A Keto-étrenden elrugaszkodni

Úgy tűnik, hogy pár évente felbukkan egy új divat-diéta, amely viharral elviszi az országot. Atkins, Paleo, a mediterrán étrend, és most megvan a Keto diéta, amelyek mind hihetetlen eredményeket ígérnek rövid idő alatt. A legfontosabb különbség itt az, hogy minden új étrend-őrület anekdotikus bizonyítéka mellett a Keto-étrend megalapozott tudományokkal rendelkezik, és valóban hatékonynak tűnik a fogyásban.

De miért ragad meg olyan gyorsan a Keto diéta a testépítő kultúrában? Természetesen az emberek annyi extra zsírt akarnak leadni, amennyit csak tudnak, hogy megmutassák nehezen elért nyereségüket, de vajon hatékony-e a Keto diéta az izmok felépítésénél? Itt van egy gyors áttekintés arról, hogyan és miért lehet a ketózis az egyik legjobb étrend az abszolút aprításhoz.

Megérteni, hogy a ketózis hogyan hat a testedre

A Keto diéta különbözik a többi étrend többségétől. Ennek az az oka, hogy a Keto diéta valójában megváltoztatja a test energiáját, szemben más étrendekkel, amelyek egyszerűen korlátozzák vagy kivágják bizonyos ételeket. Bár a magas zsírtartalmú étrend kontraproduktívnak tűnhet, amikor megpróbálja elveszít súly és a leadott zsír, ez valójában az egyik kulcsa a ketózis tényleges működésének.

A tested imádja a szénhidrátokat. A szénhidrátokban található energia könnyen hozzáférhető testünk számára, és glükózra vagy glikogénre bomlik azonnali felhasználás vagy későbbi tárolás céljából. Amikor kivágja a szénhidrátot az étrendből, az bizonyos értelemben „megijeszti” a testét zsírégetőként, mint energiaforrásból. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik, és a testedet eredményezi a zsírokat ketonokra bontva, amely energiaforrásként felváltja a glükózt.

Ez a váltás abban, hogy teste hogyan szerez energiát, nem azonnal következik be. Először is, a test felhasználja az összes rendelkezésre álló maradék glükózt, amelyet a májban tárolnak, mielőtt megkezdené a tárolt zsírok feldolgozását. Bár rengeteg ajánlás van arról mennyire hatékony a Keto diéta, sokaknak nem sikerül hazaütniük azt a pontot, hogy huzamosabb ideig ragaszkodni kell hozzá, hogy valódi eredményeket láthasson. Amint könnyebben hozzáférhető energiát vezet be a testébe, a ketózis megszűnik, és a test visszatér a szénhidrátok lebontására. Tehát, hogyan befolyásolja ez az egész folyamat az izmok felépítését?

Természetesen fokozza a HGH-t

Először is az hihetetlenül fontos, hogy elegendő zsírt fogyasszon a Keto diéta alatt, mert ha a testének nincs feldolgozandó zsírja, akkor hatékonyan éhezési üzemmódba lép, és elkezdi lebontani az izmokat. Ha most megpróbálsz betépni, ez rendkívül kontraproduktív. Szerencsére, ha szigorú ketogén étrendet követ, akkor van egy érdekes mellékhatás, amely közvetlenül kapcsolódik az abszolút igásodáshoz.

Mindenki teste termeli az emberi növekedési hormont vagy HGH-t. Az előállítás hajlamos leereszkedni, ahogy öregszünk, de Sylvester Stallone egy pillantása megmutatja, mennyire hatékony a HGH az izomépítésben, bármilyen életkorban. Bár lehetőség van HGH injekciók beadására, a legbiztonságosabb lépés az, hogy lépéseket tegyen növelje természetesen a HGH-termelést . A test HGH-termelésének elindítása érdekében módosítania kell az alvási ütemtervet, az étrendet és az edzésprogramot. A keto diéta természeténél fogva fedezi a HGH-termelés étrendi szükségleteit.

A cukor kivágása és az időszakos böjtölés egyaránt kulcsfontosságú a szervezetben a HGH-termelés fellendítésében, mindkettő hatalmas alkotóeleme a Keto étrendnek. Az éjszakai alvásmennyiség növelése szintén kritikus fontosságú. Végül az izomépítés HGH-termelésének még nagyobb fellendítése érdekében, bizonyos ételek mint a steak, a joghurt, a nyers hal és a zab, mind olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek ösztönzik a HGH termelését az agyalapi mirigyben.

Egészségesnek maradni

Tehát most, hogy tudod, hogy a Keto diéta hogyan segít a fogyásban, miközben növeli a szervezet HGH-termelését, néhány óvintézkedést meg kell tenned. A Keto diéta valójában meglehetősen veszélyes lehet, ha nem vagy óvatos, és rengeteg mellékhatással jár, amelyekről tudatában kell lenned. Ennek oka a ketózis jellege; lényegében újracsatlakoztatja testének működését alapszinten.

A „Keto Influenza” valóságos. Észre fogja venni, hogy a Keto diéta kezdetén az első néhány hétben lassúnak, ingerlékenynek és általában fáradtnak érzi magát. Ez annak köszönhető, hogy teste küzd a ketózis működésének alkalmazkodásáról. Ezt követi egy másik, kevésbé kellemes mellékhatás is, amelyet „Keto-hasmenésnek” hívnak. Ez azért történik, mert az epehólyag, amely elősegíti a zsír feldolgozását, túlterhelődik, vagy mert a szénhidrátok kivágásakor nem elegendő mennyiségű rostot adtak a hatás ellensúlyozására.

Észreveheti, hogy szája és bőre száraz, tartós fejfájása van, könnyednek érzi magát figyelmeztető jelek arról, hogy nem iszik elég vizet és kiszárad. A kiszáradást súlyosbítja a hasmenés, és sok embert a sürgősségi helyiségbe küldenek egy olyan téves gondolat miatt, hogy ha kevesebbet iszik, kevesebb hasmenést tapasztal, amikor éppen az ellenkezője igaz. A krónikus kiszáradás károsíthatja a keringési rendszerét, nemcsak hosszú távú egészségügyi problémákat okoz, hanem károsítja azt az őrült érrendszert, amelyért olyan keményen dolgozott. Igyon több vizet, különösen ketózis alatt!

Végül, bármilyen korlátozott élelmezésű étrend, például a Keto diéta esetén problémái lehetnek az összes olyan vitamin és ásványi anyag beszerzésével, amelyet általában változatosabb étrenden keresztül kapna. Míg a Keto-étrend tisztességes mennyiségű leveles zöldséget fogyaszt, bizonyos zöldségfélék korlátozása létfontosságú tápanyagok hiányát okozhatja. Igen, át tudja találni, hogy mennyit kell enni a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez, de a könnyebb út az, ha egyszerűen kiegészítse étrendjét multivitaminokkal . Ez egészségessé teszi Önt, miközben kövér és izmokat pakol!

További hírekért és frissítésekért kövesse a Generation Iron alkalmazást a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.

Ross Cowan az idahói Boise-ban él feleségével és kutyájával, Mosey-val. Szabadidejét a Medve-tónál kempingezi, az Idaho Centennial Trail szakaszainak túrázásával, vadvízi evezéssel a Lazac folyó középső elágazásán és a Pokol kanyonján. Kövesse Rossot a Twitterén @RossCowanWrites.