat.

(Olvassa el még: Forraljon tejet, mielőtt meginja?)

Minden tejtermék nagyon jó kalcium- és D-vitamin forrás

2. Sajt

Egy másik finom tejtermék, a sajt, valamint a D-vitamin kiváló forrása, megfelelő mennyiségű jó zsírt is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a bőr és az agy egészségéhez. De mindenképpen válassza ki a megfelelő sajtfajtát. A feta, a túró, a ricotta az egészséges sajtok közül néhány, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

(Olvassa el még: Mondjon sajtot! Ez a 4 egészséges sajtfajta étrend-barát)


3. Gomba

A húsos gombákról azt mondják, hogy a napsütéses vitamin kiváló forrásai. Felveheti levesekbe, sült krumpliba, pörköltbe vagy salátába. A gombák UV-fény hatására szintetizálhatják a vitamint. A gombákat rántva is felhasználhatjuk húsokkal együtt, sőt vegetáriánus töltelékekben is használhatjuk szendvicsekhez és szendvicsekhez.

(Olvassa el még: Kadai gomba recept: Hogyan készítsük ezt az ajakfacsaró finomságot otthon?)

A gomba állítólag kiváló forrása a napsütéses vitaminnak.

4. Joghurt

A joghurt vagy a túró egy nyári alapanyag, amely nélkül nem nélkülözhetjük. A joghurt jó probiotikum azok számára, akik nem szenvednek napló allergiától. Gazdag fehérjében és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sajt. Ez egyben jó kalcium- és D-vitamin-forrás is. Tehát vegyen be több joghurtot étrendjébe ebben a szezonban. Keverheted raita, édes lassi és finom káoszokba.

(Olvassa el: 5 dél-indiai Raita recept céklával, egresrel, kókuszdióval és egyebekkel) A joghurt vagy a túró egy nyári alapanyag, amely nélkül nem tehetünk meg

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az összes nélkülözhetetlen tápanyag megfelelő keverékét tartalmazza. A megfelelő mennyiségű makro-tápanyag fogyasztása mellett előnyös lehet, ha odafigyel az alapvető mikroelemekre, például a vitaminokra és az ásványi anyagokra is.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.