Hogyan készítsünk energiaitalt | olcsó és hatékony recept egy házi sportitalra

Takarítson meg készpénzt házi sportolással

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
E-mail egy ismerősnek

2019. június 1-én 17:00 órakor

A sportitalok hatékony módja a hidratálásnak és az üzemanyag-fenntartásnak a kerékpározás közben, de pénzbe is kerülnek a kész kényelemért. Dr. Kevin Currell sporttáplálkozási tanácsadó elmagyarázza, hogyan lehet a legjobbat hozni mindkét világból, ha szűkösek az alapjai saját energiaitalok készítésével.

A sportital használata késlelteti a fáradtságot és fokozza a teljesítményt. De hogyan működik egy sportital? Hosszan tartó testmozgás során fáradtság vagy a beállított intenzitás megtartásának képessége lép fel, amikor a vércukorszint (vagy vércukorszint) csökken.

Vizsgálatok során szinte minden alany, aki elfáradt, csökkent a vércukorszintjét. A sportital elfogyasztása késleltette a vércukorszint csökkenését, ezért késleltette a fáradtságot - de miért olyan fontos a vércukorszint?

A cukor az agy fő üzemanyaga, és a test minden áron megvédi az agyat, így ennek hiánya lelassítja.

Melegebb körülmények között a testtömeg 2% -át meghaladó folyadékveszteség gyengítheti a teljesítményt, ezért mindenképpen cserélje ki ezt. Ha folyadékbevitel nélkül edz, a belső hőmérséklete emelkedni fog, és elfárad. Folyadék bevitele esetén a belső hőmérséklete még mindig emelkedni fog, csak nem olyan gyorsan, amikor nem itta meg a folyadékot. Tehát késlelteti a fáradtságot.

Összefoglalva tehát: a sportitalok késleltetik a fáradtságot és javítják a teljesítményt azáltal, hogy megakadályozzák a vércukorszint csökkenését és minimalizálják a kiszáradás hatásait.

Hogyan készítsen saját energiaitalt

Tehát melyek azok az összetevők, amelyekre szükséged van egy sportital készítéséhez?

Egyszerűen cukrot, sót és vizet. A cukor megakadályozza a vércukorcsökkenés okozta teljesítménycsökkenést, a folyadék megakadályozza a kiszáradást, a só pedig a folyadék felszívódását és visszatartását.

Hogyan készítsünk energiaitalt asztali cukor felhasználásával

Saját sportitalok készítésével vagyont spórolhat meg, és ennek két fő módja van. Ezekből 1 liter sportital készül. Az első magában foglalja a 60–80g asztali cukor bevételét, fél teáskanál étkezési só hozzáadását, szívtelen hozzáadott cukor hozzáadását és vízzel való feltöltését.

Ha kevesebb mint 60 g cukrot ad hozzá, akkor lehet, hogy nem lesz elegendő a vércukorszint csökkenésének megakadályozására. Ha több mint 80 g asztali cukrot ad hozzá, akkor késlelteti a folyadék felszívódását. Ez azt jelenti, hogy a folyadék hosszabb ideig tart, ahova lennie kell - a vérhez és az izmokhoz -, és nem lesz olyan hatékony a kiszáradás megakadályozásában.

Több mint 80 g asztali cukor is növeli a gyomorpanaszok valószínűségét, különösen, ha hamarosan fut.

Hogyan készítsünk energiaitalt gyümölcscukor felhasználásával

A második lehetőség a gyümölcslé használata. Ismét feltételezve, hogy 1 liter sportitalt készít, adjon 400–600 ml gyümölcslevet egy literes palackhoz, és hígítsa vízzel, adjon hozzá fél teáskanál asztali sót.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy a gyümölcslében található cukrok - főleg glükóz és fruktóz - amelyek a legkönnyebben felszívódnak a cukrok keverékében.

Ez azt eredményezi, hogy több cukrot használnak üzemanyagként, fokozza a folyadék felszívódását és jobb teljesítményt nyújt a csak glükóz tartalmú italokhoz képest.