Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A Dukan Diet egy testsúlycsökkentő program, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztett ki, és négy külön diéta fázist használ annak érdekében, hogy a fogyókúrázók elérjék a testsúlyukat és elérjék céljaikat. Az étrend korai szakaszában a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek választására összpontosít. A későbbi szakaszokban a fogyókúrázók megtanulják az egészséges szénhidrátok étkezésbe történő visszaillesztését, miközben gyakorolják a hosszú távú testsúly-szabályozási képességeket, például a kalóriakontrollt és a testmozgást.

körutazás

Hajózási fázis

A Dukan-diéta „körutazási” szakasza a program második szakasza; a második és a 10. nap között kezdődik, az egyes fogyókúrázók fogyókúrás céljaitól függően 1. A körutazási szakasz a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek választására összpontosít, és lehetővé teszi a csak fehérje-tartalmú menük, valamint a fehérje- és zöldségfélék váltogatását.

Fehérje Napok

28 napos étkezési terv

A tengerjáró fázisban lévő fehérje napok csak húsra, halra, tojásra és zsírmentes tejtermékekre korlátozódnak. 1. Opciók között szerepelhet csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú vörös hús, zsírszegény sonka, hal, például

  • tilápia
  • rákfélék
  • kagylófélék

Az engedélyezett tejtermékek közé tartozik a zsírmentes túró, a sovány tej és az ízesített vagy sima joghurt hozzáadott gyümölcs nélkül. A terv napi két tojást engedélyez. Minden héten három vagy négy tojás tartalmazhatja a sárgáját; a többit csak tojásfehérjeként szabad tálalni.

  • A tengerjáró fázisban lévő fehérje napok csak húsra, halra, tojásra és zsírmentes tejtermékekre korlátozódnak 1.
  • Minden héten három vagy négy tojás tartalmazhatja a sárgáját; a többit csak tojásfehérjeként szabad tálalni.

Zöldség és fehérje napok

A fehérje-zöldség napokon a fehérje lehetőségeket különféle zöldségekből készült oldalak vagy saláták kísérik; a lehetőségek a következők:

  • spenót
  • brokkoli
  • káposzta
  • spárga
  • kelkáposzta
  • mángold
  • padlizsán
  • uborka
  • paradicsom
  • bab
  • bors
  • fehérrépa
  • póréhagyma

A sárgarépa és a répa megengedett, de nem szabad minden étkezéskor enni, mert magasabb a keményítőtartalma. A körutazási szakasz lehetővé teszi a fogyókúrázók számára az éhségüket kielégítő mennyiségű zöldség fogyasztását; nincsenek meghatározott részek.

További irányelvek

Női testformáló diéta

A Dukan-diéta körutazási szakasza azt ajánlja, hogy a fogyókúrázók minimum 1,5 liter vizet fogyasszanak naponta 1. A Dukan Diet követője napi 2 g zabkorpát is fogyaszthat a székrekedés megelőzése érdekében. Az étrend-terv szerint a résztvevők napi legalább 30 percet gyakorolnak gyors gyaloglással vagy könnyű kocogással. A testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyás ösztönzésében, az izomtónus javításában és a szív- és érrendszeri erőnlét fokozásában.