Hogyan kell használni az anyagcserét a fogyáshoz

Az anyagcsere-tesztelésről szóló bejegyzésemből tudom, hogy a nyugalmi anyagcserem 1127 kalória. Életmódbeli elégetett kalóriáim (könnyű életmód alapján) 451 kalória. Tehát 1578 (1127 + 451) kalória, amelyet minden nap megehetek és megtarthatom a súlyomat a jelenlegi életmódomnál. Tehát a következő lépés annak kiderítése, hogyan használhatom fel az anyagcsere-sebességemet a fogyáshoz. Ehhez tudnunk kell még néhány dolgot.

Kalóriák: 1127 (nyugalmi anyagcsere) - 451 életmód - 122 testmozgás = 1700
Kalória: 1200 (étel)

Kalória elfogyasztva - kalória In = 1700 - 1200 = -500

Tehát elvesztettem 500 kalóriát, vagyis 1/7 fontot. Ennek a képletnek a betartásával heti 1 fontot fogok fogyni, azaz 7 x 500 kalóriát = 3500 kalóriát, ami = 1 fontot.

Ha heti 1 fontnál többet akarok fogyni, akkor egyértelmű, hogy kevesebbet nem ehetek, ezért többet kell majd gyakorolnom.

Mennyi testmozgást kell lefogynom?

Könnyű kitalálni, hogy mennyit kell gyakorolnia a fogyás érdekében, ha már tudja, mennyi kalóriát kell égetnie naponta, hogy elveszítse a fogyni kívánt mennyiséget. A fenti példában elegendő testmozgást kell elvégeznem ahhoz, hogy minden nap 122 kalóriát égessek el, azon felül, hogy a kalóriabevitelemet 1200 kalóriában tartsam, hogy heti 1 fontot fogyjak. Tehát meg kell találnom egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretek csinálni és folytatni fogok, ami 122 kalóriát fog égetni.

Az egyik módja annak, hogy megtudja, mikor égetett el 122 kalóriát, használjon olyan edzőberendezést, amely megmondja, mennyi kalóriát égetett el az alapján, hogy mennyi ideig használja és mennyire keményen edz. Például sok futópad megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetett el járás közben vagy futás közben. Körülbelül 100 kalória szükséges 150 font 1 mérföld mozgatásához. Tehát a gépek többsége 150 fontot nyom. A tényleges elégetett kalóriák megtalálásához a gépek kalóriaszámát a súlyának megfelelően kell beállítania. Tegyük fel, hogy a gép 200 kalóriát égetett el. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontot nyomott, 200 kalóriát égetett el. De valójában 175 fontod van. A tényleges súlyához való igazításhoz osszon el 200 kal/150 fontot, majd szorozza meg a 175 font súlyával, és tapasztalja, hogy 233 kalóriát égetett el. Ha kevesebb, mint 150 súlya ugyanaz a fúrógép, akkor elosztja 200/150-szeres súlyát, hogy megtudja, mennyi kalóriát égetett el.

A következő bejegyzés megmutatja, hogyan lehet meghatározni a fogyás célját.