Hogyan lehet kielégíteni a csokoládé utáni vágyakat az étrend károsítása nélkül

Amikor megkapja a késztetést, a csokoládé elhagyása a fejéből nem működik.

Feladva: 2020. március 24

lehet

Annak ellenére, hogy a csokoládé a legszélesebb körű vágy, és gyakran ellenállhatatlannak tűnik, fiziológiailag nem okoz függőséget. Ennek ellenére kevés a vita arról, hogy a csokoládé textúrája, valamint a cukor és a zsír kombinációja miatt nagyon ízletes. Ha kipróbálta néhány javaslatomat, hogy ésszerűen élvezze a csokoládét, de még mindig küzd a bevitel korlátozásával, akkor képes lehet arra, hogy végiggondolja a vágyat.

Ha különleges alkalomra (Valentin-nap stb.) Kapott csokoládét, vagy ha csak megszokott vágyról van szó, hogyan lehet kielégíteni a vágyat anélkül, hogy jelentős kárt okozna az étrendben? A szokásos stratégia, amikor egy vágyakozó anyaggal szembesül, az az, hogy megpróbálja kihagyni a fejéből, elvonja a figyelmét, és valami másra összpontosítson, így az anyag gondolata elmúlik. Egy nemrégiben végzett tanulmány ellentétes stratégiát javasol.

A Carnegie Mellon Egyetem kutatói szerint a csokoládét szerető résztvevők fele 30 csokoládét lassan eszik; egyenként rágva őket. A másik fele is ugyanezt képzelte, de ők csak három csokoládét ettek. A képzeletben végzett gyakorlat után a résztvevők bonyolult, de lényegtelen űrlapot töltöttek ki. A kutatók M & M tálakat hagytak az asztalon. A résztvevők, akik 30 csokoládé elfogyasztását képzelték el, lényegesen kevesebb M & M-t fogyasztottak, mint azok a résztvevők, akik elképzelték, hogy csak háromat esznek.

Ha ez távolinak tűnik, végezzünk el egy gondolatkísérletet. Egy percig felejtsd el a csokoládét, és képzeld el, hogy egy pók mászik át a lábadon. Ha utálod a pókokat, és a mentális kép kellően élénk, akkor az izzadás és a pulzusszám növekedése tapasztalható, hasonlóan ahhoz a hatáshoz, hogy egy pók valóban mászkál a lábadon. A Carnegie Mellon kutatói szerint egy inger elképzelése hasonló idegi folyamatokat eredményez, mint az ingerrel való tényleges tapasztalat.

Ha azt képzeljük, hogy lassan 30 csokoládét megettem, annak hasonló hatása kell lennie, mint a csokoládéfalatnak! 30 csokoládé után eleged lett volna. Annak ellenére, hogy csak 30 csokoládét ette el, elképzelte, hogy jóllakott. De légy óvatos, ha azt képzeled, hogy egy vagy két falatot kaptál, akkor ez nem fog trükköt végrehajtani, mert nem váltottad ki a jóllakottság (és talán a kellemetlen érzés) érzéseit, amelyek csokoládéfogyasztást követnek.

Tehát, ha attól fél, hogy elveszíti az irányítást, amikor kap egy doboz zamatos csokoládét, vagy akár egy Hershey-rudat, mielőtt kinyitja, töltsön el néhány percet élénken úgy képzelve, hogy lassan 30 darabot eszik és ízelít. Ha végzett, nyissa ki a csomagot, és élvezze az egyik darabot.