Andrew Heming blogkomplexumai a zsírvesztéshez

heming

  • Gyors
  • Minimális felszerelés
  • Minimális hely szükséges
  • Nagyszerű egy forgalmas edzőteremben
  • Nagyszerű, ha az időjárás nem kedvez a szabadtéri edzésnek (pl. Esik az eső, és nem akarja rozsdásítani a szánját)
  • "Könnyű" haladni - csak adjon hozzá egy kis súlyt
  • Kisebb hatás, mint a futás
  • HATALMASEPOC
  • Nem jó azok számára, akiknek nincs tapasztalatuk és jó technikájuk a komplexum gyakorlataival
  • Hajlamosak a hanyag forma meghívására - főleg, ha a súly túl nagy (egyszer megpróbáltam ezt a komplexumot 135 kilós edzés után. Nem volt szép. Az alábbi videót láthatja. Még a többi videóban is észreveszi az űrlap hibáit és ezt újra érvényesítheti a hibás mozgásmintákat, és sérülést idézhet elő
  • Még mindig a szánkózást/húzást vagy a hegyi sprinteket választanám a komplexek felett, ha lehetséges - ezeken könnyebb haladni és technikailag kevésbé igényesek - ami hasznos, mivel a fáradtság beáll
  • Nem specifikus a kondicionálásra. Megjegyzés: Tudom, hogy itt zsírvesztésről beszélünk, de sokan használják kondicionálásra is. Ha keres valamit, hogy a szív és a tüdő menjen, ez működni fog. Ha azonban egy speciális célú kondíció javítását szeretné elérni (pl. Kondicionálás egy olyan sportághoz, mint kosárlabda, foci, amelyhez az irányváltoztatással sprintfúrókra lenne szükség), akkor ebben az esetben fontos a specifikum, és a komplexek nem sokat segítenek.

Útmutatók a komplexekhez

  • Válasszon egy súlyt, amely sokkal könnyebb, mint amit általában ezekhez a gyakorlatokhoz használna, különben jelentősen megnöveli a sérülés kockázatát
  • Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagyon jók - a komplexek által okozott fáradtság nem megfelelő alkalom arra, hogy megtanulja, hogyan kell új gyakorlatot végrehajtani.
  • Mivel az Ön által használt súlyt a leggyengébb gyakorlása fogja korlátozni, kerülje az ilyen válogató gyakorlatokat
  • Próbáljon áttérni a leggyengébb gyakorlattól a legerősebbre, hogy a lehető legnagyobb súlyt tudja használni a leggyengébbnél és többet az erősebb gyakorlatokhoz, miközben
  • Próbálja meg a gyakorlatokat olyan módon rendezni, hogy az folyjon, így a következő gyakorlat megkezdéséhez nem kell megváltoztatnia a súly helyzetét (ezt az alábbi mintakomplexumokban láthatja).
  • Indulj könnyen, mivel ezek brutálisak!

A legjobb 3 zsírvesztési komplexumom