3 napos cukorbeteg étkezési terv tavaszra

Gyors és finom tavaszi ételek, amelyek segítenek kitalálni a cukorbetegséggel kapcsolatos egészséges táplálkozás tippjeit.

Élvezze a tavasz minden ízét ezzel az egészséges cukorbeteg étkezési tervvel. Az ételek és harapnivalók a nap folyamán kiegyensúlyozott kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaznak, hogy stabilan tartsák a vércukorszintet és elősegítsék az energiát. Minden nap kb. 1500 kalória jön be, az étkezések 3-4 szénhidrát adag (vagy 45 - 65 gramm szénhidrát) közé esnek, és az ételeket 1 szénhidrát adagig (vagy 15 gramm szénhidrátig) tartják. Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmazunk, és olyan dolgokat tartunk távol, mint finomított szénhidrátok, telített zsírok és nátrium, mivel azok károsak lehetnek, ha túl sokat eszel.

Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy az Ön életkora, aktivitási szintje és súlycsökkentő céljainak megfelelően meghatározza az Ön számára specifikus táplálkozási célokat. Ebben a tervben a kalória- és a szénhidrátösszeg minden étkezés és snack mellett fel van tüntetve, így felcserélheti a hasonló táplálkozású ételeket, mint Önnek. Miután elsajátította ezt a 3 napos étkezési tervet, lépjen tovább a cukorbetegségre vonatkozó másik egészséges étkezési tervünk egyikére.

Az étkezés elkészítése:

Egy kis előkészítés időt takaríthat meg a mozgalmas napokon. Ezeket a lépéseket egyszerre hajtsa végre az 1. nap kezdete előtt, vagy lépjen fel úgy, hogy az előző nap elvégzi az egyes napi előkészületeket.

1. Főzzön 1¼ fontot. (20 oz.) Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell. Így 15 oz lesz. főtt csirke. 4 oz-ot fog használni. ebédre az 1. napon 8 oz. vacsorára a 2. napon, és 3 oz. ebédre a 3. napon. Hűtsük le egy légmentesen lezárt edényben, hogy friss legyen. (Venni: amazon.com, 15 dollár 1 nagyért)

2. Készítsen egy adag Easy Brown Rice-t. Az első napon 2 csésze főtt rizst és a 3. napon ½ csészét használ fel ebédre. A maradék 1/2 csésze rizst későbbi felhasználás céljából fagyassza le. Hűtsük le egy légmentesen lezárt edényben a frissesség érdekében. (Venni: amazon.com, 15 dollár 1 nagyért)

3. Készítsd el Krémes salátaöntet: Kombináljon 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú sima görög joghurt, 2 teáskanál. minden citromlé és olívaolaj, és 1/8 teáskanál. minden egyes só, őrölt bors és fokhagyma por. Hűtőszekrényben ebédeljen az 1. napon. A könnyű tisztítás és tárolás érdekében használjon befőttesüveget ehhez az öntethez. (Venni: amazon.com 19 dollár 6-ért)

4. Készítse elő a mogyoróvaj éjszakai zabját: Keverjen össze ½ csésze 1% tejet (vagy vizet) és 2 evőkanál. sózatlan mogyoróvaj korsó méretű üvegedényben sima. (Ugyanazok a befőttesüvegek, mint fent: Venni: amazon.com, 19 dollár 6-ért) Keverjünk hozzá ½ csésze régimódi zabot, ½ csésze fagyasztott vegyes bogyót és 2 evőkanál. dió. Hűtsön egy éjszakára reggelire a 2. napon.

5. Készítsen szója-gyömbér mártást: Kombináljon 2 tk. alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, 1 teáskanál. repceolaj, ½ tk. reszelt friss gyömbért, és 1/8 teáskanál. minden fokhagymapor és zúzott pirospaprika. Hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig ebédelhet a 3. napon. A könnyű tisztítás és tárolás érdekében használjon befőttesüveget ehhez az öntethez. (Venni: amazon.com 19 dollár 6-ért)

Mix & Match snackek

Kerekítse ki az egyes napok kalóriatartalmát, és tartsa távol az éhséget azáltal, hogy kiválaszt egy-két harapnivalót az alábbi listából. Mindegyik körülbelül 1 szénhidrátot tartalmaz (15 gramm szénhidrát). A könnyű szállítás érdekében üvegkészítmény előkészítő edényben tárolandó. (Venni: amazon.com, 26 dollár 5-ért)

• 1 többszemű Wasa cracker + ½ avokádó, pépesítve (185 kalória, 13 g szénhidrát)

• 1 kis alma + ½ oz. Csedár sajt (135 kalória, 21 g szénhidrát)

• ½ csésze szeletelt eper + 1 oz. sózatlan kesudió (187 kalória, 15 g szénhidrát)