Hogyan szelídítsd meg gyermeked édes fogát

Ha a gyerekeidről és a cukorról van szó, gyakran úgy tűnhet, hogy állandóan vágyakoznak és édességet kérnek. Gyermeke édesszájú formája már kisgyermek korában kialakul: hajlamosak az édes ízek kedvelésére, mert az anyatej vagy a tápszer, létfontosságú táplálkozási forrásuk, természetesen édes. Ahogy a baba kisgyermekvé válik, megismertetik összetettebb, hozzáadott cukrot tartalmazó ételekkel, amelyek növelhetik a cukor iránti vágyukat.

A szülők azon dolgozhatnak, hogy megfékezzék gyermekük édesszájú fogalmát azáltal, hogy felismerik a hozzáadott cukrokat az élelmiszerek címkéin, a létfontosságú tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekre koncentrálnak, és segítik gyermeküket egészséges, kiegyensúlyozott kapcsolat kialakításában az édességekkel. Akár a gyereked hírhedt a cukor iránti vágyukról, akár a kicsi csak kezdi őket kialakítani, megosztunk néhány egyszerű tanácsot a gyermek édesszájú szelídítéséről.

A gyerekem mindig inkább édes, mint sós snacket szeretne

Gyermeke továbbra is édes harapnivalót fogyaszthat - csak a természetes cukrok helyett válassza a hozzáadott cukrokat. A természetesen édes zöldségek és gyümölcsök rostot, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak. (A rost jelenléte a termékekben szerepet játszik a ténylegesen felszívódó cukor mennyiségének szabályozásában.) Kezdje az édes kaliforniai paprikával, a csípős borsóval, az almával és az áfonyával.

Sok szülő küzd azzal a ténnyel, hogy gyermekeik csak az édesebb ételeket részesítik előnyben hozzáadott cukrokkal, ami nem ritka. A kutatások azt mutatják, hogy egy új étel bevezetése legalább 6-15 alkalommal szükséges, mire a kicsi élvezheti. Ha gyermeke először negatívan reagál egy ételre, ne adja fel. Néhány hét alatt ismételje meg az egészséges snack lehetőségeket. Fokozatosan gyermeke megszokja az új ízeket, és nem kívánja annyira intenzíven a hozzáadott cukrokat.

A gyerekem mindig édes italokat és cukros ételeket kér

Valljuk be, az édességek jó érzéssel tölt el minket. Az édes italok és csemegék azonban általában nem tartalmaznak olyan fontos tápanyagokat, amelyek elősegítik a gyerekek egészséges fejlődését.

Ha a gyermeke számára készült italokról van szó, tartsa be a tejet és a vizet. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasol gyümölcslét az egy év alatti gyermekek számára. Míg a 100% -os gyümölcslé elfogadható része az egészséges étrendnek, az édes gyümölcslevek rendszeres fogyasztása gyakrabban vágyakozhat a cukor után. Kínáljon olyan alternatívákat, mint a gyümölcs helyett a gyümölcslé vizet a gyümölcslé helyett.

Tartsa a lehető legkevesebb desszertet és cukorban gazdag harapnivalót a házban, és ha gyermekei hozzászoktak ahhoz, hogy vacsora után valami édeset fogyasszanak, fontolja meg a természetesen édesített lehetőségeket, például gyümölcs- és zabkombinációkat vagy mézes joghurtot.

A gyereked palacsintára vágyik csokoládé sziruppal és tejszínhabbal? Az édes reggelik és finomságok kiválóak különleges alkalmakkor, de próbáld csak erre korlátozni őket. Gyermekének egészséges kezdetnek kell lennie a napján, ezért tartsa tápláló és kiadós reggelijét .

A gyerekem mindig a kedvenc ételeire vágyik, de szeretnék egészségesebb alternatívákat találni

A hozzáadott cukrok elkerülésének eldöntése egy kérdés, de az más, hogy megtudjuk, hol rejtőznek a cukrok az ételedben. Olvassa be az összetevőket és a táplálkozási címkéket a cukor általános formáinak, beleértve a nádcukrot, az elpárologtatott nádlevet, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és a gyümölcslé-koncentrátumot. Bár a barna cukor, a méz, a juharszirup és az agavé valamivel természetesebben hangozhat, mégis édesítőszerek, és korlátozni kell őket.

Sok ital (beleértve a sűrítményből származó gyümölcslevet is), gabonafélék és joghurt gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. A mindennapi ételek, például almaszósz, szárított és konzerv gyümölcsök, tésztaszósz és egyéb fűszerek cukrot is tartalmazhatnak. Feltétlenül hasonlítsa össze a termékeket, és válassza ki azokat, amelyek a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazzák.

Annak érdekében, hogy ezek az alattomos cukrok jobban láthatóak legyenek, hamarosan minden csomagolt élelmiszerre fel kell tüntetni a hozzáadott cukrok mennyiségét a táplálkozási címkén. Ez segít megkülönböztetni a természetes cukrokat a hozzáadottaktól, amikor ételeket és rágcsálnivalókat választanak családjának.

Gyerekem túl sok édességet fogyaszt bulikon és különleges alkalmakkor

Mivel a mérföldköveket, ünnepeket és különleges alkalmakat gyakran édességgel ünnepeljük, a gyerekek az ünnepeket cukorral kezdik társítani. De nem kell: Csökkenteni a párt-egyenlő-édesség gondolkodásmódot azáltal, hogy a hagyományos cukorral töltött süteményekről és cukorkákról áttérnek az egészségesebb, természetes cukrokkal rendelkező lehetőségekre. A szárított gyümölcs, a gyümölcsalapú turmixok és a gyümölcsalapú cukrokat tartalmazó pékáruk kiválóan alkalmasak a természetesen édes lehetőségek elkészítésére. Nem akarja feladni azt az első születésnapi torta pillanatot? Próbáljon ki egy ilyen süteményt egy egészségesebb, táplálóbb lehetőségért.

Amikor édességek vannak, előzetesen állítsa be gyermeke elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mennyit kell elkényeztetnie. Tartsa be az egy napi kezelés szabályát, amikor csak lehetséges. Emlékeztesse gyermekét, hogy bármikor hazavihet egy élvezetet, hogy később élvezhesse!

Ezeken az eseményeken fontos, hogy maga modellezze az egészséges viselkedést. Egy buliban fogyasszon csak egy csemegét, és mindenképpen élvezze az egészségesebb lehetőségeket is. Amikor az egészséges viselkedést modellezi, gyermekei láthatják, hogy az alkalmi desszertnek vagy édességnek helye lehet az egészséges étrendben.

A cukrot és az ételeket nem szabad kiküszöbölni a gyerek étrendjéből, hanem mérsékelni kell. Édességek vagy étel hozzáadása hozzáadott cukrokkal túl gyakran erősítheti gyermeke édesszájú fogait. Az édességek feltöltése megakadályozhatja gyermekét abban, hogy fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon. Figyelemmel a cukorbevitelre és az élelmiszer-címkékre, valamint saját maga modellezve az egészséges táplálkozási szokásokat, segíthet a gyermek édesszájú fejlődésének megfékezésében.