Kerülje a túl sok alsó test munkáját a lábak zsugorítása érdekében?

Candiceena

Katéter

Csak szerettem volna véleményt szerezni.

Rusty Moore (a Fitness Black Book nevű blogot vezeti - célja, hogy támogassa az embereket a "karcsú hollywood-i megjelenés" keresésében) PDF-útmutatóval rendelkezik, amely a nők számára készült edzéseket szolgálja - ez erősíti a kardiót, és megérinti egy kicsit arról, hogy mit/hogyan kell enni.

Azt javasolja, hogy azok a nők, akik boldogtalanok az alsó testükkel, vagy hagyják ki a lábmunkát, vagy csak hetente egyszer, max. Lábmunka alatt bármilyen súlyt értek, amely a lábizmait magában foglalja.

Természetesen nagyon izmos a lábam. Amikor edzek, gyorsan fogyok a gyomromból/a derekamból, de soha nem volt sok szerencsém, ha a combom/fenekem egyre kisebb és karcsúbb lett.

Nekem szinte van értelme elkerülni, hogy kifejezetten a lábamat dolgozzam - úgy érzem, hogy csak a lépés és más kardio edzések elvégzésével a héten elegendő munkát kapnak.

Van valakinek valamilyen bemenete? A célom alapvetően nem az, hogy vékony botok legyenek, de nem akarom, hogy „terjedelmesnek” tűnjenek. Meg akarom nézni a lábaimat, látni a meghatározást, a hangnemet, és tudni, hogy edzek. de nem akarom, hogy egy fitnesz versenyző lába legyen. csak nem erre vágyom. Ha nekem a legmegfelelőbb lábra kéne gondolnom, az Carrie Underwood lába lenne (ha google-ben keresgélsz Carrie Underwood láb edzésen, vagy valami olyasmit láthatsz, amire gondolok).

Most semmiképpen sem félek a súlyok megvilágításától. Néhány évvel ezelőtt, amikor a FIRM-mel dolgoztam, megemeltem a súlyokat (bár csak körülbelül 10 # -et kaptam). Miután kb. 2 hetet töltöttem elmaradó motivációval, itt tettem ezt a bejegyzést a motiváció elsajátításáról, és ti mindnyájan valóban újra felpezsdítettek engem, ezért szeretnék továbbra is keményen eltalálni és nagyon jó eredményeket elérni. Csak nem akarok olyan munkát végezni, amely ellentétes a személyes test céljaimmal.

Van valami hozzájárulás a lábmunka kihagyásához a lábak/fenék karcsúsítása érdekében? Általában szeretném csökkenteni a lábam/fenekem tényleges méretét. Most 12-es méretű vagyok. Nem tudom, milyen méretre vágyom feltétlenül, de mindenképpen szeretnék kisebb lábakat/popsit. A zsírokat is ezen a területen szoktam leginkább tárolni, ezért tudom, hogy az étrendem szigorúbbá tételére is szükségem van.

Tanácsok, hölgyeim? TIA

atompki1

Katéter

Stebby

Katéter

Először ezt mondom, hogy mindenki más, és a különböző testtípusok másképp reagálnak.

Nehézen kell emelnem, főleg az alsó testem számára. Bármelyik hónapban megálltam vagy felgyorsultam, a lábam és a fenekem elhízik, és körte alakú lesz (nagyobb az alsó testen, mint a felső testen). Amikor fegyelmezett vagyok és heti 1-2 alkalommal lépést tartok a nehéz alsó testtömegekkel, karcsúbbá és feszesebbé válok. 51 éves vagyok, és több mint 30 éve emelek nehézeket, és ez még mindig igaz rám. Néhány példa a közelmúltból: 2010-ben nagyon fitt voltam, és 6-8 méretet viseltem. A legkevésbé fittnek (ez többször előfordult az életemben, de utoljára 2011-ben volt, amikor mindkét szüleim rákos megbetegedtek, és minden jó szokásom mind a testmozgásra, mind az étkezésre kiment az ablakon) kb. 12 éves voltam. Most rendben vagyok, heti 5 edzésen vagyok, de nem csinálom ezt a 2. alsó testedzést olyan gyakran, mint kellene, és 8-10 éves vagyok.

őrült

Katéter

Azt mondod, hogy jelenleg 12-es méretű vagy. Ez szükségszerűen azt jelenti, hogy nem csak izomszövet van az alsó testösszetételben. Ennek elvesztéséhez önmagában a kardió nem lesz elég.

