Shakira edzés rutin és étrend

Hogyan Shakira pontosan elveszíti a baba súlyát másodszor

Csak néhány hét telt el azóta, hogy cikkünkben megemlítettük azokat a súlycsökkentő kihívásokat, amelyekkel az éneki szenzáció, Shakira szembesült, miután megszülte második fiát, Sasha Pique-t. Sikerült spekulálni arra, hogy a fogyás ezúttal kissé megterhelő lehet a „Waka Waka” lány számára. De mint mindig, Shakira teljes értékű és meglehetősen megerőltető edzésprogramot alkalmazva bebizonyította, hogy keményebb, mint amilyennek látszik.

Edzője, Anna Kaiser babot szórt a Shakira által elfogadott edzésre, amely segít az új anyukának abban, hogy visszaálljon a formájába.

rutin
Shakira fia, Sasha Pique

Egy edzés, amely mindig változik

A sztáredző speciális edzést dolgozott ki a híres énekesnő számára. Az általa kidolgozott edzések soha nem állandóak és rendszeresen (kéthetente) változnak, ami lehetővé teszi, hogy az ember ne érezze unalmát. Az edzések nem is időigényesek, mivel egy órán belül elvégezhetők.

Szórakozás edzés közben

A két gyermekes anya által követett edzés is elég szórakoztató. Ez magában foglalja a power hip hopot, a balettet és még sok más izgalmas gyakorlási technikát, amelyek segítenek a tehetséges énekesnőben fogyni, miközben mosolyog az arcán.

Shakira és fiai, Milan (kétéves) és három hónapos Sasha apjuk Barca-egyenruhájában, miközben a család ujjongott a Pique focimeccsén részt vevő hazaiaknál

Az eredmények

Ha kíváncsi ezekre az edzésekre, akkor érdekes lehet, hogy a kolumbiai énekesnő mindössze nyolc hét alatt 10 centit veszített a dereka körül. Ez az, amiért keményen meg kell dolgozni, nem gondolja?

Shakira a Billboard Music Awards 2014 során

Szünetek nem engedélyezettek

A producer csak nagy áldozatok után éri el ezeket a csodálatos eredményeket. Még turnén is, Shakirának rendszeresen edzenie kell, mivel edzője vagy személyesen van vele, vagy kapcsolatba lép vele a Skype használatával. A neves dalszerző az edzője által készített előkészítő edzés videók segítségét is igénybe veszi, amikor turnén van, és az edző nem lehet ott vele.

Az edzések prioritása

Mindannyian tudjuk, hogy Shakira nemzetközi híresség, odaadó feleség, üzletasszony és két aktív fiú édesanyja, így az edzések időnként háttérbe szorulhatnak. De Shakira nagyon igyekszik fenntartani az egyensúlyt a személyes és a szakmai élete között, és mindeddig sikerrel jár. Ha meg tudja csinálni, miért nem teheti meg?

Shakira tényleges edzésterve

Mint Kaiser elárulta, a sztárkoreográfus edzésterve tánc alapú intervallum edzésből áll, amely váltakozik az erő és a kardió intervallumok között. Az edzés sok jógát és nyújtó gyakorlatot is magában foglal. Az összes foglalkozás másfél óráig tart, és többnyire naponta kétszer történik.

Shakira előnyben részesített gyakorlatai

A sztárfellépő szeret jackknife-t csinálni a futópadon. Az énekesnő szereti az edzés közbeni váltási gyakorlatokat is, mivel ez motivációs tényező számára. A híres művész az új kihívásokat is szereti tartani. Jelenleg hip-hop tánc alapú gyakorlatokat élvez.

Gerard Pique, az FC Barcelona és Shakira pózol a trófeával, miután az FC Barcelona megnyerte a Copa del Rey döntő mérkőzését az Athletic Club ellen a Camp Nou-ban

Shakira új étrendje

Kaiser nagyon előrelátó volt, amikor megvitatta a barcelonai futballsztár feleségének étrendjét. Elárulta, hogy Shakira egész nap kis ételeket eszik, és ezek segítenek abban, hogy fenntartsa az energiaszintjét. A tehetséges énekesnő ételválasztása korlátozott, mivel csak tiszta tápokat fogyaszt, amelyek tele vannak tápanyagokkal.

Shakira étrend-terve

A modell pontos étrendjét az oktató is közzétette.

A reggeli általában kávéból és egy szelet Ezekiel kenyérből áll, avokádóval és paradicsommal.

Ebédje többnyire egy tányér saláta, némi csirke vagy hal (100 gramm) kiegészítésével.

A vacsora tartalmazhat steaket vagy halat spárgával.

A nap utolsó falata egy desszert, amely étcsokoládé lehet.

Shakira harapnivalói szokásai

Shakira előnyös edzés utáni snackje egy kis kókuszvíz és némi fehérje (ami feltételezhetjük, hogy fehérje turmix vagy fehérjeszelet). A ragyogó énekes délutánonként szeret étkezés után is harapnivalót fogyasztani, ami lehet marhahús vagy uborka és dinnye.

Fitness tippek Shakira edzőjétől

Azok számára, akik szeretnék olyan lenni, mint a listavezető énekesnő, és megőrültek bármit is, az alább említett fitnesz tippeket követni kell. Próbáld ki őket, és mondd el, milyen élmény volt. Nem?

