Hogyan lehet (sikeresen) átállítani a diétát

Ez az NF Staci csapattag bejegyzése.

Ma három hét telt el azóta, hogy meghatározta újévi fogadalmait.

Elhatározta, hogy kitakarítja az étrendjét?

… Még mindig erős vagy?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 88% -a egy évig nem tartja be fittségi határozatait A többi 12%?

Nerd Fitness lázadók.

Lázadók, akik dacolnak a hagyományos bölcsességgel, akik mindent megkérdőjeleznek, és akik nem félnek különbözni. Mi, a hatalmas 12% vagyunk azok a lázadók, akiknek sikerrel járunk. Így alakítottam át magam, és hogyan tudsz te is.

Ma mások leszünk; megtanuljuk, hogyan lehet az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljait valóban ragaszkodni… .Egy kis olasz vízvezeték-szerelő segítségével.

Építsen lendületet, mint Mario

Gondoljon vissza minden idők valószínűleg leghíresebb videojátékára: a Super Mario Brosra.

Úgy kezded, mint ez a kis srác, akinek nincs semmilyen tudása vagy páncélja. В Ha összefut egy Goomba-val vagy bármely más rosszfiúval, akkor felhasznál egy életet, és egészen a szint elejéig visszaküldik ... csak hogy kezdje elölről.

Ha azonban megtalálja azt a szuper gombát, amelyet először elfogyaszthat, akkor átalakul önmagának egy nagyobb, erősebb változatává, amely képes eltalálni a rosszfiúktól anélkül, hogy újra kellene tennie az egész szintet.

Ha tovább tudsz jutni anélkül, hogy eltalálnád, akkor még erősebbé válhatsz, ha összegyűjtesz egy Tűzvirágot. В Ezek nemcsak új módot kínálnak az ellenségek elleni harcra (tűzgolyók!), Hanem nagyobb védelmet is kínálnak - a halál két ütése helyett hármat kap.

A ragaszkodó étkezési szokások kialakítása nem különbözik egymástól.

Amikor elindul, minden nagyon nehéz. В A kísértés mindenütt jelen van, és rendkívül óvatosnak kell lenned. Olyan érzés lehet, mintha mindig valakinek születésnapja lenne az irodában, a gyerekei állandóan fagylaltért kiáltanak, és úgy tűnik, hogy az élelmiszerboltban az egészségtelen ételek felé vonzódik.

Minden alkalommal, amikor ad egy ilyen kísértésnek, úgy érzi, hogy a nap tönkrement, és a szint elején hátrébb esett.

De minden nap sikerrel jársz, erőt építesz (saját szuper gombád), és egyre könnyebb átadni a kísértéseket. В Ha mégis eltalál egy rosszfiú, az csak átmeneti visszaesés lesz, nem a szint visszaállítása. Ha sikerül még tovább lépni a szintre, és az egészséges táplálkozást szokássá (a tűzvirágoddá) változtatni, akkor megszerzed a hatalmat, hogy megtámadd a kísértéseket, amikor rád támadnak. Goombas? Nincs mit.

Mindannyian csak apró Mariosok vagyunk, akik erőforrás-gomba után kutatunk, mielőtt Bowser seggét rúgnánk .... Mint ez a srác 5 perc alatt megtette.В

- A diéták szopnak

Amikor bárki azt mondja nekem, hogy diétázik, akkor összerándulok.

A diéta általában az étkezési vagy ivási szokások átmeneti megváltoztatását jelenti a kívánt eredmények elérése érdekében. A „fogyókúrával” töltött idő nagy része nyomorúságos, mert megfosztja magát minden élelmétől, és élvezheti… és nem várhat tovább, amíg újra elfogyaszthatja a „normálisat”.

Még ha el is éri a célját, az elkövetkező hat hónap étkezése után azt tapasztalja, hogy visszahízta ezt a súlyt.

A diéták olyanok, mint a fogyókúra világának legyőzhetetlenségi csillaga: nagyon rövid ideig hagyhatja, hogy összes ellenségét szántja ... nagyon gyorsan haladva. De amikor a szint végére ér, és itt az ideje olyan erősebb ellenségekkel szembesülni, mint Bowser, akkor ugyanolyan gyenge vagy, mint amikor elkezdted.

