6 jóga mudra a fogyáshoz

A jógát évszázadok óta gyakorolják a hindu és a buddhista kultúrák. A jóga napjainkban a béke, a wellness és az éberség szimbólumává vált, és minden nap új rajongókat talál szerte a világon. A jóga a jógiktól származik, akik elméjüket, testüket és lélegzetüket használva felfedeztek bizonyos testhelyzeteket és helyzeteket, amelyek segíthetnek a test egészséges maradásában. A jógik azt is felfedezték, hogy a jógamudrák hihetetlenül hatékonyak, és elkezdték beépíteni azokat az összes jógagyakorlatba.

A jóga mudrák alapvetően egyszerű kézmozdulatok, amelyek aktiválják a testen belüli energiaáramlást. A mudrákat a klasszikus táncformákban is gyakran használják, a történet átadásának vagy az érzelmek megfogalmazásának eszközeként. A jógában található mudrákról ismert, hogy gyógyító erővel látják el a testet a fiziológiai és érzelmi betegségek enyhítése érdekében. A helyes jóga mudrák használata szintén ismert, hogy segíti az embereket a súlyfelesleg elvesztésében és fittségben maradásában.

Jóga mudra a fogyáshoz

A jógát hagyományosan a test és az elme egészségének megőrzésére használják. A jóga által tanított légzési technikák segítenek a koncentráció és az éberség javításában. Míg a jóga az évek során fejlődött, középpontjában továbbra is hű marad az ayurvéda számára. A jóga az öt elemet, nevezetesen: „Jal” (Víz), „Prithvi” (Föld), „Akash” (Űr), „Vayu” (Levegő) és „Agni” (Tűz), tekinti a fő fókuszpontoknak testünkben. Ezen elemek által okozott bármilyen egyensúlyhiány betegségeket vagy általában rossz egészségi állapotot eredményez. A jóga mudrák segítenek helyreállítani az egyensúlyt ezen elemek között, és felkészítik a testet a jövőbeni betegségek elleni küzdelemre.
Íme néhány a leghatékonyabb jógamudrák közül, amelyeket generációk óta gyakorolnak és adnak át. Ezekről a mudrákról ismert, hogy segítenek a krónikus betegségek gyógyításában, valamint javítják az ember általános mentális egészségét. Ezekről a mudrákról ismert, hogy fokozzák a fogyás folyamatát, és segítik az embert a jó egészség és fitnesz elérésében -

1. Surya-Agni mudra

A hagyományosan ismert Surya Mudra vagy az Agni Mudra képviseli a tűz elemét. Ennek a mudrának a végrehajtása aktiválja a tűz energiáját a testben, és lehetővé teszi a tűz egyensúlyának helyreállítását. A mudrák elvégzése lehetővé teszi az ujjak számára, hogy kapcsolatokat alakítsanak ki, és megkönnyítsék az energia áramlását a testben.
A fogyás során sok embernek nehézségekbe ütközik a zsír csökkentése az emésztőrendszer rossz egészségi állapota miatt. A Surya mudrában található tűz elemről ismert, hogy javítja az emésztést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét a testben. A rendszeres gyakorlat jelentősen hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
A Surya mudrát a saját otthonában végezheti el. Először üljön egyenesen, egyenes háttal. Mozgassa a gyűrűsujjat a tenyér felé, és csatlakoztassa a hüvelykujjával. Tegye a kezét a combjára és a térdére, és üljön ebben a helyzetben. Addig végezhet légzési technikákat vagy meditációt. A Surya mudrát minden nap 45 percig kell végrehajtani, és 15 percenként. A Surya mudra több előnnyel jár, ha a nap elején alkalmazzák.