Nem javaslom, hogy hagyja abba a súlyok használatát. A lehető legerõsebben edzd az alsó testedet. Ugyanaz a felsőtest. Gyújtsa fel ezt az anyagcserét anyagcsere-edzésekkel, áramkörökkel, HiiT-vel, plyo-val és a kardió rutinok keverékével, valamint súlyzós edzéssel az egész test számára, és a zsír mindenhol leválik.

A futás mindig megadta a legkarcsúbb lábaimat. Azonban genetikailag szerencsés vagyok, mert olyan karcsú, hosszú lábú, pilates testtípusom lehet, amelyre látszólag vágysz (a választott weboldalról ítélve). Ez azonban számodra az égen pite lehet. A számodra genetikailag nem lehetséges testtípus után való sóvárgás, az irreális cél elérése érdekében végzett munka, majd az, hogy nem látod ezeket a pontos eredményeket a testeden, segít megmagyarázni, miért veszítesz néha motivációt.

A súlyzós edzés elősegíti az izomszövet felépítését az egész testben, és elősegíti a kalóriák elégetését a test teljes megeresztésére, beleértve a feneket és a combot is. A spot edzés nem működik, és a pilates típusú edzések önmagukban csak ennyit képesek megtenni. Ezek az edzések olyan mikro mozgásokkal járnak, amelyek nem égetnek el rengeteg kalóriát és zsírt a szervezetből. Elősegíthetik különösen a kisebb izmokat, a stabilizáló izmokat, különösen a magban, ami segít abban, hogy a végén nehezebben emelhessen.

Az ideális test megszerzése, nem feltétlenül Carrie Underwood lába, mert ez genetikailag nem biztos, hogy számodra lehetséges (és ezt nem tudom biztosan) különböző megközelítések arzenálját foglalja magában: különböző típusú kardió, különböző intenzitású, súlyzós edzés és egészséges étrend, amely csökkenti a hulladékkalóriákat.

Nem kerülném el a súlyokat. Térjen vissza Cathe hozzászólásaihoz az STS program értékéről, olvassa el az STS-t használó emberek néhány sikertörténetét, és nézze meg, mit tehetne Önért. Lehet, hogy soha nem adja meg neked Carrie Underwood lábát (a legtöbb embernek nincs ilyen !, ráadásul nagyon fiatal nő, ezt ne feledd, ha már nem vagy húszas), de ez segíthet abban, hogy közelebb kerülj a reális célokhoz jobb, egészségesebb, fittebb érzés.

Ne felejtsd el azt is, hogy a testedben való érzésed még fontosabb, mint a kinézeted (mondjuk, 60/40): a súlyzós edzés segít abban, hogy erősebbnek érezd magad, és az alsó testedben felépített erő elősegíti a nagyobb erőnlétet ugrás közben. magasabbra, ugrik tovább, megy tovább és talán még elkezd futni vagy tovább sétálni? Soha ne becsülje alá a gyaloglás értékét.

Kapcsolja fel, tartsa változatos, mozogjon tovább, tartsa a lehető legnagyobb mulatsággal, és kezdje el tudomásul venni, hogy mennyivel jobban érzi magát. Sok szerencsét.

deineira

Katéter

Üdvözlet,
Önmagamban nem vagyok körte alakú, mivel általában arányos vagyok az egészben, de általában testesebb is, több, mint egy hosszú, sovány forma. Az elmúlt másfél évben megpróbáltam javítani az alsó felem állapotán, és ami nekem jól bevált, az nagyobb testtömeg, ha az alsó testet dolgozom (nem kevesebbet), és a lábamat legalább hetente kétszer dolgozom. ahogy mások itt mondták. Amikor nem koncentrálok rájuk, akkor sem karcsúbbak. Amikor az alsó test munkájára összpontosítok, karcsúbb leszek, és képes voltam megszabadulni a nyeregtáskáimtól, amelyeket lehetetlennek tartottam. Ami nekem a Cathe könyvtárából bevált, az a LIS sorozat (sokat kihajoltam ezzel a forgatással) és az STS. Tisztességes mennyiségű HiiT-t is csinálok, és az STS kardio láb edzései nagy segítséget jelentettek számomra. Plyo segít jelentősen kinyújtani a lábam. Most a Tonique-ot csinálom, ami szintén segít.

Meg kell jegyeznem, hogy amikor nehezen emelem a felsőtestemet, ott nagyobbá válhatok, így nem vagyok olyan ember, aki a nehéz emelést úgy tapasztalja, hogy az egészet kisebbé teszi. Leginkább az alsó felemre vonatkozik, valamiért.