Ahelyett, hogy egy legyőzhetetlen csillagra törekedne, azt akarom, hogy lassan járja végig a szintet, összegyűjtve minden érmét és minden feltöltött energiát.

Mostantól kezdve az étrendben bekövetkezett változásokat (és utaljon rájuk is) tekintse az új életmódra való áttérésként. Nem végezünk ideiglenes változtatásokat vagy nem kezdjük el a következő diétát ... életre szóló szokásokat és egész életen át tartó egészséget alakítunk ki. A második szabályt komolyan vesszük.

Ez azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthatja el a duplán mártott fagyasztott banánt? Nem, de talán nem olyan gyakran.

Ne menjen hideg pulykába

Tehát készen állsz a változásra, készen állsz a fejbe ugrásra, ezért mindent el kell dobnod, ami távolról is egészségtelen.

Látótávolságon kívül, esztelenül, igaz?

Bár ez néhány ember számára működik, kiderül, hogy ennél több van benne.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor, amely a legtöbb feldolgozott élelmiszerben található, valójában erősen addiktív. Ha abbahagyjuk a cukorral teli feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, akkor valóban törvényes megvonáson eshetünk át, és fennáll annak a veszélye, hogy újból nagyobb mennyiségben fogyasztjuk ezeket az ételeket.

Ha hiszed, ha nem, a cukor ugyanazokat a „boldog” vegyszereket szabadítja fel az agyadban, mint a kábítószerek, például a kokain, és hasonlóan addiktívnak bizonyultak.

Vajon e gondolatok bármelyike ismerősnek hangzik-e?

"Csak az EGY nem olyan rossz ..."
- Egyébként miért kell soványnak lennem?
"Holnap kezdem!"

Ezek mind olyan trükkök, amelyeket az agyad játszik, hogy minél több cukrot fogyassz, több ilyen „boldog” érzésű vegyi anyag felszabadításával. Végül, ha megadja magát (mint bármely más függőségben), akkor valószínűleg megnő az összes fogyasztása, amit olyan keményen dolgozott, hogy tartsa magát diétájától ... visszavonja az összes kemény munkát, amelyet végzett, és több. В ezért ennyi ember fogy 10 kg-ot, csak utána 20 kg-ot.

Ne feledje, hogy csak annyi akaraterőnk van. Ugyanez az oka annak, hogy a nap elején nagyon jól fogjuk tartani az étrendünket, de a végére nagy idővel küzdünk, és megesszük a következő ételt, amit elénk teszünk, akár egészségesen, akár nem.

- De mi van azokkal a programokkal, mint a Whole30?

Míg az ilyen programok némelyik számára működnek (és ha Ön is ezek közé tartozik, mindenképpen menjen hozzá), gyakran átmeneti változások, amelyek hihetetlen mennyiségű akaraterőt igényelnek. Végül is ezek a programok az egyik átlagos amerikai étrendből az egyik napról a másikra rendkívül szigorú paleo diétává válnak. Azt hiszed, hogy helyesen cselekszel, de valóban beállítod magad a kudarcért. В Azt mondom, hogy ezek a programok nagyszerűek, ha máris az út 85-90% -át teszed meg, és csak további lökésre van szükséged, hogy befejezd az utad.

Tehát, ha nem akarom, hogy CSAK MEGKERESD, akkor mit kell tennie helyette?

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

2010-ben az új évekre vonatkozó állásfoglalásom Paleo volt

Január 1-én nem keltem fel, hogy megtisztítsam a kamrám minden rossz ételt, és nem is mentem ki, és csak Paleo által jóváhagyott ételeket vásároltam. Valami egészen mást tettem.

Nem csináltam semmit.В 2010. január 1-jén keltem fel, és pontosan ugyanazt ettem, mint általában.

Amikor legközelebb az élelmiszerboltba mentem (néhány nappal később), nem vettem tejet. - De nem gondoltam rá, hogy már nincs tejem. В csak nem vettem semmit. Minden alkalommal, amikor hűtőbe mentem (általában tejet kerestem), inkább csak vizet ragadtam.

A következő boltos kirándulás során nem vettem többet. В akartam, de tudtam, hogy ha elegendő akaraterőt tudok elérni ahhoz, hogy a tejszakasz mellett elmegyek tej felszedése nélkül, akkor jól lennék.

