Egészséges snack- és étkezési tippek a dohányzásról való leszokáshoz

Míg manapság kevesebb amerikai dohányzik, a dohányzás, amely az összes rákos haláleset legalább 30 százalékát teszi ki, társadalmunkban továbbra is a leginkább megelőzhető halálok. Az Egyesült Államokban a dohányzás 5-ből csaknem 1 halálesetet okoz.

tippek

Ha továbbra is dohányzik, a leszokás az egyik legjobb újévi fogadalom, amelyet megtehet. Az American Cancer Society szerint azonban az embereknek csak mintegy 4–7 százaléka képes bármilyen kísérlet mellett leszokni a dohányzásról gyógyszeres kezelés vagy egyéb segítség nélkül, mint például a család és a barátok támogatása, orvos vagy egészségügyi szakember segítsége, vagy egyéni vagy csoportos tanácsadás.

Az egyik félelem, amelyet sok dohányos tart, az, hogy a leszokás automatikusan súlygyarapodáshoz vezet, mivel a dohányos az egyik szokását (dohány) egy másikra (snackek és desszertek) cseréli. Victoria Shanta Retelny, az RDN, az LDN blogger és az Életmód-táplálkozási szakember tulajdonosa szerint a félelemnek nem kell valósággá válnia. "A dohányzásról való leszokás előnyei meghaladják a hízás kockázatát" - mondja. „A dohányzást cserélje le több víz ivására a hidratálás előnyei érdekében. Tervezzen kiegyensúlyozott ételeket az üres kalóriák pótlására. És egyél három-négy óránként.

A súlygyarapodás küzdelmet jelenthet a dohányzásról leszokóknak, mert a dohányosok szokása gyakran van valami a szájukban. Brooke Schantz, MS, RDN, CCSD, LDN, a Bitchin ’Nutrition tulajdonosa ahelyett, hogy sütit vagy zsetont keresne, valami egészségesebbet javasol. "A nyers zöldségek, például a babarépa, az uborka szeletek, a cseresznye paradicsom vagy a paprika nagyszerű eszközök, amelyeket bármely dohányos használhat a kéz-száj szokás megtörésére, miközben megakadályozza a nem alapvető kalóriák súlygyarapodását" - mondja.

A ropogós nyers zöldségek mellett Jacqueline King, MS, RDN, CDE, FADA, a Túl elfoglalt a diétához című könyv szerzője azt javasolja, hogy rengeteg egészséges harapnivalót és könnyű ételt tartson kéznél, például gyümölcsöt, pattogatott kukoricát, zöldségekkel készült forró levest, sajtot és egészet - gabonakeksz, tea és néhány alacsonyabb cukortartalmú vagy alacsonyabb kalóriatartalmú süti.

Ha úgy döntött, hogy 2016-ban leszokik a dohányzásról, gratulálok az egészséges választáshoz! Fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy olyan egészségügyi szakembertől, aki megérti, hogy a nikotin-függőséget nehéz megszakítani az egészségesebb életmód fenntartása mellett.