Paleo étkezési terv - 7 napos minta terv és útmutató

Ez a végső útmutató a paleo étkezési tervekhez - mit jelent ez, hogyan kell csinálni, és a titkunk, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük.

És bónuszként - még egy ingyenes 7 napos paleo étkezési tervet is mellékeltünk Önnek.

Nem fogom bevonni a cukrot - az étkezés megtervezése elengedhetetlen a paleo diéta sikeréhez.

"Aki nem tervez, az kudarcot tervez." - Winston Churchill

Az étkezés megtervezése nemcsak időt vesz igénybe - de más dolgai is vannak! A főzés és az egészséges táplálkozás elég nehéz anélkül, hogy mindezt megterveznéd. Jobb dolgod van - legyen szó a munkádról, a családod gondozásáról vagy arról, hogy mit töltesz azzal, amit szeretsz.

Ezért hoztuk létre az Ultimate Meal Plans-t - egy készen elkészített étkezéstervező szolgáltatást, amely a paleo és egészséges életet olyan egyszerűvé teszi.

Tartalomjegyzék

Mi az étkezés megtervezése?

Az étkezés megtervezése az, amikor leül és eldönti, hogy milyen ételeket készít a hétre. Ehhez némi gondolkodás, kutatás és listakészítés szükséges.

Az étkezés előkészítése az étel előzetes elkészítése, amely megkönnyíti az étkezést a hét folyamán.

Ez magában foglalhatja az összetevők vásárlását, az étel elkészítését és az elkövetkező hétre történő adagolását. Attól függően, hogy valaki ezt csinálja, ez végtelen sokféle módon történhet meg.

Étkezés megtervezése nélkül az étkezés előkészítése szinte lehetetlen. Az étkezés tervezésének az első lépésnek kell lennie a felkészülés során.

Figyelembe kell vennie, hogy a hét hogyan rendeződik, és meg kell határoznia, hogy milyen étkezésekre és milyen típusú ételekre lesz szüksége a héten.

Az étkezés 3 oka a Paleo-étrenden

Szóval vágjunk bele. Ezért változtatja meg az étkezésed az életedet.

Az étkezés megtervezése megkönnyíti az életet

A legnyilvánvalóbb, hogy étkezési tervet és felkészülést kell készítenie, mert ez sokkal könnyebbé teszi az egész héten történő étkezést. Akár teljes ételeket készít, akár csak az összetevőket készíti elő, hogy könnyebben beilleszthetőek legyenek az étkezésekbe, bármilyen előkészítés különbséget jelent.

Az étkezés megtervezése időt, pénzt és józan észeket takarít meg

Az étkezés előkészítése pénzt takarít meg. Nem vicc, ha étkezéssel és tervvel készül, kevesebb az esély arra, hogy ebédszünetében a legközelebbi étterembe rohanjon, mert nincs mit ennivalója.

Időt fog megtakarítani. Ismered azokat az éjszakákat, amikor egy nehéz napból tértél haza, és az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az a főzés? Jó hír - amikor étkezést tervez, már készen áll az étkezés a hűtőszekrényben. Alleluja.

Megmenti a mentális képességeit. A döntési fáradtság valóságos dolog. Annyi döntést kell meghoznunk a nap folyamán, és minél több döntést kell meghoznunk, annál nagyobb az esély arra, hogy a nap folytatásával szegényeket hozzunk. A tudomány ezt feltárta, és ez tényleg nagyon érdekes.

Amikor felkészül, ez eggyel kevesebb választás, amelyet meg kell tennie a nap folyamán. Ez nemcsak megmenti Önt attól, hogy a kezét a levegőbe dobja és ócska ételeket szórjon fel, hanem azt is, hogy fenntartsa akaraterőjét, és értékes lelki energiáját más döntésekre fordítsa.

Az étkezés megtervezése sikert jelent

Az ételkészítés elősegíti a sikert. Ezzel kézzelfoghatóan vállalja magát. Ellentétben azzal, hogy csak azt mondja magának, hogy ezen a héten egészségesen fog étkezni, egy cselekvőképes lépést tesz, hogy elérje magát. Minden alkalommal, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, vagy összecsomagolja az ebédet az elkészített ételhez, láthatja, hogy ez az elkötelezettség az arcába bámul.

