7 napos teljes ételek étkezési terv kezdőknek

Publikálva: 2019. november 25. Utolsó frissítés: 2019. december 22

7 nap teljes ételek egy teljesen új neked!

A fogyókúrával kapcsolatos egyik legnagyobb kihívás az, hogy mit kell enni és mit nem. A teljes étrend követése megszünteti ezt a zavart és egyszerűsíti a fogyás folyamatát. A kezdő hétnapos teljes ételek étkezési tervünk tele van egészséges, friss, teljes összetevőkből készült ételekkel, amelyek táplálják a testet és segítenek a fogyásban!

Mik azok a teljes ételek?

Egyszerűen fogalmazva: az ételeket akkor tekintik „egésznek”, ha azokat nem változtatták meg vagy nem dolgozták fel. Ez azt jelenti, hogy minden tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst megtartanak, egészségesebbé téve őket, mint az alternatívát. Ezen élelmiszerek többsége viszonylag alacsony kalóriatartalmú (összehasonlítva a feldolgozott ételekkel), és nagyon teli, ami megnehezíti a túlevést. A teljes ételek összpontosítása segít csökkenteni az általános kalóriabevitelt, és végleg leadni ezeket a felesleges fontokat.

7 napos teljes ételek étkezési terv kezdőknek

Az alábbi receptek mindegyike teljes, tápanyag-sűrű összetevőkből készül, amelyek megtöltik a hasát, és táplálják a napot. Minden nap három étkezést és egy vagy két harapnivalót tartalmaz. Bátran oszthatja fel az ételeket és a harapnivalókat kisebb adagokra, ha inkább a nap folyamán gyakrabban eszik. Ügyeljen arra is, hogy megmaradjon a maradékából, mivel a napokban szükség lehet rájuk.

1. nap - 1432 kalória

2. nap - 1432 kalória

Reggeli: maradék Lazac és párolt paradicsom Frittata (2 adag)

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta (1 adag)

Vacsora: maradék Instant Pot vaskos marhapörkölt (2 adag)

Snack (ek): maradék Superfoods turmix (1 adag) és Délnyugati kelkáposzta (1 adag)

3. nap - 1486 kalória

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta (1 adag)

Vacsora: maradék Instant Pot vaskos marhapörkölt (2 adag)

Snack (ek): maradék Superfoods turmix (1 adag) és Délnyugati kelkáposzta (1 adag)

4. nap - 1510 kalória

5. nap - 1400 kalória

Ebéd: maradék Narancssárga mázas csirke és édesburgonya kebab (2 adag)

Vacsora: maradék Sült citromos lazac és spárga (1 adag)

Snack (ek): maradék Chili mész fűszerezett tökmag (1 adag)

6. nap - 1400 kalória

Reggeli: maradék 5 összetevős sült tojásgomba (2 adag)

Ebéd: maradék Narancssárga mázas csirke és édesburgonya kebab (2 adag)

Vacsora: maradék Sült citromos lazac és spárga (1 adag)

Snack (ek): maradék Chili mész fűszerezett tökmag (1 adag)

7. nap - 1441 kalória

Ebéd: maradék Narancssárga mázas csirke és édesburgonya kebab (2 adag)

Snack (ek): maradék Chili mész fűszeres tökmag (1 adag)

Ez a kezdő kezdőknek szóló 7 napos teljes étkezési terv nemcsak a fogyásban segít, hanem új egészséges szokásokra is taníthat! Megtanulva, hogy milyen ételek igazán jók az Ön számára, segít megőrizni egészséges életmódját örökre!

Töltse le az ingyenes 7 napos teljes ételek étkezési tervet kezdőknek itt:

Az étkezés idő előtti elkészítése szintén rendkívül hasznos. Feltétlenül olvassa el a mi oldalunkat Forgalmas nő útmutatója az étkezéshez félelmetes tippekért. Kényeztesse magát néhány csúcsminőségű készülékkel - így Azonnali fazék/lassú tűzhely és Vitamin turmixgép-hogy az ételkészítés szellő legyen!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!