Célom az volt, hogy karcsúbb lábak legyenek, nagyobb meghatározottsággal, ami úgy hangzik, mintha te is szeretnéd elérni. Amit fent leírtam, ahhoz közelebb viszek, mint valaha, de a legtöbbször nagyon tisztán eszem is, nem eszem sok fehér szénhidrátot és feldolgozott ételeket, és sok vizet iszom. Sok sovány fehérjét, babot és zöldséget eszek, tejterméket, és mindezeket a dolgokat (következetesen) meg kell tennem, hogy eredményeket érjek el, nem csak néhányat.

A vágástól függően 12-14-esből 6-osba mentem hétköznapi nadrágba és 8-10-es munkanadrágba. Még mindig kanyargós vagyok, de végig karcsúbb, és úgy tettem, hogy elvégeztem a változtatásokat/a fent leírt sémát követve. Körülbelül 5 éve tartom fenn a fogyásomat, de a testalkatom finomhangolása az elmúlt két vagy két projekt volt.

Remélem ez segít!
Éva

Candiceena

Katéter

Toni - az volt az indoka, hogy bár a nők nem "ömlesztenek" úgy, ahogyan a férfiak tudják, azt mondja, hogy a nők lába izmosodhat, és gyakran izmosabb is lehet, mint amennyit akarnak.

Stebby - köszönöm visszajelzését Hasznos hallani másokat, akiknek nehézségeik vannak, mert nagyon szeretek sok holt- és guggoló gyakorlatot végezni. szóval talán továbbra is megtartom ezt.

Clare - A bejegyzésed valóban hasznos volt, ezért köszönöm, hogy időt szánsz válaszolni. Egy kis háttér - azt mondanám, hogy fél körte, fél homokóra vagyok. Mint említettem, NAGYON gyorsan fogyok a gyomromban/derekamban, ami megkönnyíti a ruházat vékonyabb megjelenését, de amikor a tükörbe nézek, még mindig tudom, hogy hosszú utam van még. Néhány egyéb leírás a lábak kinézetéről, amelyek tetszenek, például egy röplabdázó - azt hiszem, körülbelül 1-2 rovatot keresek egy tornász vagy balerina után. Az általad leírt "pilates" megjelenés olyan, amire vágyom, talán kissé izmosabb, de összességében nem túl izmos. Biztos vagyok benne, hogy kutatni fogok az STS-n. és olvassa el Cathe és az itt tartózkodó emberek bejegyzéseit.

Éva - köszönöm neked is, hogy visszaírtál! Megvan a LIS sorozat. Most megyek a kezdők körében, de kezdem azt hinni, hogy nagyobb kihívásra lehet szükségem. talán? Nem te vagy az első, akit láttam említeni, hogy kihajoltak a LIS-ből (esp alsó test), úgyhogy azt hiszem, miután befejeztem a kezdő rotációt, meg fogom csinálni a LIS-t.

A lányok nagyon köszönik ezt a visszajelzést. Jó hallani ezeket a dolgokat.

lovagol körül

Katéter

Itt egy újabb szavazás a LIS rotációjára! Van egy spin-kerékpárom, ezért hozzátettem, hogy legalább egy nap jóga. Ez a kombó hozta a legjobb eredményeket.

Sok sikert abban, hogy megtalálja, ami a legjobban megfelel!

mini-csecsemő

Katéter

Határozottan NE egyetért Rusty Moore-val! Teljes szemét IMO .

Vegyem például: minden szempontból a tipikus körteformád vagyok. Van egy nagy zsákmányom, nyerges táskám, tele a combom. Megkaptam az egész csomagot, kicsim. Megmondhatom saját személyes tapasztalat, hogy az emelés nehéz mert az LB-m csodákat tett a testtípusommal kapcsolatban. Még mindig körte vagyok, de érezhetően kisebb körte. Az összes "problémás területem" (amelyet most még nem is problémásnak tartok - éppen ott, ahol a testem szeret testzsírt tárolni) lassan csökken, a nehéz emelés segítségével teljes test. Az idő 80% -ában igyekszem tisztán enni is, ami számomra az egyenlet legfontosabb része. Összességében semmiféle LB súlymunkát nem kerülök el! Magas ismétlés w/alacsony súly, plyo, mérsékelten nehéz súlyok, barre, padlómunka, bármi és minden, ami kihívást jelent az izmaim számára. Minden rendben van .