A Paleo siker titka

Tisztában vagyunk azzal, hogy az étkezés megtervezése nehéz. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és valamikor valaminek adnia kell.

Nem akarjuk, hogy a dolog az egészségedre menjen. Így születtek a Végső Étkezési Tervek.

A végső étkezési terveket elfoglalt emberek (és azok számára) hozták létre PONT MINT TE. Egy eggyel kevesebbet akarunk levenni a tányérjáról. Hagyjuk, hogy az étkezésedet megtervezzük neked, hogy több időd és szellemi kapacitásod legyen más dolgok élvezésére az életedben.

Amikor feliratkozik az Ultimate Meal Plan-re, minden szombaton kap egy vadonatúj heti paleo étkezési tervet, recepteket a hét minden étkezéséhez és egy bevásárló listát minden egyes összetevőről, amelyre szüksége van.

Komolyan - kéznél lesz minden, amire szüksége van. Akár online élelmiszerboltot is vásárolhat.

Célunk, hogy mindent megadjon neked a paleo életmód megkezdéséhez és kitartásához.

Miért válassza az Ultimate Paleo étkezési terveket?

Nagyon sok paleo étkezéstervezési szolgáltatás áll rendelkezésre. Mi különbözteti meg a végső étkezési terveket a többitől?

15/5. Szabály

Azt állítom, hogy ez a 15/5-ös szabály, amelyet minden receptünk követ. Minden recept egyszerű sikerhez vezet - legfeljebb 5 összetevőt tartalmaz, és a felkorbácsolás 15 percnél nem hosszabb ideig tart.

Nincs szükség bonyolult receptekre vagy egy mérföld hosszú élelmiszerbolt-listára ahhoz, hogy sikerüljön a paleóban. Ez a terv biztosítja az Ön egyszerűségét.

Bevásárlólista + Egy kattintásos vásárlás

Minden héten átfogó bevásárlólistát kap, amely a lehető legkönnyebbé teszi az üzletbe járást. Nem csak ez, hanem arra is lehetősége van, hogy közvetlenül a böngészőjéből vásároljon online integrációnkkal olyan online élelmiszer-kiskereskedőkkel, mint a Thrive Market és az Amazon Fresh.

Támogatás

Nem csak ezt, hanem minden lépést támogatnak. Amikor regisztrál, hozzáférést kap a mi oldalunkhoz privát Facebook-közösség ahol kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik ugyanazt a tervet követik. Ön is a mi útmutatásunk szerint fog irányulni házon belüli táplálkozási szakember, Chelsea, aki készséggel válaszol minden kérdésére.

Sikertörténetek

Íme, mit mondanak róla az igazi emberek ...

„Az Ultimate Meal Plans kedvenc jellemzője az egyszerűség. Minden héten könnyű recepteket kapok, és nem kell aggódnom egy egészséges étkezési terv összeállítása miatt.

„Tetszik a bevásárló lista, amely az egész heti menü támogatására készült. A heti menü elrendezése remek, mivel csak kinyomtatom és beteszem egy kötőanyagba a konyhában. ”

„A végső étkezési tervek hatalmas hatással voltak az életemre. Január közepén kezdtem az utat, 203 kg-ot nyomva. Mivel Paleo lettem és követem ezeket a terveket, most 155 kg-ot nyomok. Remekül érzem magam, több energiám van és nyugodtan alszom az éjszakát! A férjem is észrevette a különbséget, és nem lehetne büszkebb rám. #paleorocks ”

"Ez sokkal könnyebbé teszi az étkezési tervek elkészítését, időt és pénzt takarít meg."

Ingyenes 7 napos Paleo étkezési terv

Szeretné megnézni, hogy néz ki a paleo evés mintahete? Nos, szerencséd van. Az alábbiakban felvázoltuk az összes paleo jóság mintahétét. A legtöbb recept közvetlenül paleo receptarchívumunkból származik. Élvezd!

