6 hét erejéig: Csatlakozzon Joy Bauer wellness kihívásához

Üdvözöljük a Joy L.I.F.E. Kihívás: Hat hét erősödni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk személyes wellness céljainak megvalósításában, lehetővé téve Önnek ezt Nézd hihetetlenül és érezd magad rendkívülinek (L.I.F.E..). A következő hat hétben mindenképpen tartsa be az alábbi hat szabályt, valamint használja a finom és kielégítő étkezési tervet, tele tápanyagokkal töltött receptekkel.

Minden étkezés megfelelő arányban tartalmazza a sovány fehérjéket, a kiváló minőségű szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, hogy jóllakottnak, energikusnak érezze magát. És erős! Ha a fogyás személyes cél, és nyomon követi a kalóriákat, akkor az étkezési terv naponta nagyjából 1400–1600 kalóriát biztosít (ez megfelelő tartomány a fogyáshoz).

6 hét erejéig: Csatlakozzon Joy Bauer wellness kihívásához

Megjegyzés: Ha férfi vagy nagyon aktív nő, növelheti adagjait étkezéskor és harapnivalóknál. Ha nem a fogyás a célod, akkor mindenképp légy liberálisabb az adagméretekkel, amikor csak akarod. Mint minden más terv, mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt valami újat kezdene.

Hat szabály, heti hat napon

1. Fogj néhány Zzz-t: Aludjon hét-nyolc órán át.

2. Hidratál: Igya a testsúly felét uncia vízben.

3. Mozogj: Séta napi 20 percet, akár 30 percig is járhat.

4. Kövesse a „LIFE” étkezési tervet: Válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és egy-két harapnivalót az alábbi tervből. Élvezze a nem keményítőtartalmú zöldségeket korlátlan mennyiségben.

5. Stresszoldás: Szánjon hat percet meditációra, nyújtózkodásra, elmélkedésre és hála érzésére. Tervezze meg, hogy minden nap kezelhető hat perc szünetet tart (mindannyian megtehetjük!), Hogy gyakorolja az ellenőrzött légzést, kinyújtja testét és emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyekért hálásnak érzi magát. Ez a gyakorlat növeli általános közérzetét

6. Tégy jót: Tegyen legalább egy kedvességet.

LIFE étkezési terv

Nyugodtan keverje össze, és ismételje meg az étkezéseket, ahányszor csak szeretné. Élvezze a kávét és teát alacsony zsírtartalmú tejjel, és hagyja ki a cukrot.

Figyelemre méltó extrák: Hetente legfeljebb öt koktélt fogyaszthat. Válasszon 5 uncia bor, szeszes ital szódabikarbónával vagy 12 uncia könnyű sör közül.

Kétharapás szabály: Minden nap élvezzen két falatot a terven kívülről.

Hétnapi szünet: Bátran építsen rugalmasan, de a legjobb eredmény elérése érdekében ne térjen el túl messze a tervtől.

Joy Bauer 3 receptje az egészségesebb szívért

Reggeli lehetőségek:

Tojás-zöldség keverés: Egy egész tojás + három tojásfehérje bármilyen zöldségkombinációval (apróra vágott paradicsom, hagyma, gomba, spenót, paprika, zöldbab stb.) Rántva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy narancs vagy egy grapefruit fele.

Alma dióvajjal (2 evőkanál)

Avokádó és tojásos pirítós: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején 1/4 összetört avokádó és egy buggyantott, keményre főtt vagy rántott tojás, valamint egy megszórt előnyös gyógynövény és őrölt fekete bors. Élvezze úgy, hogy fél grapefruit vagy egy narancs van az oldalán.

Ebéd és vacsora lehetőségek:

LIFE saláta: Vegyes leveles zöldségek és nem keményítőtartalmú zöldségek, 5 uncia fehérje (csirke, pulyka, lazac, garnélarák vagy tofu) és 1/2 csésze bab tetején. Öltözzön 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy friss citromlével (alternatívaként használhat 2 evőkanál könnyű vinaigrettet is).

Nyitott arcú pulyka, svájci szendvics és kaliforniai paprika: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, rétegezve 4 uncia pulyka, egy szelet svájci sajt, 1 evőkanál mustár vagy hummus és előnyben részesített zöldségek (saláta, paradicsom, hagyma, sült paprika stb.). Élvezze a paprikával az oldalán. * Ha úgy tetszik, keverje össze a sajtot, és élvezze a szendvicset két szelet kenyéren.

Citromos-gyógynövényes sült lazac (1 adag) és sült édesburgonya + párolt zöldbab

Egy serpenyőben mész-koriander garnéla (1 adag) + grillezett spárga + 1/2 csésze főtt quinoa

Burger és zöldségek: Sovány hamburger (pulyka, lazac, hátszín, bölény vagy zöldség) 1/2 zsemlén salátával, paradicsommal, hagymával és spriccel ketchup + párolt vagy sült zöldségek vagy 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy frissen készített saláta citromlé (alternatív megoldásként használhat 2 evőkanál világos vinaigrettet).

Leves és saláta: 2 csésze lencse, fekete bab vagy kiadós zöldségleves és nem keményítőtartalmú zöldségekkel rétegzett saláta, 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy friss citromlével (alternatív megoldásként használhat 2 evőkanál könnyű vinaigrettet).

Snack lehetőségek:

Válasszon napi egy-kettőt:

String sajt + narancs
1 csésze párolt edamame (hüvelyben)
1/4 csésze (1 marék) dió vagy mag
1/4 csésze hummus + zöldség
4 csésze könnyű pattogatott kukorica
Pulyka-paprika feltekercselés: 3 uncia pulyka mustárral vagy forró mártással mártott kaliforniai paprikával

Nem keményítőtartalmú zöldségek:

További finom receptekért kövesse Örömöt az Instagramon, a Twitteren és a Facebookon.