Nina Dobrev edzésprogram és étrend: Vámpírnaplók Elena, xXx: Xander Cage visszatérése és Reebok Women

Utolsó frissítés: 2020. május 4., 11:18

* Ezt a Nina Dobrev edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Ezt ugyanúgy kezdem, mint Ian Somerhalder esetében.

Ami elég megfelelőnek tűnik. Tehát itt van:

A Vámpírnaplóknak vége, de az örökség tovább él.

És az emberek szeretik őket, Nina Dobrev ... más néven Elena.

Most is befejeztem egy téli tanfolyamot, amelynek utolsó hete a Vámpírok körül zajlott, ami nagyon fantasztikus volt!

Így ezen a héten a Damon és Elena duó lesz, más néven Ian Somerhalder és Nina Dobrev.

De ahogyan Ian rutinjában említettem, láthattunk más vámpírokkal kapcsolatos hírességeket is, mint Wesley Snipes, Luke Evans, Jessica Biel, Ryan Reynolds, Taylor Lautner és Joe Manganiello - hogy csak néhányat említsünk.

És azt is mondtam, hogy valószínűleg CSAK vámpíroknak kellett volna neveznem, de olyan hírességeket is bevontam, akik velük együtt show-kban vagy filmekben is szerepelnek ...

Nina Dobrev Statisztika:

Magasság: 5’7

Súly:(hozzávetőlegesen) 120 font.

Kor: 29 éves

Nina Dobrev valójában CSAK az átlagmagasság felett van azoknál a nőknél, akiket az SHJ-n látunk. Nem olyan magas, mint olyan nők, mint Gal Gadot, Jennifer Lawrence, Gwendoline Christie, Karen Gillan, Zendaya, Rihanna és még sok más, átlag feletti nő.

Ugyanakkor ott van olyan nőkkel, mint Jessica Biel és Daisy Ridley.

Az átlagos magasság, amit látunk, valójában 5'4-5'6 olyan nőkkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Rosario Dawson, Katie Cassidy, Katheryn Winnick, Alicia Vikander és még rengeteg más.

Az átlag alatti magasság rövidebb, olyan hölgyekkel, mint Nina Dobrev jó barátja, Julianne Hough, és olyan nőkkel, mint Scarlett Johansson, Emilia Clarke, Natalie Portman és még sok más.

De ez csak szórakozásból való.

Magasságától és súlyától függetlenül használhatja ezt a rutint.

Nina Dobrev étrend és táplálkozás

Nina Dobrev az étrendjéről, a táplálkozásról és az edzésprogramról beszélt a Shape, az US Magazine és az SELF társaságában.

Shape-nek adott interjújában ezt mondja a diétájáról:

ALAK: Milyen típusú táplálkozási tervet ajánl neki?
SM: Mintát vett az étkezési szolgáltatásomról, a MoyerMeals-ről, és rajong a Superfood fehérje golyóinkért. Kiegyensúlyozott étrendet hangsúlyozok. Nem szénhidrát vagy alacsony szénhidráttartalmú; ez helyes-szénhidrát (bármennyire is tudom, én alkottam meg ezt a kifejezést). Nagyon kevés feldolgozott élelmiszer. Sok zöldség. Egyetlen étrend sem lehet túl korlátozó. A kalóriaszámolással küzdő összes ember számára valóban nem lehet előrelépni a táplálkozással kapcsolatos ismereteiben, amíg meg nem értjük testének a kalóriákhoz való viszonyát. Ez a kalóriatudatosság, nem a kalóriaszámolás.

Nekem kifejezetten tetszik, hogy azt mondja: „a diéta nem lehet túl korlátozó”.

Az Akadémián és az SHJ-n mindenképpen a fenntarthatóság mellett döntünk. Az Akadémián használt táplálkozási osztályok (szerzetes, szuperember, viking, spártai, vadászgyűjtő, szamuráj, minimalista) ezt is tükrözik.