Néhány hét élelmiszer-vásárlás után a tej megvásárlása szokás volt. В Mivel csak egy aprócska változás volt, könnyű volt: Hiába hiányzott a tej, az étrendemben mégis minden más szerepelhet.

Egy idő után úgy döntöttem, hogy amikor legközelebb az élelmiszerboltba megyek, nem veszek tésztát. В használnám, ami maradt a házban, de tésztát már nem vennék.

És képzeld csak? Néhány hét múlva már nem ettem tésztát. Mivel a többi étkezésem normális volt, úgy néztem rá: "ezen a héten nincs tésztánk". Nem igazán éreztem úgy, mintha bármi hiányozna.

Az alábbiakban bemutatom az első hónapok alapvető bontását:

Január: Tej, tészta
Február: Kenyér (kivéve a tekercset, amin ebédeltem). В Tejipari (kivéve a feta sajtot és a joghurtot).
Március: Süti, burgonya (kivéve az édesburgonyát)
Április: Rizs

Nyolc hónap múlva teljesen átálltam. Most van 2013, két évvel később, és erősen megyek. - Megtehettem volna egy kicsit gyorsabban? - Valószínűleg ... de soha nem éreztem magam nélkülözöttnek, és a változtatások végrehajtása szellő volt.

Egy másik típusú rossz fiú

A „lassú és állandó” nem éppen szexi szlogen, amely motiválja az embereket a mozgásra. Tehát mi lenne: „uralj egy rosszfiút, mielőtt továbblépnél a másikra”.

Más szavakkal: végezzen kezelhető változtatásokat az étrendben, egy-egy kis étkezés vagy snack (rosszfiú).

Amikor először akartam lefogyni, még mielőtt megtudtam volna a paleo-t, pontosan ezt tettem. Nem próbáltam megváltoztatni a teljes étrendemet, csak az ebédet. Tudva, hogy a szokásos reggelim és vacsorám meghaladja a napra szükséges kalóriákat, vettem egy csomó Steam Fresh zöldséges táskát, és minden nap ettem egyet ebédre.

Ez volt az én Goomba. Az ebéd könnyű volt, mert előre elkészített, fagyasztott és bolondbiztos volt; Minden hétfőn behoztam 5 zsákot, és hihetetlenül olcsó volt (kb. 1,25 USD/táska)! A legjobb az egészben, hogy könnyű volt végigkövetni, mivel csak egy rosszfiú volt.

Kezdje az egyik Goomba-val, majd lépjen a következő rosszfiúhoz.

Tehát azt akarom, hogy tegye meg, hogy nézze meg a diétáját, és találjon egy nagy győzelmet, amelyet elérhet. Ez lehet egy dolog eltávolítása vagy egy étkezés megváltoztatása. В Néhány nagyszerű példa:

Szóda. Ha naponta van két 20 oz palack kokszja, akkor ez 480 kalória - ha csak ezeket cseréli vízzel, és a maradék étkezési idejét pontosan ugyanúgy hagyja, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente. Ha négy van, ez heti 2 font, havi 8 és egy év alatt 96 font. В Csak egy szokás megváltoztatásával. В (én is támogatom a baba lépéseit és 4 palackról 3-ra, majd 2-re, majd 1-re váltást néhány hét alatt).
Cserélje ki a reggeli bejgli- és krémsajtot (kb. 500 kalória) 2 tojásra és 4 szalonnacsíkra. Megtakarítja a kalóriák 50% -át és jobban fogyaszt.
Ahelyett, hogy a munkahelyéről hazafelé megállna a McDonalds-nál mert éhezik és csak nem várja meg, hogy hazaérjen, hozzon magával egy egészséges snacket, amely segít abban, hogy hazaérjen. Bármi, ami visszatart, amíg egészséges vacsorát nem tud főzni.

Csalónapok és csaló étkezések

Néhány embernek van egy kijelölt csalási napja minden héten, vagy meghatározott számú csalás étkezés. Néhány okból nem rajongok ezekért.

Először is, a „csalás” szó használata azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. В alattomos - rossz.

