Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

3 napos étkezési terv

Az egészséges 3 napos étkezési terv a legegyszerűbb módja annak, hogy pályára lépjen az egészségügyi céljaival. A vásárláson kívül nem kell másra gondolnia, mert megbizonyosodtunk arról, hogy az összes étel kiegyensúlyozott, tápláló és ízletes. Az igazság az, hogy az étkezési terv elkészítéséhez néhány perc szükséges időt és stresszt takarít meg. Ha éhség támad, és minden étele és készenléte készen áll a készenlétre, akkor igazán értékelni fogja!

Tartsa egyensúlyban étkezési tervét rengeteg zöld és sárga lámpával, néhány piros lámpával, amelyek megfelelnek a vörös lámpa költségvetési céljainak. Tartalmazza a könnyen csomagolható snackeket és az iskola utáni snackeket, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthet otthon. Íme egy példa egy kiegyensúlyozott 3 napos étkezési tervre:

[Tweet „Tekintse meg Jennifer edző háromnapos étkezési tervét @kurbohealth”]

1. nap

Reggeli: Sima Cheerios vagy Kix zsírmentes tejjel és banánszeletekkel

Délelőtti snack: mandarin (mint egy cutie) és körülbelül 20 nyers mandula

Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyérrel, szeletelt pulykával, paradicsommal, salátával és mustárral készített szendvics édesítetlen almamártással és sima pattogatott kukoricával

Vacsora: görög saláta - saláta, paradicsom, szeletelt uborka, szeletelt lilahagyma, alacsony zsírtartalmú feta sajt morzsolódik, tetején grillezett csirkével, olívaolajjal és balzsamecetes öntettel

Desszert: Friss eper tejszínhabbal

Piros fény összesen: 1-2 (Attól függően, hogy mennyi tejszínhabot eszel azokkal a bogyókkal)

2. nap

Reggeli: reggeli parfé sima görög joghurtból, banán és eper szeletekkel rétegezve

Nézze meg Amy edző kedvenc módját a parfé készítéséhez:

Délelőtti snack: cukrozatlan almamártás csésze és sima pattogatott kukorica

Ebéd: Görög pulykaburkolat szeletelt pulykával, paradicsommal és uborkával, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva, húros sajttal és szőlővel

Délutáni snack: Hummus babarépával

Vacsora: Tacók - puha kukoricatortillák, sovány darált marhahús vagy darált pulyka, paradicsom, saláta, aprított zsírszegény sajt, salsa és zsírmentes újrabab

Desszert: Banán és mogyoróvaj turmix

Piros fény összesen: 1-2 (attól függően, hogy mennyi mogyoróvajat tesz a turmixba)

3. nap

Reggeli: Sima Cheerios vagy Kix, zsírmentes tej eperszeletekkel

Délelőtti snack: mandarin (mint egy cutie) és húrsajt

Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics szeletelt pulyka, hummus, saláta és lilahagymával babarépával, szőlővel és sima pattogatott kukoricával

Vacsora: A Quesadilla teljes kiőrlésű tortillát, olvasztott, alacsony zsírtartalmú sajtot és salsa-t készített grillezett cukkini és hagymával

Desszert: Házi banánfagylalt

Piros fény összesen: 0

Ha rengeteg kedvenc gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmazó bevásárló listát hoz létre, akkor azt fogja tapasztalni, hogy az étkezési terv elkészítése a vásárolt termékek alapján könnyebb, mint gondolná. Használja ezt a tervet, és próbálja meg elkészíteni saját 3 napos étkezési tervét, és meggyőződni róla!