7 napos étkezési terv: Gyorsbillentyűk egy forgalmas hétre

Tartsa a fagyasztót egészséges kényelmi ételekkel a gyors és könnyű ételek érdekében az egész héten.

A semmiből való főzés nagyszerű módja az egészséges táplálkozásnak, de elfoglaltság mellett nem mindig a legreálisabb. A fagyasztott élelmiszerek folyosóján történő levezetés néhány kapcs esetében komoly időt és energiát takaríthat meg esténként. És bár a fagyasztott ételek részlege gyakran rossz rap-et kap, egészségesebb lehetőségeket lehet találni. Az e heti étkezési terv ötvözi a gondosan elkészített kényelmi ételeket friss alapanyagokkal, így finom, könnyű vacsorákat készít mindenki számára. Feltétlenül nézze meg azokat a vásárlási tippeket, amelyek segítenek az egészségesebb cikkek megtalálásában.

1. nap: Földimogyoró tészta csirkével és zöldséggel

Földimogyoró tészta csirkével és zöldséggel: A maradék vagy előre főtt csirke és a fagyasztott zöldségek használatával ez a teljes kiőrlésű földimogyoró tészta recept gyors és egyszerű.

Vásárlási tipp: A fagyasztott zöldségek olcsó, egészséges és kényelmes alternatívája a frisseknek. Tartson egy zacskó fagyasztott zöldséget a fagyasztóban, és soha nem lesz mentsége, hogy ne vegyen be zöldségeket vacsorára.

2. nap: Veggie Burger Hash

Veggie Burger Hash: Ez a vegetáriánus riff a sózott marhahús hash-ban fagyasztott fekete babos zöldség hamburgert használ egy könnyű, egészséges vacsora receptjéhez. Néhány fagyasztott zöldségburger szilárdabb állagú, mint mások - a lágyabbak jobban összeomlanak, ha belekevered a zöldségbe.

Vásárlási tipp: Készítsen zöldségburgert 200 mg vagy annál kevesebb nátriummal pogácsánként, és hagyja ki a márkákat hozzáadott cukorral. Ha nem talál márkát hozzáadott cukor nélkül, akkor válasszon olyat, amelynek cukora szerepel az utolsó összetevők között.

3. nap: Ham & Gruyère Hash barna gofri

Ham & Gruyère Hash barna gofri: Ez az egészséges reggeli vacsorára recept kihagyja a hagyományos tészta keverését, és fagyasztott hash barnákat használ ropogós gofri készítéséhez. Töltse fel a gofrit egy kevés tenyésztett vajjal, metélőhagymával vagy egy szem teljes kiőrlésű mustárral, és egy nagy zöld salátával tálalja. Ha szükséges, tartsa a gofrit melegen egy 250 ° F-os sütőben. A fagyasztott helyett 20 uncia zacskó aprított friss burgonyát használhat - nem kell kinyomni a 2. lépésben.

Vásárlási tipp: Egészséges, fagyasztott hash barna esetén keressen olyat, amely nincs fűszerezve, így 200-300 mg nátriumot spórolhat meg adagonként.

4. nap: Padlizsán és Mozzarella bot tekercselés

Padlizsán és mozzarella bot tekercsek: Ebben az egészséges vacsora receptben a padlizsán szelíd szeleteinek fagyasztott mozzarellabotok köré csomagolása az idő töredékében eredményezi a padlizsán parmezánszerű eredményeit. Lemezzöld salátával tálaljuk az egyszerű étkezéshez.

Vásárlási tipp: Válasszon olyan márkájú mozzarella rudakat, amelyek adagonként kevesebb, mint 250 mg nátriumot tartalmaznak, kevés vagy anélkül hozzáadott cukorral.

5. nap: Hal Tacók avokádó-mész krémával

Hal Tacók avokádó-mész krémával: Ha a hal megütése és sütése rendetlenül hangzik, akkor a fagyasztott halpálcikák a taco megmentője ebben az egészséges vacsora receptben. Használja őket egy gyors, gyerekbarát vacsorához, vagy alternatívaként próbálja ki a pattogatott kukorica garnélarákot. Tálalja a haltakókat kedvenc salsájával és fekete babjával az oldalán.

Vásárlási tipp: Egészséges halrúd kiválasztásához válassza az adagot 300 mg vagy annál kevesebb nátriumot, és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot. A fenntartható megoldás érdekében keresse meg a Marine Marine Stewardship Council kék tanúsítványát.

6. nap: Húsgombóc és tejszínes spenótskelet

Húsgombóc és tejszínes spenótskelet: A spagetti és a húsgombóc nem sok gond, de a húsgombóc párosítása egy halom tejszínes spenóttal, tetején marinarával és sajttal ízes csavar. Válaszd ki a kedvenc fagyasztott húsgombócokat - marhahúst, csirkét vagy zöldséget.

Vásárlási tipp: Célozzon egy fagyasztott húsgombócot hozzáadott cukor és 450 mg vagy kevesebb nátrium nélkül egy egészséges vacsora receptre.

7. nap: Potstickers & Vegetable Stir-Fry

Potstickers & Vegetable Stir-Fry: A fagyasztott fazék matricák teljes étellé alakítása egyszerű, ha ebben az egészséges vacsora receptben zöldséges keveréshez adod őket. Testreszabása a hűtőszekrényben találhatóak alapján - a sárgarépa, a brokkoli és a gomba nagyszerű választás. Tartsa vegetáriánusan növényi edényekkel, vagy próbáljon garnélát vagy csirkét további fehérjéhez.

Vásárlási tipp: Válasszon egy potsticker-t, amelynek adagja 600 mg vagy kevesebb nátriumot tartalmaz.