1. nap:

Reggeli - Paleo omlett
Ebéd - lazac kelkáposzta saláta
Snack - Almaszeletek mandulavajjal
Vacsora - Lassú tűzhelyű sertéshúst

2. nap:

Reggeli - Paleo banános kenyér
Ebéd - Blansírozott/pirított zöldségek (előre elkészítve és átmelegítve)
Snack - konzerv tonhal + összetört avokádó
Vacsora - Steak Burrito tálak

3. nap:

Reggeli - Paleo áfonyás muffin
Ebéd - BLT csomagolás salátával kenyérpakolás helyett
Snack - kemény tojás
Vacsora - Fajitas

5. nap:

Reggeli - Steak, kelkáposzta és tojás
Ebéd - Hidegen vágott húsok és zöldségek (snack jellegű, de töltelék)
Snack - avokádó
Vacsora - lassú tűzhelyű bölényfazék sült

6. nap:

Reggeli - tojás és édesburgonya hash barna
Ebéd - szendvics kaliforniai paprika szeletekkel kenyér helyett
Snack - mandula
Vacsora - Ropogós marhahús és kelbimbó

7. nap:

Reggeli - Tojás/zöldség/hús keverés
Ebéd - vacsora maradék
Snack - bogyók + mandulavaj
Vacsora - Lapos serpenyős Fajitas

Készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét?

Az étkezés megtervezése a legfontosabb, amit tehetsz, hogy paleo maradj - még akkor is, ha a dolgok megnehezülnek.

Ennek oka van, hogy több száz ember bízik a végső étkezési tervekben, hogy minden héten ízletes és egészséges étkezési terveket készítsenek belőlük. Próbáld ki, és nézd meg, hogyan változtathatja meg az életed.

És - ha a paleót a lehető legkönnyebbé szeretné tenni, csatlakozzon hozzánk az Ultimate Meal Plans-on.

Töltse le még ma az ingyenes Paleo kezdőkészletet!

3 napos Paleo diétás étkezési terv
Átfogó Paleo Diet bevásárló lista
5 kedvenc paleo diéta receptünk

Ellenőrizze e-mailjét az ingyenes források letöltéséhez.

Joel Runyonról

Joel Runyon az Ultimate Paleo Guide alapítója és az Ultimate Meal Plans vezérigazgatója - finom keto, paleo, banting, alacsony szénhidráttartalmú és aip étrendek egyszerűvé tétele. Precíziós táplálkozás, a Gym Jones 1. szintű tanúsítvánnyal rendelkezik, és 2012 óta emberek millióinak segített egészségben és fogyásban. Joel ultrafutó és állóképességi sportoló is - és 2017-ben ő volt a legfiatalabb ember, aki futott az ultramaratonon a világ minden földrészén 7 iskola építése ígéretes ceruzákkal a fejlődő országokban. Kövesse őt a Twitteren, az Instagramon, az Athlinks oldalon, és olvassa el itt a teljes életrajzát.

Hozzászólások

Olyan paleo étkezési tervet keresek, amely elvégzi az összes munkát. Úgy tűnik, hogy a tervei megteszik. A regisztrációkor azonban megmutatja, mit kell készítenem az egész hétre? Szeretem a lehető legtöbbet előkészíteni, majd étkezés közben csak összedobni, vagy főzni.

Yup - A paleo étkezési terveket, bevásárlólistákat és recepteket tartalmazzuk az étkezéstervező szolgáltatásunkba - https://paleoguide.wpengine.com/meal-plan-monthly-service/

Olvastam az étkezési terveidről. Tényleg személyre szabja őket? Vallási okokból nem eszek disznóhúst, de SZERETEM a szalonnát, és sikerült megtalálni a paleo követelményeknek megfelelő marhahúst és pulykát. Szintén nem érdekel a tenger gyümölcsei ... talán a tonhal saláta, de nagyon kedélynek kell lennem. 🙂
Vajon ez problémát jelentene a menük létrehozásában számomra?

Szia Elizabeth - étkezési terveink a paleo étrend követésére készülnek - hagyjuk, hogy az emberek maguk szabhassák őket, ha egyedi követelményeik vannak (allergia, vallási okok, vegetáriánus stb.). Ha személyre szabottabb programozást szeretne - akkor tekintse meg a rendelkezésre álló paleo coachingunkat.