2. Kapha-Nashak Mudra

A test három temperamentuma Vayu, Kapha és Pitta néven ismert. A Kapha és a Pitta elemek a tüzet, illetve a földet jelentik, míg Vayu a levegőt. A testben található Pitta elem a tüzet képviseli, és ismert, hogy felgyorsítja az anyagcserét a testben. A Kapha elem a földet képviseli, amelynek túl nagy része a test túlsúlyát jelezheti. A Kapha-Nashak mudra célja a Kapha elem feleslegének eltávolítása a testből és az egyensúly helyreállítása az összes többi elem között. A Kapha-Nashak mudra javítja az emésztőrendszer működését azáltal, hogy a tűz generálásával fokozza az anyagcsere-aktivitást.
A Kapha-Nashak mudra végrehajtásához kényelmesen, csukott szemmel kell ülnie. Hajlítsa meg a gyűrűsujjat és a kisujjat a tenyér felé, és csatlakoztassa őket a hüvelykujjával. Addig gyakoroljon nyomást, amíg Önnek kényelmes, és maradjon ebben a helyzetben. Ezt a mudrát minden nap 30-45 percig kell gyakorolnia, 15 perc ismétléssel, hogy érezze a mudra teljes előnyeit.

3. Linga Mudra

A Linga mudrát gyakran Lord Shiva mudrájának is nevezik. A jóga hatalmas mértékben összefonódik a hindu és a buddhista vallásokban, sokan úgy vélik, hogy az istenek jógát és meditációt gyakoroltak. A Linga mudra hatékony mudra, amely a belső konfliktusok csatornázására szolgál. A Linga mudra a pozitivitás negatívum fölötti győzelmét szimbolizálja. Ennek a mudrának a gyakorlása felébreszti a tüzet a testben, amely viszont energiát termel, amely felélénkítheti a szerveket. Az emésztőrendszer aktiválódik, és az energia átáramlik a bélproblémák kiegyenlítése érdekében. A Linga mudra segíti a fogyást a test anyagcseréjének javításával. Az ezzel a mudrával keletkező hő akadályozza az „Ama” nevű mérgező anyag szaporodását, amelyről ismert, hogy felhalmozza a zsírt a szervezetben.
A Linga mudra végrehajtásához először keresztbe tett lábakkal kell kényelmes helyzetben ülnie. A koncentráció javítása és a zavaró tényezők elkerülése érdekében tartsa csukva a szemét. Ezután reteszelje mindkét kéz ujjait egymáshoz nyomott tenyérrel. Ne feledje, hogy a bal hüvelykujját függőlegesen tartsa. Célszerű ezt a mudrát minden nap 20-30 percig gyakorolni. A tenyérrel szembeni nyomás növelése hozzájárul a nagyobb hőtermeléshez, ezáltal erősítve ennek a mudrának a hatását.

4. Vaayan Mudra

A Vaayan mudra az a mudra, amely szorosan kapcsolódik a levegő eleméhez. A testnek olyan levegő tulajdonságokkal kell energiát adnia, amelyek segítenek a test idegrendszerének javításában. Ha helyesen gyakorolják, a Vaayan mudra ismert módon segíti az embereket abban, hogy öntudatosabbak legyenek és magasabb szintű tudatosságot gyakoroljanak. Az elme a fedélzeten könnyebbé teszi a testsúly ellenőrzését és a zsír hatékony csökkentését.
A Vaayan mudra előadásához biztonságos és szellőző helyen kell a földön ülnie. A folyamat megkezdéséhez tartsa a gerincet egyenesen és csukott szemmel. A mutató- és középső ujját a tenyér felé kell hajlítania, és a hüvelykujjával össze kell kapcsolnia őket. Tegyen enyhe nyomást és tartsa ezt a helyzetet. Naponta 15-20 percig gyakorold ezt a pozíciót, hogy érezd a Vaayan mudra pozitív hatásait.

