Hogyan hat a pokol hatása az akaraterődre

Stratégiák, amelyek elkerülik a lemondást, amikor felcsúszik.

Feladva 2017. január 31

Néhány hete sürgetett a sütés. Ez az egyik kedvenc hobbim, és egy hideg, borongós szombat délután próbáltam időt tölteni. Miközben végigfésültem a receptjeimet, találtam egy régi gyöngyszemet - csokoládé mogyoróvajas rúdat -, amelyet évek óta nem sütöttem. Amint a meleg rácsok lehűltek, csak egy kóstolót loptam be. Végül is, mint az említett bárok pékje, nem tudtam másoknak tálalni őket, anélkül, hogy először megbizonyosodtam volna arról, hogy finomak-e. A puha, meleg földimogyoró-vaj kéreg megolvadt a számban, a szarvasgomba csokoládé mogyoróvaj-öntet mellett. Takarítás közben újabb darabot vágtam. Aztán még egy.

Másnap reggelre a férjemmel csiszoltuk az egész serpenyőt.

Üdvözöljük akaraterőd egyik legnagyobb fenyegetésénél - a „mi a fene effektusban”. A mi a fene effektus írja le azt a ciklust, amelyet akkor érez, amikor belemerül, megbánja, amit tett, majd visszamegy többért. Az agyad úgy racionalizálja a viselkedésedet, hogy ezt mondják: „Már kifújta a célját, hogy csak két süti legyen, tehát. mi a franc lehet, akár megeszi az egész serpenyőt. A kifejezést fogyókúrás kutatók találták ki, de a hatás bármilyen hátrányos vagy akaraterőbeli kihívásra érvényes.

Kelly McGonigal szerint, aki az Akaraterő ösztönben írt erről a hatásról: „Ha engedünk, rosszul érezzük magunkat, ami arra ösztönöz, hogy tegyen valamit azért, hogy jobban érezze magát. És mi a legolcsóbb, leggyorsabb stratégia a jobb érzés érdekében? Gyakran éppen az, amiben rosszul érzed magad. Nem ez az első adakozás, amely garantálja a nagyobb visszaesést. Az első visszaesést a szégyen, a bűntudat, az irányítás elvesztése és a remény elvesztése okozza. "

Tehát hogyan lehet megtörni a "mi a fene" ciklust, és visszanyerni az irányítást a céljaid felett? A legfontosabb az, hogy felismerd, hogyan reagálsz, amikor rájössz, hogy cserbenhagytad magad. Automatikusan önkritikára vált és veri magát az irányítás elvesztése miatt? A legtöbb ember igen, ami csak a bűntudat és a szégyen érzetét táplálja. A trükk az, hogy inkább az önsajnálat gondolkodásmódjába váltson át.

Az egyik tanulmányban a kutatók arra kérték a nők egy csoportját, hogy négy percen belül egyenek meg egy fánkot, majd igyanak meg egy pohár vizet, hogy jól érezzék magukat. A fánka elfogyasztása után a nők egy része önkímélő üzenetet kapott, amely arra ösztönözte őket, hogy ne legyenek olyan kemények maguknak a kényeztetésért. A másik csoport nem kapta meg ezt az üzenetet. A vizsgálat második részében a nőket cukorka tálakkal ajándékozták meg, és felkérték őket, hogy egyenek annyit vagy annyit az édességből, amennyit csak akarnak. Az önmegbocsátási üzenetet kapó nők csak 28 gramm édességet ettek, szemben azokkal a csoportokkal, akik nem kapták meg az üzenetet. Ez nagy különbség.

Mint kiderült, az önbocsánat nem adott engedélyt ezeknek a nőknek a további evésre; inkább kikapcsolta a bűntudatot, és megakadályozta őket a túlevésben az édesség kihívás alatt.

McGonigal szerint, ha visszaesést tapasztal, ezeket a perspektívákat kiaknázhatja, hogy elkerülje a szégyen, a sajnálat és az erővesztés lefelé irányuló spirálját:

1. Ha kudarcot vallott, szánjon egy percet arra, hogy leírja az érzéseit. Önkritikusnak érzi magát? Ha igen, mit mondasz magadnak? Ha lassít, hogy bejelentkezzen magának erről a perspektíváról, segít megérteni, mit érez, mielőtt elmenekülne.

2. Normalizálja a visszaesést. "Nem csak én csiszoltam ki egy fél serpenyő desszertet, és valószínűleg nem ez lesz az utolsó alkalom."

3. Mit mondana egy barátjának, aki ugyanazt a kudarcot élte meg? Hatalmasan megvertük magunkat, amikor kudarcot vallunk, de vajon ugyanolyan kemény lennél-e, ha a barátod ugyanolyan hátránnyal fordulna hozzád?

Egy másik stratégia, amely menet közben felépíti a stresszel szembeni ellenálló képességét, ez a hathatós kérdés: „Hol van mérlegem az irányításra, a befolyásra vagy a tőkeáttételre ebben a helyzetben?” Ez a kérdés csökkenti a kilátástalanság csípését, amelyet akkor érezhet, ha céljaival leesett a kocsiról, mert ez aktiválja a „tudok irányítani” gondolkodásmódot. A képes kontrollálni képes gondolkodásmód magasabb szintű közérzettel, fizikai egészséggel és a munkahelyi teljesítménnyel társult.

A kudarcok az élet részét képezik - különösen ebben az évszakban, amikor sokunkban a porban hagytuk újévi fogadalmainkat. Akár a célja a jobb étkezés, a dohányzás abbahagyása, az esténként elfogyasztott bor mennyiségének csökkentése, akár az első regény megírása, a pokol-effektus minimalizálása segít lassítani a szégyen és a bűntudat lefelé irányuló spirálját, és több ön együttérző, tud kontrollálni képes gondolkodásmód.

Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ügyvéd, stressz és rugalmasság szakértő. Miután ügyvédi gyakorlatának végén kiégett, most szervezetekkel és magánszemélyekkel dolgozik a stresszállóság kialakításában. Vegye fel a kapcsolatot Paulával, és tudjon meg többet a munkájáról:

Látogasson el a weboldalára, hogy többet tudjon meg beszédeiről és képzési programjairól
Töltse le az Addict to Busy című könyvét
Mint az üzleti Facebook-oldala