Szia,
A tengerentúlon katonában vagyok, ezért gyorsan és gyorsan elkészíthető ételekre van szükségem. Ilyen például a reggeli. Van egy órám a parancsnokságom után, és zuhanyozni, átöltözni, felkészülni, 10 percet vezetni a bázishoz, hogy munkába álljak. Gyakran kihagyom a reggelit emiatt ... Van-e étkezési terv, amit megfoghatok és mehetek, rosszul vagyok a főtt tojástól és a gyümölcstől ...

Tehát reggel nagyon elfoglalt vagyok, reggel 8-ig el kell mennem a házból, nincs időm reggelit készíteni, azon gondolkodva, hogy reggelente használhatok-e gyümölcsöt és néhány zöldséget vagy mandulát, és nem baj, ha nem eszem húst? ezt a diétát.

A gyümölcsök, zöldségek és mandulák remekek.

Szia, kíváncsi voltam, hogyan lehet megvásárolni a címzett könyvét, mivel az csak az én adataimat kéri, de nem azt a címet, ahová szeretném küldeni?

Szia Sara, a könyv teljesen digitális - így azonnal letöltheti.

Van olyan androidos alkalmazás, amely megfelel az étkezési terveknek?

Nemrég vásároltam a heti étkezéstervezési szolgáltatást, de csak magamnak kell főznöm. Hány ember számára készültek az étkezési tervek?

Az étkezési tervek egyszerűen étkezési tervek. A recepttől függően - annyit vagy annyit készíthet, amennyire szüksége van!

Köszönöm, Brock. Ezt tettem, amikor receptet választok. Megvettem a heti étkezési tervet a bevásárló listához. Nem akartam, hogy végig kell néznem az összes receptet, le kell vágnom egy személyre, majd új bevásárló listát kell készítenem. Reméltem, hogy megtudom, hány ember számára készülnek az étkezési tervek, így csak fel tudom osztani a bevásárlólistát.

NAGYON új vagyok a paleóban. Egyáltalán nem nagyon tudok. Csak néhány fő kérdés a miértek, előnyök és néhány étel tekintetében. Nem szeretnék pénzt költeni, hogy többet tudjak meg a paleo diétákról, de NAGYON érdekel. Komoly változásokat akarok végrehajtani, de őszintén szólva .... Minden javaslatot nagyra értékelünk!

Joel Runyon azt mondja

Rengeteg tartalom van ezen a webhelyen ingyen. Tekintse meg a körülbelül oldalunkat, ahol egy csomó jó linket talál a kezdéshez.

Melyek engedélyezettek?: Laktózmentes tej
Nem hiszem el, hogy ez nem vaj
Glutten mentes kukorica chex
Tortilla chips

Joel Runyon azt mondja

Egyik sem paleo Doug.

Szia, köszönöm ezt az információt - szívesen használom a paleo táplálkozást a triatlon edzéshez és a táplálkozási tervekhez a triatlon terveim részeként, és nagyra értékelem az itt található információkat. Célom, hogy megmutassam a triatlonistáknak a táplálkozás módját a teljesítmény és az egészség érdekében, és úgy gondolom, hogy a brit triatlon és a sporttáplálkozás részvénytanácsa általában gyulladást és rossz egészségi állapotot eredményez. Remek weboldal, köszönöm!

Tristen Buggs azt mondja

Kaphatok mandulatejet?

Yup - a mandulatej paleo! Nézze meg itt a listánkat (vagy a paleo.io referencia alkalmazást). Csak vigyázzon az édesített cukorra!

Helló, ez az egész oldal rendkívül hasznos, és a terv praktikusnak tűnik, azonban észrevettem, hogy a tojásokat elkerülendő élelmiszer-termékekként sorolják fel, és az étkezési tervben szerepel néhány reggeli, amelyben ajánlják őket. Engedélyezik-e vagy sem?

A tojás rendben van - hol látja őket az „elkerülendő ételek” listán

Hé Joel! Alapvetően egy pillanatra szeretett volna mondani egy köszönetet, hogy megoszthatta az ingyenes információkat, és hogy megossza történetem izgalmát. A legnagyobb örömöm az lenne, ha segítenék a férjemnek, így utánanézek a Paleo diétának.