A Shape legújabb cikkében ezt mondják nekünk:

Ebben a cikkben ezt állítja étrendi irányelveiről és változásairól:

Sokkal többet eszik - és soványabbnak érzi magát.
„Három teljes ételt ettem, és akkor nem tudtam mozogni minden étkezés után. Olyan tele lennék és fáradt lennék. Most állandóan eszem, de az adagkontroll a számomra fontos - összesen többet eszem, de egyszerre többet nem. Lissa [Nina edzője a Les Millsnél] edzett ezen keresztül, de alapvetően arra törekszem, hogy a hüvelykujjam nagysága zsírban, a tenyerem fehérje legyen, majd korlátlan zöldségfélék legyenek. Bárcsak megtanultam volna ezt az iskolában. ”

Nagyon tetszik, ahogy Lissa olyan egyszerűen adagolja és fenntartja, így ezt mindenképpen fel lehet venni és felhasználni a saját rezsimjein belül.

Nina Dobrev edzés rutinkutatás

Mielőtt elmélyülnék, már linkeltem Dobrev és a Reebok közötti partnerségről szóló cikkbejelentést, de további képeket is találhat róla, amelyek a saját Instagramján dolgoznak ki.

Dobrev régi edzőjével készített interjúban ezt mondják nekünk:

ALAK: Milyen típusú képzést folytat Ninával?
Steve Moyer (SM): Összpontosítunk az alapmunkára és a sokoldalú fitneszre: erő, koordináció, egyensúly, rugalmasság és kitartás. Bármely kliensemmel edzés általában egy óra.

A Shape tulajdonképpen egy teljes napi rutinstílust ad nekünk, amelyet Dobrev használni fog, amit megosztok veletek az alábbi teljes edzésen is.

A friss cikkben többet tudhat meg Dobrev új rutinjáról, amikor elmondják nekünk:

Ezt a trükköt arra használja, hogy kemény edzéseket végezzen.
„A zene az edzésem és az életem nagy része. Mielőtt edzőm lett volna, elmentem az edzőterembe és a futópadra mentem, és amikor csak a kórus volt, akkor sprinteltem, és amikor nem a kórus volt, akkor csak kocogtam. Ha van egy ütem, akkor általában behatolhatok egy barázdába, és megérezhetem, hogy mi történik, és ha valami ég, akkor csak átszántom, mert a zene vezérel. "

Reggel edző ember lett.
„Döntést kell hoznod - szeretnék egy bizonyos módon kinézni és érezni, és beletenni a munkát? Látom a különbséget, így a forgatáson időt szánok rá. Egy órával hamarabb felébrednék. Annak ellenére, hogy 12 órás nap után kimerültem, és nem akartam edzeni, mégis megtettem, mert mindig tudtam, hogy jobban érzem magam utána. Először megcsinálom, amikor felébredek, mert akkor nem tudok mentséget felhozni rá, mint például fáradni a nap későbbi részében. Mert általában 6 óráig. te csak olyan vagy, nincs energiám. Megtettem mindazt, amit tettem! Nem akarok mást csinálni! Csak reggel csinálom.

Ez a frissítés megosztok egy 30 perces klipet a Reebok Les Mills edzéséről Ninával, és felépítek néhány rutint, amelyeket az alábbi stílusukhoz hasonlóan használhatsz fel.

A Nina Dobrev edzésprogram

Heti 3-5 nap

Adok néhány lehetőséget a hasznosításra. Használhatja a fenti videót, az Alak gyakorlatot, amelyet Dobrev Steve Moyer edzővel használt, valamint néhány olyan lehetőséget, mint a reeboki Les Mills, aki szereti a HIIT edzéseket.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Videó link:
SHJ YouTube edzés útmutató

Alak rutin:

Steve Moyer Triple-Threat edzés

Szükséged lesz: Gyógygömb és testedző szőnyeg.

Hogyan működik: Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a belső és a külső comb, a fenék és a mag meghúzására (nőknél három gyakori „zóna”). Végezzen minden gyakorlatból 1 szettet hátul, a mozdulatok között ne maradjon pihenő. Hacsak másként nem jelezzük, végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, megfelelő formában (vagy akár 60 másodpercig).

Formás lábak

1. Alapvető tüdők: Tartsa a felsőtestét egyenesen, a vállát háttal, nyugodtan és állal felfelé (válasszon egy pontot, amelyet maga elé bámul, hogy ne nézzen tovább lefelé). Mindig kapcsolja be a magját. Lépjen előre egy lábbal, engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy az első térde nincs túl messzire a bokáján túl, és a hátsó térde nem érinti a padlót. Nyomja át az első sarokot, hogy hátralépjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Ugró tüdők: Lépjen előre a bal lábával. Robbanásszerűen nyomja le a bal lábát, hogy felugorjon, emelve a karját a feje fölött. Land mindkét lábával együtt. Ismételje meg a másik lábát.