  • Állítsa be az edzés céljait, és kövesse azokat. Ne tegyen mentséget, mint másnaposság vagy valami irodai munka. Még tizenöt percig is edzeni jobb, mint egyáltalán nem.
  • Tartson távol az alkoholos italoktól. Ez nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a túl sok cukor kacifántos forrása is.
  • Tedd szórakoztatóvá az edzésidet. Hajtsa végre azokat a gyakorlatokat, amelyek boldoggá tesznek. Az edzésnek szórakoztató tevékenységnek kell lennie, amelyre vágyik, ahelyett, hogy büntetésként gondolna rájuk.
  • Csak a legcsodálatosabb edzőruhákat vásárolja meg. Nem arról szól, hogyan néz ki, hanem arról, hogy mit érez. Győződjön meg arról, hogy olyan edzőruhákat vásárol, amelyek kényelmesen és magabiztosan érzik magukat.
  • Válasszon közelebb az edzéshez. Ha messzire megy edzésre, lemeríti az energiát, és kimerültnek érzi magát. Próbáljon otthon tornázni, vagy keressen egy környéki edzőtermet.
  • Legyen az edzés eszköz a fitnesz céljaid eléréséhez. Ne használja csak kalóriák elégetésére. A cél az legyen, hogy egészségesnek érezze magát és mindig egészséges maradjon.

Shakira edzés- és étrendtitkok az El Dorado World Tour 2018-ra

Az El Dorado World Tour az énekes szenzáció Shakira 6. világkörüli turnéja, és nem hagy kőzetet a nagy siker érdekében. Ha lenyűgöz a színpadi energiája és a szép alakja, akkor érdemes megismernie az edzés és az étrend titkait a fontos turné során. Itt említik őket.

Shakira Instagram szelfiben 2018 áprilisában (Shakira/Instagram)

A Fókusz

A díva teljes edzését és étrendjét az általa preferált edző, Anna Kaiser tervezte. Azt mondja, hogy a figyelem középpontjában a mag erősítése, a test feldobása, a karcsúság és a kar tökéletes alakformálása állt.

Edzés az El Dorado World Tour-hoz

Az edzések a dátum előtt körülbelül 4 hónappal kezdődtek, a turné indulása volt. A cél az volt, hogy felépítse az állóképességét, hogy lehetővé tegye számára, hogy folyamatosan (két órán keresztül) magas energiával teljesítsen. A hangsúly az erő növelésére is összpontosított, mivel az énekesnő sok hangszeren játszik, több csapdaajtón kell átmennie és folyamatosan táncolnia, amikor színpadon van.

Az edzés során két 30 perces táncalapú intervallumot kellett végrehajtani, amelyet 30 perces erősítő edzés követett. Hetente ötször követte ezt a rutint. Az erőnléti edzés alacsony hatású volt, és minden edzés után nyújtózkodott. Az edzések célja annak biztosítása volt, hogy hónapokig tartó turnézás után is egészséges maradhasson, és ne sértse meg magát. Az erő és az állóképesség megőrzése is a cél volt.

Hetente kétszer a hírességet arra kérte, hogy végezzen 45 perces intervallumú edzéseket, mert edzője alacsony intenzitású kardió volt, és ő is szeret úszni. Az úszó körök segítették Shakirát abban, hogy másképp kihívja az állóképességét és az állóképességét. A duó váltotta az erőt és a kardió intervallumokat, hogy növelje az állóképességét.

Habgurulás

A turnéra való felkészüléshez a szépség sok habot gördített, mivel segített neki megforgatni a lábát, a lábát, a fasciáját és a felsőtestét.

Összekapcsolódni egy edzésprogrammal

Mivel Shakira hónapok óta edzett a turnéra való felkészülés érdekében, nagyon valószínű, hogy ő maga a turné alatt edz, mert ez most az életének része. Ha szokás edzeni, akkor inkább ragaszkodjon hozzá, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

Diéta az El Dorado Világkörüli turnéhoz

A Grammy-díjas naponta 5-6 ételt evett, hogy fokozza anyagcseréjét. Ételei kis mennyiségű ételek voltak, amelyek kielégítőek és tartalmasak voltak. Az általa kínált harapnivalók egy része enyhén sózott krémes spárgaleves vagy művészien díszített gyümölcs volt, aminek a teteje volt.

Edzés előtti és utáni ételek

Az edzés előtti ital, amelyet Shakira a kora reggeli edzés előtt preferált, kávé volt, mivel növelte a pulzusát. Minden verejtékezés után szénhidrát, fehérje és zsír kombinációja volt, például két kis pulyka kolbász paradicsommal, uborkával és egy kis feta sajttal.

Shakira Yerry Mina kolumbiai labdarúgóval 2018 májusában (Shakira/Instagram)

Diéta terv

A nap minden fontos étkezése, például reggeli, ebéd és vacsora tartalmazott némi fehérjét és friss zöldségeket vagy alacsony glikémiás gyümölcsöt. Rágcsálnivalókhoz ragaszkodott a levesekhez, mivel azok tele vannak, de nem túl kalóriatartalmúak.

Kicsit engedve

A kábító néhány négyzetnyi Hu Kitchen Paleo étcsokoládéval vagy Aranytejjel kényeztette magát, amely kókuszcukrot, kurkumát és jó adag makadámia tejet tartalmaz.

A meghatározott célok

Ha olyan testet szeretnél elérni, mint a tehetséges nemzetközi sztár, meg kell tanulnod a fitnesz célkitűzés fontosságát, és következetesen azon kell dolgoznod. Ha egy célra gondolsz, keményen fogsz dolgozni nemcsak azokon a napokon, amikor energikusnak érzed magad, hanem azokon a napokon is, amikor kevés energiát érzel.

Építsd a Lean Muscle-t

Anna azt is tanácsolja, hogy ne koncentráljon túl sokat a hüvelyk vesztésére. Ehelyett a sovány izomépítésre kell összpontosítania, mivel ez fokozza az anyagcserét és gyors ütemben segít a fogyásban. Ha jól beállítja prioritásait, egészségesebb és boldogabb életet fog élni, mint Shakira.