Ingyenes Paleo információkkal böngésztem az interneten, és itt bukkantam rá a webhelyére. Anélkül, hogy mindent tudnék Paleóról, de a múltban is kutattam volna, tudom, hogy világszerte sok körben nyertes.

Sokféle tudásbázist gyűjtöttem az étkezési helyszínekről az elmúlt 17 évben, és ami az elmúlt hónapban nekem bevált, 5 kg-os fogyást eredményezett. A nap 8 óráját iszom, és csak 4-et eszem, vasárnap pedig eszem. Tehát anélkül, hogy túlságosan részletezném, a fegyelmezett ezredem egyszerű „tiszta” ivásból (víz, gyümölcslevek, turmixok és csontleves - minden barkácsolás) áll, amikor felébredek 16 óráig, ami körülbelül 8 óra csak folyadékfogyasztás. És akkor élvezem a „tiszta” étkezést 16: 00–20: 00 között (kb. 4 óra enni a barkácsolási ételeimet - főleg salátát/zöldségeket és valamilyen fehérjét, és néha alacsony glikémiás gyümölcsöt utolsó étkezésként). Vasárnap „tiszta” ételt fogyasztok, vagy veszek egy pár Bulletproof márkájú szénsapkát, ha diétán kívüli ételeket fogyasztok vagy étkezem (ami segít a méreganyagok gyors kitisztításában).

Egyébként küldetésem van, hogy segítsek szeretett férjemnek! Ő egy fiatalos 61 éves, és a közelmúltbeli egészségügyi megijesztése óta úgy döntött, hogy megváltoztatja mélyen bejáratott, egész amerikai táplálkozását azzal, hogy a táplálkozással kapcsolatos döntéseket meghozza nekem a jóléte érdekében! Bármennyire is szeretem ezt a lehetőséget, hogy megmentsem és példát mutassak, rendkívül válogatós, és mivel 2 hónappal ezelőtt elkezdte táplálkozási egészségügyi útját, akár 8 kg-ot is sikerült lefogynia. Sajnos, miután 3 héttel ezelőtt abbahagyta a súlymérést 2 kg-os súlygyarapodás miatt, az étrend fegyelme félig elkötelezett és hanyatló ezen a ponton, és úgy tűnik, hogy visszahízta az egész súlyt (talán többet ?!)

Most néztem egy fizetett Paleo marketing információs oldalt (úgy gondolom, hogy ez a Paleo Secrets volt), és úgy döntöttem, hogy guglizom az „ingyenes Paleo információkat”, mivel van esély arra, hogy ez működhessen neki, amint teljesen újrarendeződik.

Nagyanyám és teljes munkaidős háziasszony vagyok, aki a férfim és a családom elkötelezettje, rajongok a „tiszta étkezésért”, mivel ez továbbra is megoldja az egészségügyi problémáimat (gyulladásokat). Főleg sokat főzök, ezért a fenti barkácsolási megemlítésem. A férjem gyengélkedő egészségi állapotának javítása számomra/számunkra és a fényes jövő, amelyet együtt élvezni látunk. Célom, hogy javítsam az életminőségét, miközben meg akarom szüntetni az orvosi kiadásait. Hiszek
egyértelműen, hogy az étel képes gyógyítani minden betegséget, ami teljesen függ az általunk választott táplálkozási döntéstől. Az utóbbi időben hajlamos a sok hibát választani!

Mindezekkel együtt azt tervezem, hogy belemerülök a Paleo étkezés tervezésébe, ami kétségtelenül nekem is előnyös lesz. Feltételezem, hogy érdemes lehet benéznem a Paleo támogató webhelyeire, ha kihívások merülnek fel a válogatásával kapcsolatban. Könyvjelzővel látom el webhelyét, hogy ezzel a tervvel beszámolhassak az utazás eredményeiről 🙂

CHEERS & Még egyszer köszönöm. - Bella

Beena dhupelia azt mondja

Vegetáriánus vagyok. Nincs tenger gyümölcsei vagy hús. Van-e vegetáriánus étkezési terve