10 étel, amelyet kerülni kell üres gyomorban, ha egészséges akar maradni

2013-ban az Amerikai Kardiológiai Főiskola, a Szívszövetség és az Elhízás Társasága 15 legnépszerűbb étrendjének közös elemzése feltárta, hogy ezekben a diétákban mi a közös. Nyilvánvalóan mindegyik azt tanácsolja, hogy fogyasszon sok zöldséget, kerülje a hozzáadott cukrot, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ennek ellenére gyakran feledésbe merül egy fontos kérdés: az a tény, hogy egyes ételeket, bármennyire is egészségesek, soha nem szabad éhgyomorra fogyasztani.

Itt a Napos oldal, összegyűjtöttünk néhány olyan terméket, amelyet gyakran egészségesnek neveznek, de reggelire nem ajánlatos enni. Olvassa el ezt a listát a végéig, hogy két bónuszpontot találjon egy olyan termékről, amelyet éhgyomorra valóban jó fogyasztani, és egy olyan étrendről, amely valójában nagyon egészséges.

1. Banán

Bár létezik egy speciális étrend, a Reggeli banán étrend, amely elősegíti egy vagy több banán fogyasztását reggelire, és semmi mást, a banán éhgyomorra történő fogyasztása nem biztos, hogy a legjobb ötlet. Igaz, hogy a banán tele van káliummal, rosttal és magnéziummal, ugyanakkor savas és sok cukrot is tartalmaz.

A savas ételek éhgyomorra történő elfogyasztása problémákat okozhat a belekben, a reggeli cukorlökés pedig álmosságot és energiafogyasztást érezhet pár óra múlva. Ezek a problémák megoldhatók, ha a banánt összekeverik más ételekkel.

2. Joghurt

Annak ellenére, hogy a reggeli gyümölcsös joghurt egészséges és elősegíti a fogyást, nem minden joghurt jó megoldás. A kereskedelemben kapható joghurtok tele vannak hozzáadott cukrokkal, valamint 0% zsírtartalmú joghurtokkal. A zsírmentes joghurtok zsírvesztésének kompenzálására mesterséges édesítőszert adnak hozzá. Végül, nem minden joghurt tartalmaz elegendő fehérjét. A legbiztonságosabb megoldás az lenne, ha egy sima görög stílusú joghurtot fogyasztana, és mézzel vagy gyümölccsel édesíti meg.

3. Előkevert zabpehely

A zabpehely nagyon egészséges lehetőség reggelire, mivel a zabban sok rost, vitamin, fehérje van, és nem tartalmaz glutént. Azonnali zabpehely csomagok azonban sok hozzáadott cukrot, sót és mesterséges színezéket tartalmaznak. Ha valóban nincs ideje a szokásos zab elkészítésére, akkor csak a cukrozatlan, sima instant zabot válassza, és figyeljen annak tartósítószerére és rosttartalmára.

4. Nyers zöldségfélék

Bár a zöldségek általában egészségesek, éhgyomorra fogyasztva egyesek irritációt okozhatnak, sőt gázhoz, puffadáshoz és hasi fájdalomhoz vezethetnek. Ennek egyik oka a legtöbb zöldben található oldhatatlan rost, amelyet különösen emésztési problémákkal küzdő embereknek kerülniük kell.

5. Paradicsom

A paradicsom vitaminokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és tápláló. Azonban nem szabad éhgyomorra fogyasztani, mivel gyomorfájást és általános kényelmetlenséget okozhatnak. Néhány zöld zöldséghez hasonlóan a paradicsom oldható összehúzó anyagokat tartalmaz, amelyek reakciót okoznak a gyomorsavval.

6. Citrusfélék

A citrusfélék éhgyomorra történő elfogyasztását kerülniük kell cukorbetegségben diagnosztizált vagy érzékeny gyomorral rendelkezőknek. A magas savtartalmú gyümölcsök, mint például a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit, negatívan kölcsönhatásba léphetnek emésztőrendszerünkkel, és irritációt, gyomorégést és gyomorproblémákat okozhatnak. A magas szénhidráttartalmú gyümölcsök emelhetik a reggeli cukorszintet, ami veszélyes lehet a cukorbetegek számára. Ha javítani akarja emésztőrendszerének egészségét, vegye be a diót a reggeli rutinjába.

7. Hideg italok

Bármilyen típusú éhes gyomorból származó italok irritálhatják a gyomrot és a beleket. Különösen aggódnia kell a hideg szénsavas italok miatt, mivel ezek puffadást és általános kellemetlen érzést okoznak a gyomorban. Célszerűbb egy pohár meleg vizet reggel, mielőtt reggelizik, mivel javítja az emésztést, a keringést és segít a fogyásban.

8. Körte

Bár a körte általában egészséges, vitaminokkal, káliummal teli snack, alacsony kalóriatartalmú, tanácsos kerülni a körte reggelire való fogyasztását. A körte nyers rostot tartalmaz, amely károsíthatja a gyomor finom nyálkahártyáját, ha éhgyomorra fogyasztja. Különösen igaz ez a kemény körtére.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnie a körtét. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a körtét fogyasztók kevésbé hajlamosak elhízni, és inkább jó minőségű étrendet fogyasztanak.

9. Gabonafélék

Lehet, hogy egy tál gabonapelyhek reggelire fogyaszthatók, de nagy mennyiségű cukora és finomított szénhidrátja árt az Ön számára. Bár először töltődésnek tűnik, a gabonafélék megnövelik a vércukor- és inzulinszintet. Néhány órával később harapnivalókra vágyik, amikor a vércukorszint összeomlik.

Egy 2013-as tanulmány összehasonlította az elhízott felnőtteket, akik kihagyták a reggelit, azokhoz, akik gabonát fogyasztanak, és azokhoz, akik tojást fogyasztanak reggelire. Azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak tojással, hosszabb ideig érezték magukat, és kevésbé vágytak rágcsálnivalóra, mint a másik két csoport. Gondoljon erre, amikor legközelebb megpróbálja eldönteni, hogy reggelire sült tojást vagy gabonafélét fogyaszt.

10. turmix

Nincs semmi baj azzal, ha reggelire turmixolunk, de csak akkor, ha helyesen kiegyensúlyozott és más ételekkel kombináljuk. A turmixod gyakran előfordulhat, hogy túl kevés kalóriát és fehérjét tartalmaz, mivel csak szénhidrátokat tartalmaz - többségük cukorból származik. A probléma megoldása érdekében kerülje a turmix édesítését, és keresse meg a fehérje és a zsír hozzáadásának módjait, például a joghurttal vagy az avokádóval. Alternatív megoldásként a turmixot rántotta mellé is ihatja.

Bónusz: Fokhagyma és méz fogyasztása éhgyomorra

Meglepő módon a fokhagyma és a méz nagyon jó ételkombináció, amelyet éhgyomorra kell elfogyasztani, mivel elősegíthetik a gyomor felkészülését az élelmiszerek legoptimálisabb anyagcseréjére. A keverék elkészítéséhez egyesítsen 12 apróra vágott fokhagymagerezdet egy üveg mézzel, és hagyja sötét helyen egy hétig. Fogyasszon egy kanálat minden nap az első étkezés előtt a legjobb eredmény érdekében.

Tudsz más egészségesnek tűnő ételeket, amelyeket éhgyomorra kerülni kell, vagy csak néhány emberre kell korlátozni? Ossza meg véleményét, tippjeit és tapasztalatait a megjegyzésekben.