25 magas fehérjetartalmú étel, amely gyorsabban fogy

étel

A fehérje ismert arról, hogy katalizátora a fogyásnak, de mit gondol, eszik-e annyit, hogy élvezhesse ezt az előnyt?

A Journal of Nutrition Education and Behavior című folyóiratban közzétett 1824 fős tanulmányban azok a nők, akik arról számoltak be, hogy „több fehérjét esznek” a súlygyarapodás megelőzése érdekében, többet fogytak, mint azok, akik nem.

A fenti tanulmány aligha meglepő, mivel a fehérje rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Az izmok építőköve, a fehérje bizonyítottan csökkenti az éhséget és fokozza az anyagcserét. Hatékony és következetes edzéstervvel kombinálva a fehérje minden bizonnyal a legigényesebb súlycsökkentési célok elérésében is segíthet.

Ez a mai témához vezet: 25 magas fehérjetartalmú étel, amely felgyorsíthatja a fogyás esélyeinek javítását célzó programot. Itt vannak!

25 étel, amelyek segítenek a fogyásban

Avokádó

A finom avokádó legit szuperétel. A gyümölcsök anomáliája, az avokádó tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, és kevés cukortartalmú. Adjon hozzá egy szeletelt avokádót egy salátához, hogy valódi fogyókúrát nyújtson.

Sárgabarack

A szárított sárgabarack tartalmaz minden gyümölcsből a legnagyobb mennyiségű fehérjét, adagonként 3,5 grammot. Kiváló rostforrások is, a kajszibarackokat meg kell szárítani a fogyás előnyeinek kihasználása érdekében.

Bab és hüvelyesek

Bizonyos babokban és hüvelyesekben - beleértve a fekete babot, a vesebabot és a lencsét - egyaránt magas a rosttartalom és a fehérje. A mindkét tápanyagban sűrű ételek köztudottan növelik a jóllakottságot vagy a teltségérzetet.

Főtt krumpli

Annak ellenére, hogy a magas szénhidráttartalmuk miatt rossz rap van, a főtt ’taters nagyon tápanyagban gazdag étel. A kis burgonya jól használható, hogy jóllakottsága miatt hosszú távon fogyjon. Adjon hozzá egy tiszteletre méltó két gramm fehérjét, és jó fogyókúrás ételhez jutott.

Brokkoli

A brokkoli tápanyag-sűrű és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Csak egy brokkoli szár több mint négy gramm fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségű egészséges rosttartalma kitölti Önt is.

Keresztesvirágú zöldségek

A zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol, egyedülállóan kombinálják az alacsony energiasűrűséget, a magas rosttartalmat és a tisztességes fehérjét.

Chili Pepper

Noha csak egy gramm fehérjét tartalmaznak, a chili paprika kitűnő bók a fehérjében gazdag étkezésnek. A Physiology Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin, a chili paprika hatóanyagának fogyasztása „… csökken a testtömeg, a test teljes zsírtartalma és a hasi zsír (veszteség) felé”.

Chia magok

A chia mag egy másik erőteljes szuperétel. Közel 16,5 gramm fehérjét regisztrálnak 100 grammonként. A nagy mennyiségű omega-3 és omega-6 zsírsavat és rostot tartalmazó chia mag hatékonyan serkenti a zsírégetést és megakadályozza az éhséget!

Kókuszdió

Amellett, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz, egy közepes méretű kókuszdió óriási 36 gramm élelmi rostot tartalmaz!

Áfonya

Az áfonya az ursolsav nevű anyagot tartalmazza. A PLoS One folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy az ursolsav „csökkenti az étrend okozta elhízást, a glükóz intoleranciát és a zsírmáj betegségét”.

Túró

Bár további kutatásokra van szükség, előzetes bizonyítékok szerint a magas kalciumtartalmú ételek elősegíthetik a zsírégetést. Az alacsony zsírtartalmú túró viszonylag szerény kalóriákat és körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz csak egy csészében.

Uborka

Bár itt nem említjük a vizet, a megfelelő hidratálás feltétlenül kritikus az egészséges testsúly szempontjából. Az uborka vízszintes a H2O-val, alacsony kalóriatartalmú, jó mennyiségű rostot és kevés fehérjét is tartalmaz.

