Egészséges módszerek a cukor utáni vágyak kielégítésére és az édes fog elnémítására

cukor

Mindannyian egyszer-kétszer figyeltünk az Édes Fog hívására; meleg, megnyugtató és bevallottan csábító.

De azt is tudjuk, hogy engedelmeskedésének mindig ára van, legyen az azonnali bűntudat, másnapi foltok vagy súlygyarapodás. Tudjuk, hogy távol kell maradnunk, de valahogy visszacsábulunk édes, vigasztaló karjaiba.

Jó hír, hogy az „önkontroll hiányának” tűnhet nem teljesen a mi hibánk. És nem vagyunk egyedül a panaszainkkal.

Több tanulmány kimutatta, hogy az emberek úgy vannak beprogramozva, hogy édes dolgokat akarjanak, mert a cukor serkenti a szerotonin felszabadulását, egy olyan hormont, amely megkönnyíti és érzelmileg stabilabbnak érezzük magunkat. Gondolom, ezért érzelmi esemény után nyúlunk a (helyezd be-a-kedvenc-ízed-itt) fagylalt kádjához.

Noha az alkalmi kényeztetés nem a világ vége, a probléma akkor kezdődik, amikor rendszeresen sok cukrot fogyasztunk. Különösen figyelembe véve a modern étrendet, máris nagyon megterheltek olyan feldolgozott ételek, amelyek egészségesnek tűnnek, de titokban nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Jó hír, hogy vannak egészséges módszerek a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemre és a győzelemre. 😉 Készítettünk egy listát a rövid távú akcióktól a hosszú távú változásokig, hogy segítsünk Önnek szükség esetén.

1) Érjen el egy egészséges alternatívát

Számos olyan étel elégíti ki édesszájú ételeit, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nem okoznak emelkedést a vércukorszintben.

Gyümölcsök és szárított gyümölcsök
Ha egy csokira, egy kóladobozra vagy egy szelet süteményre vágyik, akkor ehessen helyette egy almát, fügét vagy fagyasztott szőlőt. Szeretnél kreatív lenni? Grillezünk egy ananászt!

Szintén elfogadható a rostokban, vasban és vitaminokban gazdag aszalt gyümölcs. A dátumokban minden szárított gyümölcs a legmagasabb mennyiségű antioxidánssal rendelkezik, és alacsony a glikémiás index skálán, vagyis nem okoznak tüskét a vércukorszintben, és hosszabb ideig jóllaknak.

Étcsokoládé
Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban és mérsékelten fogyasztva egészséges az Ön számára. Sötét csokoládé vásárlásakor ügyeljen a dobozon lévő százalékra. Minél nagyobb a százalék, annál kevesebb cukrot tartalmaz valószínűleg. Válassza ki a sima fajtát is, mivel soha nem lehet tudni, hogy milyen adalékanyagok kerülnek a csokoládéba, amikor diót, mazsolát vagy magot adnak hozzá.

Granola
A Granola egészséges helyettesítője a vény nélküli cukros csemegének. Számos üzlet és online üzlet lehetővé teszi a saját granola alapú gabona keverését, vagy választhat egy előkevert márka megvásárlását a helyi élelmiszerboltból. Akárhogy is, ne felejtse el ellenőrizni a granolában lévő cukrot, kalóriákat és forrásolajokat. Tartsa az adagokat kicsi, és gazdagítsa edényét gyümölcsökkel, ha nagyobb étkezésre vágyik.

Gyümölcslé vagy forró csokoládé
A frissen facsart gyümölcslé vagy a házi forró csokoládé is megnyugtatja a cukor utáni vágyat, miközben egészséges lehetőség. Ne vásároljon bolti márkájú gyümölcsleveket, mivel azok úgy vannak kialakítva, hogy hosszú távon cukrosabb ételekre vágyjanak. Saját forró csokoládé készítésekor még egyszer válasszon étcsokoládét, és készítsen alacsony zsírtartalmú tejjel.

2) Egyél, mielőtt éhségsztrájkolna

A vércukorszint csökkenése növeli a cukor utáni vágyakat. Amikor a tested éhezési módba kerül, olyan ételekre vágyik, amelyek azonnali energiát adnak neki. De nagy valószínűséggel túl fog enni, és minden olyan cukor, amelyet a test nem ég meg azonnal, zsírként tárol. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon rendszeresen kis ételeket, és mindig tartsa kéznél az uzsonnát.

Ha segítségre van szüksége étkezésének szabályozásában, megtervezésében és nyomon követésében, a Fitwell táplálkozási tanácsadói és kalóriakövető funkciói segítenek rendszeresen étkezni és egészséges snackeket találni, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet a nap folyamán.

3) Zavarja el magát

Ha a cukor utáni vágy túl erős, és a legkevésbé feldolgozott élelmiszereken kívül semmi más nem fog tenni, akkor tegyen meg mindent azért, hogy elmenjen. Menj ki! Menjen sétálni, biciklizni, vagy csak üljön le a parkba és olvasson egy könyvet. A friss levegő növeli az anyagcserét és javítja a pulzusszámot. A vércukorszintje kiegyenlítődik (ha még nem éhezik), és kevésbé fogja érezni a cukros csemegék fogyasztását. Amikor visszatér a tettéhez, rájön, hogy a cukorfog elapadt vagy eltűnt. Ha még mindig vágyik valamire, akkor könnyebben elérheti a fenti egészségesebb lehetőségek egyikét.

4) Tanuld meg az ételedben lévő cukor mennyiségét, és tudd, milyen ételeket kerülj el

Az étel nem mindig olyan egészséges, mint amilyennek látszik!

Az átlagos, vény nélkül kapható joghurt több cukrot tartalmazhat, mint három csésze szőlő, három nagy őszibarack vagy 300 gr eper. (gyümölcscukor-tartalom az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától származik)

Magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli vágyainak gyakoriságát és intenzitását. Mindig nézze meg az étel cukortartalmát. Vásároljon idő előtt, és kéznél legyenek egészséges lehetőségek.

Használja a Fitwell Premium-ot az élelmiszerbolt elkészítésében! A Fitwell étkezési naplózási funkciója további betekintést nyújthat az ételbe, segít megismerni az étrendet. Ezenkívül több információt adhat a napi szénhidrátfogyasztásról, és egészséges étkezési javaslatokat nyújthat Önnek, amelyek segítenek jobb étkezési szokások elsajátításában.