Egészséges táplálkozás idősebb felnőttek számára

A helyes étkezés segíthet a test és az elme egészségének megőrzésében és az életminőség javításában. De egyes idősebb amerikaiak akadályokkal szembesülhetnek a kellő tápanyagok vagy kalória beszerzésében.

Az öregedés sokféleképpen befolyásolhatja az étvágyat

Az öregedéssel járó fiziológiai változások csökkent kalóriatartalmat eredményezhetnek, ami akár az egészséges, idősebb felnőtteknél is csökkent táplálékfelvételt és megváltozott testösszetételt eredményezhet. Ehhez járulhat az illat és az íz csökkenése, valamint a hormonszint változásai, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan érzi jóllakását. A depresszió, az önállóság hiánya és a társadalmi elszigeteltség az ételt kevésbé vonzóvá teheti, és hozzájárulhat az ideálisnál kevesebb bevitelhez.

Az olyan krónikus betegségek, mint a szívbetegség, agyvérzés, a Parkinson-kór, a rák, a cukorbetegség és a demencia befolyásolhatják az étvágyat, az energiaigényt és a súlyt. Az idősebb felnőttek több olyan gyógyszert is alkalmazhatnak, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a tápanyagokkal, vagy mellékhatásokat okozhatnak, például hányingert, hányást és érzékszervi változásokat, amelyek befolyásolják az illatot és az ízt. A száj- és fogászati problémák befolyásolhatják a rágást vagy a nyelést.

Mindezek a tényezők csökkent kalóriák és tápanyagok beviteléhez vezethetnek, ami nem tervezett fogyást és energiahiányt eredményezhet.

Az egészséges táplálkozás akadályainak leküzdése

Ezek a stratégiák segíthetnek leküzdeni az egészséges táplálkozás néhány akadályát, amellyel szembesülhetsz.

Hibaelhárítási tippek

Ahogy öregszik, kreatívan kell gondolkodnia, amikor az egészséges táplálkozás akadályai felmerülnek. Például, ha problémái vannak a házból való kijutással vagy a nehéz élelmiszertáskák kezelésével, próbáljon ki egy élelmiszer-kiszállítási szolgáltatást. Ez lehetővé teszi az online vásárlás kényelmét, és az ételek házhoz szállítását.

Ha a mindennapos főzés túl sok gondot okoz, vagy estére energiáját jelzi, próbáljon néhány ételt elkészíteni a hétvégén. Hűtőszekrényben vagy fagyasztva tartsa őket, és készen álljon a hét folyamán újramelegítésére. Az egykannás ételek nagyszerű módja az olcsó, egészséges, kiegyensúlyozott ételek gyors elkészítésének, ami szintén fontos szempont lehet az idősebb korban.

A fizikai aktivitás minden felnőtt számára fontos, beleértve az idősebb felnőtteket is. A testmozgás segít felépíteni és erősíteni az izmokat, növelni az energiaszintet, fenntartani a csontok egészségét, felpörgetni az anyagcserét és felemelni a hangulatot. Ez hozzájárulhat az étvágy növeléséhez is. Célozzon legalább 30 perc fizikai aktivitást a hét legtöbb napján.

A férfiak és a nők hosszabb ideig élnek. Az egészséges táplálkozással való törekvés segíthet abban, hogy a 80-as és 90-es években is aktív életmódot élvezhessen.