5. Gyan Mudra

A Gyan mudra, ahogy a szanszkrit név is sugallja, a tudás mudrájaként is ismert. A gyan mudrát más jóga pozíciók és légzőgyakorlatok mellett kell gyakorolni. A Gyan mudra köztudottan javítja az elme koncentrációját, és lehetővé teszi a testi és mentális funkciók jobb áramlását. A Gyan mudra ismert, hogy segíti a rendszertelen alvástól szenvedő embereket, és elősegíti a természetes és egészséges alvási ciklust a testben. Az alváshiányt gyakran a súlygyarapodás egyik nagy okának tekintik. A gyan mudra gondoskodik a test számára szükséges többiről, lehetővé téve az anyagcsere fokozását és a túlsúly leadását. A jóga mudrák gyakorlása során fontos megőrizni a pozitív gondolkodásmódot annak érdekében, hogy kihasználhassuk e korhű hagyományok maximális előnyeit.
A gyan mudra gyakorlásához a földön kell ülni, lehetőleg keresztezett lábbal. Tartsa a hátát egyenesen és csukott szemmel. Ezután érintse meg a mutatóujj hegyét a hüvelykujj hegyéhez, miközben a többi ujját kinyújtva tartja. Tegye a tenyerét térdre, és 30 percig maradjon ebben a helyzetben, hogy kihasználhassa a mudra előnyeit.

6. Prana Mudra

A „Prana” szó „életet” jelent. A Prana mudra lényegében az „élet mudráját” jelenti. Ez a mudra felsőbbrendű, mivel vélhetően magát az életet képviseli. A Prana mudra segíti az egyént az energia aktiválásában a testben, és lehetővé teszi a szervek hatékony működését. A Prana mudra rendszeres gyakorlásával a gyökércsakrák aktiválódnak, ami lehetővé teszi, hogy az energia gond nélkül áramoljon a testben. A Prana mudra, ha Pranayamával végezzük, a legjobb eredményt adja.
A Prana mudra előadásához ülj a földön keresztbe tett lábakkal. A koncentráció javítása érdekében tartsa a hátát egyenesen és a szemét csukva. Állítólag a mudrát két kézzel kell végrehajtani. Csatlakoztassa a hüvelykujj hegyét a gyűrűsujj és a kisujj hegyéhez, és ismételje meg másik kezével. Tartsa a helyzetet 20-25 percig, hogy érezze a Prana mudra hatását.

Ezen mudrák végrehajtása mellett néhány más életmódbeli változtatásra van szükség, amelyek aktiválják ezen mudrák hatásait és elősegítik a fogyás folyamatát. Íme néhány követhető tipp -

Ne felejtsen el tápláló, kiegyensúlyozott étrendet követni. Próbáljon minél többet enni házilag készített ételeket.
Kerülje a cukros italok és gyümölcslevek túlzott fogyasztását.
Tartson aktív életmódot, és próbáljon a nap nagy részén talpon maradni.
Gyakoroljon rendszeresen a zsírégetési folyamat megkönnyítése érdekében. Vezessen be variációkat a napi edzésbe, hogy az elme és a test is érdeklődjön.
Próbáljon meg egy jógacsoportot találni, vagy akár dönthessen úgy, hogy otthonában kényelmesen gyakorolja a jógát. A jóga segít megerősíteni a testet, és segít a stressz és a negativitás enyhítésében is.
Csakúgy, mint az elme és a test, a légzést is ellenőrizni kell. Vegyen bele néhány légzési gyakorlatot a mudrákkal együtt a légzési folyamat javítása érdekében.
Ne feledje, hogy hidratált állapotban van és igyon sok vizet a nap folyamán, hogy kiürítse a méreganyagokat.

Összegzés

Ezeknek a mudráknak a gyakorlása és a fent említett életmódbeli tippek követése nagyban hozzájárulhat a test és az elme egészségének megőrzéséhez, valamint a fogyás céljainak eléréséhez is.
Szeretné erősíteni az immunrendszerét a jóga gyakorlásával? Kattintson ide az alkalmazás letöltéséhez és INGYEN csatlakozzon élő munkamenetünkhöz!