Kérjük, ne szabjon korlátokat magának. Az, hogy egy srác hallgatja, hogyan kell a nőknek edzeni, éppen ezt teszi. Kezdetben meg kell derítenie, mi működik NEKED, következetesnek kell lenned, tartsd magad mellé hosszú távon. Ha meghallgatnám az összes ottani nayert, aki azt mondja nekem, hogy kerüljem az emelésemet az LB-nél, akkor nem lennék ott, ahol vagyok! Több nadrágméretet és centimétert elveszítettem, de ami a legfontosabb: magabiztosságot és erőt nyertem.

Sok szerencsét és vigyázzon,

orvvadászszalon

Katéter

A LIS másik rajongója vagyok. Valójában azt gondolom, hogy az atlétikai edzés, az utánégés, a csúszda/csúszás, a kardio szuperhalmazok a kedvenc Cathe-edzéseim közé tartoznak. Én is olyan ember vagyok, aki küzdött egy karcsúbb alsó test (jól, és a karcsúbb felsőtest is) megszerzéséért, és mint itt néhány más, a nehezebb emelés, a guggolás és a tüdő végzése is valójában sokkal karcsúbb testet adott nekem, mint valaha a kardio tette.

Azonban a másik kulcsfontosságú tényező, amely nagyban segített nekem, csak a dolgok összekeverése. Nem vagyok biztos abban, hogy tudok-e rámutatni valamilyen konkrét edzésre, amely az oka volt, de a különböző típusú edzések nagyon hatékonyak voltak. Hagyományos súlyzós edzéseket (STS, High Reps), de testtömeg-edzéseket is végzek (például Ilaria Atletica 4-es edzései), valamint vízszintes kondicionálást és barre edzéseket. Tudom, hogy Tracy Anderson mondhat néhány nagyon érdekes dolgot, de a TA Mat edzése is eredményeket hozott nekem.

Én voltam az, aki úgy gondolta, hogy a testes megjelenésem azt jelenti, hogy többet kell kardióznom, és kerülnem a nagy súlyokat, ha az ellenkezője igaz. Tehát, amikor most STS Total Body-t csinálok, akkor nehezebb leszek. Az olyan Tonique edzéseken, mint a Premier és a Born to Move rengeteg guggolás és tüdő van, amiről azt gondoltam volna, hogy nagy nem-nem lesz számomra. Ehelyett a lábam és a fenekem sokkal kisebb, és olyan nadrágokba illeszkedek, amelyek 20 éve vannak (igen, van néhány alkalmi nadrágom, 20 éves). Nem vagyok terjedelmes, de karcsúbb vagyok, és pontosan megfelelő izomdefinícióval rendelkezem. És azt kell mondanom, hogy a barre edzések csodát tettek nekem. Cathe Turbobarre-je nagyon jó. Összegyűjtöttem a barre edzések elég nagy gyűjteményét, amelyek nem hangsúlyozzák túlságosan a quadokat, és a hagyományos súlyzós edzés mellett minden héten próbálok egyet csinálni. Ami a felsőtestemet illeti, az alacsonyabb tömeg keverése, a magas ismétlések, mint a TA Mat és a Tonique esetében, azt a karcsúbb megjelenést kapták, amelyet évek óta keresek. Még mindig hagyományos nehéz edzéseket végzek a felsőtestem számára, de azt tapasztaltam, hogy könnyebb/magas ismétléseket kell kevernem ahhoz, hogy megkapjam a kívánt megjelenést.

Keverje össze a kardióját is. Talán ne lépjen minden héten, esetleg vegyen ki egy pár hét szabadságot, és vegyen fel más kardiókat a dolgok keveréséhez. Keverje össze az erő edzéseket. Csak súlyzók helyett végezzen testtömeg-edzéseket (deszkák, fekvőtámaszok), adjon hozzá barre edzéseket. Csak alacsonyabb ismétlések, nagy súlyok helyett végezzen néhány kisebb súlyú/magas ismétlési munkát.

Gondolom, ez egy nagyon hosszadalmas módja annak, hogy azt mondd, ne add fel még a súlyzós edzést. Lehet, hogy alkalmanként nehezebbre kell mennie. Mindez azt is hozzáteszem, hogy a diéta is óriási összetevő. Az összes különböző gyakorlat, amit csinálok, semmit sem ér, ha az étkezési szokásaim megcsúsznak, nemcsak az adagok nagysága, hanem az általam fogyasztott ételek fajtái szempontjából is.