3. Séta tüdő: Tekintsük ezt alapvető lendületnek, nagy lendülettel. Ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, előrelép, és megismétli a lépést egy másik lábbal, és folytatja a gyalogolást, váltakozó lábakkal. Adjon hozzá súlyzókat, hogy ezek a bicepszek is működjenek!

4. Fordított tüdő: Ez hasonlít az alapvető hátralépéshez, de előre lépsz, ahelyett, hogy előre lépnél.

5. Guggolás: Helyezze a lábakat kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, csípőjét térdre rakva, térdét a bokájára helyezve. Húzza vissza és lefelé a vállát a fülektől. Nyújtsa ki a karokat egyenesen a válláról, tenyérrel lefelé. Kezdje meg a mozgást úgy, hogy belélegzi a hasát, és kinyitja a csípőt, kissé visszahozva őket. Küldje vissza a csípőjét, amikor a térdek hajlanak. Tartsa a mellkasát és a vállát függőlegesen, a gerinc pedig semleges az egész mozgás alatt. Ha kényelmes, hagyja a csípőt a térdnél alacsonyabban guggolni. Csatlakoztassa a magot, és kilégzés közben vezesse át a sarkát, hogy visszatérjen az állásra. Képzelje el, hogy a lábak szétterítik a padlót (a bal láb balra, a jobb láb jobbra), anélkül, hogy a lábakat tényleg mozgatnák.

6. Orvostudományi séta: Helyezzen gyógyszerlabdát a bokák közé. Nyomja össze a combokat, hogy a labda ne maradjon le a földről. Tegyen nagyon rövid lépéseket, párhuzamosan tartva a lábakat, mintha két vágányon lennének. Tartsa fenn ezt az űrlapot, és fordítson hátrébb. Ismét a lábujjak soha nem hajlanak be vagy ki, a lábak párhuzamosan maradnak egymással. Érezd a belső combodban és hasizmaidban.

Szigorúbb középső szakasz

1. Plank Pushups: Feküdj arccal lefelé a padlón a gyomrodon. Emelje fel a testét a padlóról úgy, hogy az alkarján és a lábujjain pihenjen, a könyökeket 90 fokosra kell hajlítani. Tartsa a testét egyenes helyzetben, miközben egy kézzel nyomja fel a teljes deszkát. Húzza meg a hasizmokat, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között. Engedje le a fekvőtámaszt a könyök 90 fokos hajlításával. Tartsa feszesen a hasizmait. A könyöknek a test oldala közelében kell lennie, amikor leereszkedik, amíg a mellkas a földre nem ér. Lélegezzen be, miközben felemeli magát a karok kiegyenesítésével, hogy visszatérjen a deszka teljes helyzetéhez. Röviden szünetet tartson a tetején (1-2 másodperc), mielőtt ismét leereszkedne fekvő helyzetbe. Ismételje meg 10-15 ismétlésig, vagy amíg el nem éri a fáradtságot.

2. Elérkezik a deszka: A deszka teljes helyzetéből emelje meg a jobb karját, és nyújtsa előre vállmagasságban, miközben a bal lábát maga mögé emeli úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, hegyes lábujjakkal. Tartsa 10 darabig, majd engedje le, hogy visszatérjen a deszkához. Váltson oldalt és ismételje meg.

3. Oldalsó deszka: Támaszkodjon a jobb alkarra, hogy egyenes vonalat tegyen a fejétől a sarkáig. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie, a has finoman összehúzódik. Tartsa a csípőjét leemelve a padlóról és a négyzetről, a nyakát pedig a gerincvel egy vonalban. Tartsa 20-40 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 2 vagy 3 ismétlést oldalanként.

HIIT Opciók, mint a Les Mills Reebok rutin

20 perc HIIT kardió opció:

1 perc tovább: Futás 5,5-10 mph

1 perc szabadidő: Séta 2,5-3,3 mph

Öblítse le és ismételje meg 20 percig

1 perc: 5-10-es ellenállás és 100-nál nagyobb fordulatszám

1 perc off: 1-3 ellenállás és RPM konzisztens 30-70

Öblítse le és ismételje meg 20 percig

10 perc vagy kevesebb opció (ezek közül 1-3 végrehajtása)