Erőedzés és magas fehérjetartalmú étrend: A tökéletes pár?

Egy új kutatás szerint a zsírégetéshez és a fogyáshoz a fehérje nem elegendő - fel kell rúgnia az edzéseket is!

zsírégetés

Fogja meg fehérjeporát és emelő kesztyűjét: Ha komoly izomdefiníciót próbál meg szerezni (tudjuk, hogy ott vagy, hat csomag abs!), Akkor csak a fehérjefogyasztás növelése nem fogja csökkenteni. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent új kutatás megállapította, hogy a trükk elvégzéséhez a magas fehérjetartalmú étrendet a hét öt napján nehéz ellenállóképzéssel kell párosítani.

Amikor egy embercsoport vagy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott, és nyolc héten át osztott ellenállási edzésre váltott (kar- és lábnapok váltakoztak), vagy normál fehérjetartalmú étrendet fogyasztott, és ugyanazt az edzéstervet követte, a csoport amely hozzáadta az ellenállóképességet, a testzsír három százalékos csökkenést tapasztalt. A normál fehérje csoport kevesebb, mint egy százalékos csökkenést tapasztalt. A magas fehérjetartalmú csoport súlycsökkenést is okozott, és a normál fehérjecsoport a megnövekedett ellenállóképzés alatt néhányat felvett. Yikes!

Tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen az új izomépítéshez, de valójában ez csak az egyenlet fele. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy önmagában a magas fehérjetartalmú étrend, amelyet 4 gramm fehérjeként határozunk meg minden egyes kilónként (az aktív felnőtt napi ajánlott mennyiségének kétszerese), nem tesz semmit a testösszetétele érdekében - azaz. nincs új izom.

"A hagyományos vélemény az, hogy kevesebbet kell enni és többet kell edzeni a zsírvesztés érdekében" - mondja Jose Antonio, Ph.D., a Nova Southeastern University mozgás- és sporttudományi adjunktusa. De ennek a tanulmánynak a technikája valójában arra kér, hogy egyél többet a testzsír csökkentése érdekében. (Annyira bent vagyunk!)

Tehát hogyan lehet elindulni? A vizsgálatban részt vevő emberek olyan erősítő gyakorlatok kombinációját végezték, amelyek megdolgoztatták a mellkasukat és a vállukat, a tricepszet, a bicepszet, a hátat és a lábukat. Remek hír: Mindezeket a testváltoztató előnyöket trendi (olvasható: drága) új edzésórák nélkül kaphatja meg. Próbálja meg váltogatni a fekvenyomásokat, a tricepszes süllyesztéseket, a sorokat, a fürtöket és a guggolásokat, a tüdőt és a borjúnevelést, hogy a legtöbbet hozza ki a fehérje lökéséből. (Egy másik hely a kezdéshez: Shaun T. 10 perces feszesítő és tónusú edzése.)