Egészséges életmód: 5 kulcs a hosszabb élethez

Hogy lehet, hogy az Egyesült Államok költ a legtöbb pénzt az egészségügyre, és mégis az összes fejlett országban az egyik legalacsonyabb várható élettartam? (Pontosabban: 9 400 USD/fő, 79 év és 31.)

Lehet, hogy az egészségügyben élők túl sokáig rosszul nézték az egészet.

Egészséges életmód és hosszú élettartam

A Harvard T.H. kutatói A Chan Közegészségügyi Iskola hatalmas tanulmányt végzett az egészségügyi szokások várható élettartamra gyakorolt hatásáról, a jól ismert Nurses ’Health Study (NHS) és az Health Professionals Follow-up Study (HPFS) adatainak felhasználásával. Ez azt jelenti, hogy nagyon sok emberről rendelkeztek adatokkal nagyon hosszú ideig. Az NHS több mint 78 000 nőt vett fel, és 1980 és 2014 között követte őket. A HPFS több mint 40 000 férfit tartalmazott, és 1986 és 2014 között követte őket. Ez több mint 120 000 résztvevő, 34 év adat a nőkről és 28 év adat a férfiakról.

A kutatók megvizsgálták az étrendre, a fizikai aktivitásra, a testsúlyra, a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra vonatkozó NHS és HPFS adatokat, amelyeket rendszeresen beadott, validált kérdőívekből gyűjtöttek össze.

Mi az egészséges életmód, pontosan?

Ezt az öt területet azért választották, mert a korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy nagy hatással vannak az idő előtti halálozás kockázatára. Így határozták meg és mérték meg ezeket az egészséges szokásokat:

1. Egészséges étrend, amelyet az egészséges élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak, valamint egészségtelen ételek, például vörös és feldolgozott húsok, cukorral édesített italok, transzzsírok, és nátrium.

2. Egészséges fizikai aktivitás, amelyet napi legalább 30 perc mérésként mérsékelt vagy erőteljes tevékenységként mértek naponta.

3. Egészséges testtömeg, normál testtömeg-indexként (BMI) definiálva, amely 18,5 és 24,9 között van.

4. Dohányzás, Nos, nincs egészséges dohányzás. Az „egészséges” itt azt jelentette, hogy soha nem dohányoztunk.

5. Mérsékelt alkoholfogyasztás, amelyet nőknél napi 5-15 gramm, férfiaknál napi 5-30 grammot mértek. Általában egy ital körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz. Ez 12 uncia rendes sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia desztillált szesz.

A kutatók megvizsgálták az életkorra, az etnikai hovatartozásra és a gyógyszerek felhasználására vonatkozó adatokat, valamint az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok, valamint a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok epidemiológiai kutatások széles körű online adatainak összehasonlító adatait.

Van-e jelentősége az egészséges életmódnak?

Mint kiderült, az egészséges szokások nagy változást hoznak. Ezen elemzés szerint azok az emberek, akik megfeleltek mind az öt szokás kritériumainak, jelentősen, lenyűgözően hosszabb életet éltek, mint azok, akiknek ilyenek sem voltak: nőknél 14 év, férfiaknál 12 év (ha 50 évesen voltak ilyen szokásaik). Azok az emberek, akiknek egyikük sem volt ilyen szokásuk, sokkal nagyobb eséllyel idő előtt haltak meg rákban vagy szív- és érrendszeri betegségekben.

A tanulmány nyomozói azt is kiszámították, hogy a várható élettartam hány embernek volt ebből az öt egészséges szokásból. Csak egy egészséges szokás (és nem mindegy, melyik) ... csak egy ... két évvel meghosszabbította a várható élettartamot férfiaknál és nőknél. Nem meglepő, hogy minél több egészséges szokás volt az embereknél, annál hosszabb volt az életük. Ez egyike azoknak a helyzeteknek, ahol szeretném, ha újra kinyomtatnám nekik a grafikonjaikat, mert nagyon klasszak. (De ha nagyon kíváncsi vagy, a cikk online elérhető, és a grafikonok a 7. oldalon találhatók. Nézd meg a B ábrát: „Becsült várható élettartam 50 évesen az alacsony kockázatú tényezők száma szerint.”)

Ez hatalmas. És megerősíti a korábbi hasonló kutatásokat - sok korábbi hasonló kutatást. Az Egészségügyi és Nyugdíjas Tanulmány adatainak felhasználásával végzett 2017-es tanulmány megállapította, hogy az 50 éves és idősebb emberek, akik normál testsúlyúak, soha nem dohányoztak és mértéktelenül fogyasztottak alkoholt, átlagosan hét évvel hosszabb ideig éltek. Egy 15 nemzetközi tanulmány 2012-es meganalízise, amelyen több mint 500 000 résztvevő vett részt, megállapította, hogy az idő előtti halálozások több mint fele olyan egészségtelen életmódbeli tényezőknek tulajdonítható, mint a rossz étrend, inaktivitás, elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás. És a támogató kutatások listája folytatódik.

Tehát mi a (nagy) problémánk?

Amint a tanulmány szerzői rámutatnak, az Egyesült Államokban inkább külföldön költünk a képzeletbeli gyógyszerek és egyéb betegségek kezelésének fejlesztésére, ahelyett, hogy megpróbálnánk megelőzni őket. Ez nagy probléma.

Szakértők szerint a népegészségügyi erőfeszítések és a politikai változások révén az emberek az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatásában a legszélesebb körű segítséget nyújtják. (Olyan jellegűek, mint a motorkerékpár sisakok és a biztonsági övekre vonatkozó jogszabályok ...) Kicsit előreléptünk a dohány- és transz-zsírtartalmú jogszabályok terén.

A nagyipar részéről természetesen sok visszalépés van ezzel kapcsolatban. Ha vannak irányelveink és törvényeink, amelyek segítenek az egészségesebb életben, a nagyvállalatok nem fognak annyi gyorséttermet, chipset és szódát eladni. És a vállalatok számára, akik pokolian akarnak pénzt keresni emberi élet árán, nos, ez nagyon feldühíti őket.

Kövessen a Twitteren @drmoniquetello

Források

Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról, Mi a szokásos ital?