Tojás

A „hihetetlen, ehető” tojás végre kezdi eloszlatni az egészségtelenség egykor elterjedt félretájékoztatását. Több tanulmány azt mutatja, hogy a tojás tápláló, elősegíti a jóllakottságot, és segíthet a fogyásban. Természetesen fehérjében gazdagok, nagy tojásonként körülbelül hat gramm.

Zsíros hal

A zsíros halak (pl. Lazac, makréla) kiválóan alkalmasak a fogyásra. Gazdag omega-3-ban és minőségi fehérjével vannak tele. Amit kapsz, az egy izomépítő erőmű, amely jóllakik is.

Gyümölcs

Valójában bármilyen gyümölcs elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. A gyümölcsevés szokása okos lépés; mert végül valamilyen gyártott szemét helyett a gyümölcsben található természetes cukrok után nyúl. A mazsola, a guava, a datolya és az aszalt szilva adagonként két-három gramm fehérjét tartalmaz.

Grapefruit

A Scripps Clinic által a kaliforniai San Diegóban közzétett, 2004-es mérföldkőnek számító tanulmányban azt találták, hogy a grapefruit fogyasztása segít az egyénnek a fogyásban anélkül, hogy az étrendben és a testmozgásban jelentős változásokat tenne. Egy csésze grapefruit körülbelül három gramm fehérjét is tartalmaz.

Szőlőmag

A szőlőmag nagyon egészséges gabonaféleség. Rostokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, ásványi anyagokkal és megfelelő mennyiségű fehérjével vannak ellátva, több mint 3,5 gramm/csésze.

Leveles zöldséges zöldségek

A leveles zöldek, mint a gallérok, a kelkáposzta és a spenót, meg vannak töltve rostokkal és fehérjékkel, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Nagyon alacsony a kalóriatartalom, a sötétzöld zöldségek pedig antioxidánsokat, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak.

Sovány marhahús

Bár egyesek nem értékelik a sovány marhahús felvételét ebbe a listába, mégis érdemes. A sovány (nem feldolgozott) vörös hús kiváló fehérje- és tápanyagforrás. Nincs kapcsolat a nem feldolgozott vörös hús és a megnövekedett betegség és halál kockázata között egy 20 tanulmányból álló metaanalízis szerint.

Gomba

Meglepő kiegészítője ennek a listának: a gomba segíthet a fogyásban azáltal, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat, miközben szabályozza a vércukorszintet. Bár nincs „megrakva” fehérjével, egy csésze egész gomba tekintélyes három grammot regisztrál.

Diófélék

Mérsékelten fogyasztva a dió kiváló kiegészítője lehet bármilyen fogyókúrás programnak. A dió nemcsak jó adag rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, hanem elősegíti az anyagcsere egészségét is.

Zabpehely

A lencséhez hasonlóan a zabpehely is eltart egy ideig, miközben elősegíti a vércukorszint stabilizálódását. Egy csésze főtt zabpehely körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz. A zab tartalmaz egy viszkózus gélt is, amely az oldható rostok merítésével jön létre, amely elősegíti az emésztést, növeli a jóllakottságot és csökkenti a koleszterinszintet.

Quinoa

A Quinoa valóban egyedülálló teljes kiőrlésű gabona. Míg a legtöbb növényi ételt nem tekintik „teljes fehérjének”, a quinoa nemcsak adagonként tartalmaz óriási 14 grammot, hanem az összes esszenciális aminosavat is biztosítja a további fogyáshoz. Ez egy vegán vagy vegetáriánus számára kötelező, aki a fogyást célozza.

Hínár

Nem tesz jót a fehérje feltöltése, ha az anyagcseréje nem szakad meg. A jódhiány, amely világszerte csaknem kétmilliárd embert érint, a pajzsmirigy rendellenességeinek fő oka. Míg a legtöbb eset a fejlődő országokban található, az Egyesült Államok növekvő tendenciát tapasztal. A pajzsmirigy rendellenességek súlygyarapodást okozhatnak, és a tengeri moszat talán a legjobb diétás megelőzési eszköz.

Joghurt

Míg az összes joghurt nagyon jó fehérjeforrás (kb. 3-4 gramm/csésze), a görög joghurt óriási 17 gramm/csésze! A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és a bél egészségét!