A dukani étrend konszolidációs szakasza magyarázva

Miután elérte a célsúlyát, áttér a Dukan program harmadik szakaszára - Konszolidáció. A súly végleges tartásának két lépése közül az első. Ez a diéta időszaka, amikor megszilárdítja az elvesztett súlyt, és fokozatosan növeli az elfogyasztott ételek változatosságát, és újból bevezeti azokat az ételeket, amelyek magasabb szénhidráttartalmúak, miközben megtartja a célsúlyt. Minden fontért, amelyet leadott a támadás és a körutazás fázisában, töltsön 5 napot a konszolidációs szakaszban.

konszolidációs


Ebben a fázisban hetente 6 fehérje- és zöldségnap van, egy tiszta fehérje (PP) nap a korábbi szakaszokból, a hétből hat nap. A PV napokon a következő ételeket is fogyaszthatja minden nap:

  • 40 gramm kemény sajt
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú kenettel
  • Egy adag alacsony cukortartalmú gyümölcs, például alma vagy papaya a fázis első felében, és napi két adag a fázis második felében.

Heti rendszerességgel hozzáadhatja:

  • Egy vagy két adag magas szénhidráttartalmú keményítőtartalmú ételek, olaj vagy zsír nélkül főzve, például rizs, tészta (paradicsomszószban) polenta vagy burgonya. A konszolidációs időszak első felében hetente egy, a másodikban pedig kettő van.
  • Egy vagy két különleges étkezés. A konszolidációs időszak első felében minden héten egy különleges ünnepi étkezés van, a másodikban kettő. Ezekben a különleges étkezésekben semmi sincs kikapcsolva, de nem lehetnek másodpercek, és nem ehet különleges ételt két egymást követő napon.
  • Sovány sonkát, sertéshúst vagy bárányt hetente egyszer vagy kétszer a fehérje ételekhez.

Tartsa az elfogyasztott zabkorpa mennyiségét napi 2 evőkanálnál, és növelje az elvégzett gyakorlat mennyiségét/intenzitását.