Tapasztalom szerint, hogy több száz lázadó társammal dolgoztam együtt, a „csalók” az egész héten azon gondolkodnak, hogy mennyire nélkülözik őket ... milyen fantasztikus lesz csalásuk ___. És amikor megjelenik a csalás napja, túlfogyasztják, és a szokásosnál is többet esznek, holnap óta a rettegett étrend folytatódik. В Néha ez egy „étkezési másnapossághoz” vezet, ahol a pályára való visszatérés sokkal nehezebbé válik, mint kellene.

Szeretném, ha összpontosítana az Ön által kedvelt egészséges ételek készítésére e rettegés és nélkülözés megakadályozása érdekében.

Azt mondom, hogy soha nem fogyaszthatja a Bluth fagyasztott banánt? В Abszolút nem. De ha van, akkor nem csal. Â Nem csinálsz semmi rosszat: ez csak a diétád része ... alkalmi GOB. Â Úgy döntött, hogy elfogyasztja az adott tételt, és a következő döntése jobb lesz az ételekkel kapcsolatban.

A főterv teljes része (ide írja be a gonosz nevetést).

Visszatérés a kocsihoz

Tehát valakinek a születésnapja a munkahelyén, és úgy dönt, hogy megkaphatja azt a tortadarabot.

Ezen a ponton neked is lehet néhány érced, igaz? És akkor vacsorára, mivel már volt csokoládé és oreója, lehet, hogy McDonalds is. В Holnap visszatérhet a pályára, ugye?

Sajnos a cukor túlfogyasztása rendkívül addiktív: másnap felébredsz, és a tested máris vágyik rá!

Szóval megy belga gofrihoz, és néhány nappal később depressziósnak találja magát, csúnya számot lát a skálán, és megkérdezi: "mi ment rosszul?"

Ne feledje Super Mario: Egy apró találat korán visszaküldi a szint elejére.

Hagyd abba a találatot és állítsd vissza a szintet! Ne várjon jövő hétfőig vagy a következő hónap elsőig.

Kezdje újra most, ott, ahol abbahagyta.

Rossz étkezés? Ok, ne maradj rajta. Felejtsd el, a múltban. В Jobb a következő étkezés.

Igya ezt a szódát, annak ellenére, hogy leesküdött rá? Nos, oké, ez büdös. Győződjön meg róla, hogy vizet iszik, és csak a nap hátralévő részében.

Mindannyian emberek vagyunk és korántsem tökéletesek. Ahelyett, hogy rosszul éreznéd magad a hibáért, nézd meg, mit tettél, tanulj belőle, és legközelebb jobban járj. Fontolja meg, hogy megpróbálja ezt pótolni egy kicsit kevesebb következő étkezéssel. A legfontosabb itt az, hogy haladtunk előre.

És ha mégis visszaküldenek a játék elejére? Tanuljon meg a hibáiból, és találjon egy lánccsövet, amely segít visszatérni oda, ahol volt.

Gondolj kevesebbet, csinálj jobban

Amikor először indulunk a Marióban, ott állunk a szint elején. Nincsenek fegyverek, nincs páncél, de hamarosan látjuk, hogy egy Goomba közeledik. Shikaka.

Világos, hogy ha nem csinálunk valamit, akkor bajban vagyunk ... de mit csinálunk? A gombok gyors megütése azt mutatja, hogy ezen a ponton valóban csak két dolgot tehet: előre lépni vagy ugrani.

Túl egyszerűnek tűnik, nem?В A tökéletes recept helyett azt szeretném, ha egyszerűsítené a ****-t mindenből!

Nem tudom, mit együnk vacsorára? В Próbálja ki a húst és a zöldségeket. Milyen hús és milyen zöldségfélék? - Nem igazán számít! В válasszon egyet mindegyikből, google-ben főzze meg őket, és találja ki рџ ™

A reggelit megtalálni nehéz egészségessé tenni? Ahelyett, hogy valami olyasmit keresne, amely ugyanúgy néz ki vagy íze, szakítsa meg a ciklust. Miután elfogyasztott steaket reggelire, elgondolkodhat azon, hogy miért evett valaha gabonapelyhet.

Tehát úgy gondolja, hogy ma összpontosíthatna egy Goomba elleni harcra, majd néhány hét múlva átmehet egy Koopa Troopa-ra?

Milyen kérdései vannak az étkezés egészségesebb módjára való áttéréssel kapcsolatban?

Hogyan segíthetünk? Erre vagyunk itt!