Hogyan lehet fogyni, ha alsó csigolya problémáim vannak?

Az orvosom szerint a hát alsó korongjaim vannak. Szinte mindig fájdalmat érzek ott, amikor hátrafelé állok vagy a testemet hajlítom.

Most hízom, és nem tudom, hogyan veszíthetem el, mivel nem tudok nehéz gyakorlatokat végezni. Mi az a hatékony módja a fogyásnak, figyelembe véve az alsó hátsó problémámat?

hátfájás

4 válasz 4

Több olyan barátom is volt, akik jelentős veszteséget szenvedtek (75 font) azzal, hogy egyedül végezték a paleo diétát, és nem gyakoroltak orvosi állapotok miatt. A Paleo Diet Lifestyle egy jó weboldal az induláshoz.

Ami a testmozgást illeti, pontosan mi a lemez problémája? Nem vagyok gyógytornász, de ápolónőként azt javasolnám, hogy végezzen bármilyen gyakorlatot, amit elvisel, és ne vigye túlzásba. Sok lemezproblémához pihenésre van szükség, egyeseknek pedig műtéti felszerelésre is szükségük van.

Az összes lemezprobléma nem egyforma. Néhány kidudorodott lemez. Némelyik repedt lemez. A legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen gyakorlatok biztonságosak a hátának, ha fizikoterápiát végez.

A terapeuta értékelni fogja a hátadat és a tüneteidet. Korrigálják az izom egyensúlyhiányát, a lágyrész és az ízületek korlátozását, és korrekciós gyakorlatokat, valamint önkezelési technikákat tanítanak meg Önnek, beleértve az önmobilizációt és/vagy a vontatást, vagy a hő/jég kezelését a tünetek kezelésére. Miután valamennyire kontrollálta a tüneteit, ezek segítenek egy biztonságos edzésprogram létrehozásában, amely a következőket tartalmazhatja:

  • Séta (nordic walking botokkal vagy anélkül, vagy vízben járás/testmozgás)
  • Kerékpározás - Ha nem tűri a gyaloglást, a kerékpározást vagy a fekvő ciklus használatát, akkor kalóriát égethet el.
  • Erősítés - Biztonságos módszerek az erőnléti edzés beillesztésére, például a gömb guggolása a hátát megtámasztó gömbbel, ellenállási sávok használata, vagy más módszerek a hát támogatásához a súly emelésekor.
  • Nyújtás - A csípő és a láb feszes izmai növelhetik a hátad megterhelését, így a terapeuta megfelelő módosításokat adhat neked a megfelelő módosításokkal.

Amikor terapeutát keres, tegyen fel kérdéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátára szakosodott szakembert választ, aki segít egy jó hosszú távú testedzési program kialakításában. Azt hiszem, tapasztalni fogja, hogy szakmai segítséggel a legjobb eredményt érheti el. Ellenkező esetben sok kísérlet és hiba lesz.

A testsúly csökkentése érdekében mindenképpen állítsa be a bevitelt a tevékenység szintjéhez. Sok szerencsét. Remélem segít.

A hátad problémája A hátad fáj, mert a hátadon lévő myofascialis vonalak túlterheltek. Ezt a napi mozgásmintád okozza. Gondolom, olyan szakmát végez, ahol sok ülő vagy könnyű álló munka van? Az egyetlen dolog, amit kellene NEM tegye meg, hogy még jobban feszítse meg őket, vagy végezzen néhány hasizomgyakorlatot, például felülést vagy görcsölést. Ez még súlyosbítja a hátad fájdalmát!

Helyette, olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kinyitják a frontális izomláncokat, hogy a hátsó izomláncai ellazulhassanak. Ehhez jó mozgás a [mászás] [1]. Nagyon sok variáció van ennek a mozgásnak a végrehajtására. De az lenne a tanácsom, hogy kezdje el falhoz tenni. Így az erő (gravitáció) hatása a testére kisebb, mint amikor a földön indulna. Vessen egy pillantást ezekre a feltérképezésen alapuló gyakorlatokra, amelyeket ügyfeleimmel végzek:

Ezek a mozdulatok javítani fogják a hátproblémáját. DE a problémád hosszú távú dolog. Ne várd, hogy gyorsan elmúlik. Adjon neki egy kis időt, és sok ilyen gyakorlatot végezzen. Néhány edzés után javulást és kevesebb fájdalmat kell éreznie. Hagyja ott a súlyokat, ahol vannak. A gravitáció több mint elég súly. Figyelj a testedre. Kezdje a falnál, és vigye onnan. Ha úgy érzi, hogy mozgása gördülékeny, választhatja, hogy közelebb megy a földhöz.

A súlyproblémája Az AtlasRN-nek igaza van. A Paleo mindenképpen a helyes út! Íme néhány tipp, amellyel elindulhat a sikeres fogyókúrához:

  1. Menj nyugodtan a cukorral.
    A cukor hízik. Ez így van. Próbáld meg minél jobban elkerülni. Ez egy méreg. Nézze meg [ezt az előadást Dr. Rober Lustig-től további információkért] [1].
  2. Ne egyen feldolgozott ételeket.
    Tele vannak mérgező anyagokkal, például színezékekkel, tartósítószerekkel, stb. Sókkal, nehéz finomított búzával és cukorral. Készítse el saját ételeit és egyél igazi ételeket.
  3. Ragaszkodjon jó és egészséges zsírokhoz.
    Ez azt jelenti: sok omega 3 halolaj és jó telített zsír a fűből táplált marhahúsból.
  4. Egyél sok zöldséget.
    és valójában SOKRA gondolok.
  5. Igyon vizet, teát vagy kávét.
    Hagyja ki a gyümölcsleveket és hagyja ki a szódát.
  6. Nézze meg ezeket az információforrásokat:
    Mark napi Apple-je
    A Paleo-diéta
    Robb Wolf
    Ősi egészség (Vimeo csatorna)
    Gary Taubes
    Szabad az állat
    Legújabb Paleo (Podcast)

Nézze meg ezeket az információkat, és máris indul. Siker.