A személyes fogyás tervének megtervezése

Coursera súgó Ingyenes online tanfolyam (audit) angol fizetett tanúsítvány Elérhető 5 hét hosszúságú, 17 óra értékű anyag

Találhatók

Áttekintés

Osztály Központi tippek

Ez az 5 hetes tanfolyam végigvezeti a tanulókat az egyénre szabott súlycsökkentő program tervezésének alapvető lépésein. A tanfolyam elvégzésével nincs garancia a fogyásra; a tanulók megkapják a bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő program kereteit és alapvető elemeit. Ez a tanfolyam egészséges felnőtteknek szól, akiknek nincs krónikus betegségük, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, tüdőbetegség vagy bármely más. Ezenkívül ez a tanfolyam nem nyújt információt azok számára, akik ételallergiában vagy intoleranciában szenvednek.

A súlycsökkenés és a távol tartása megtervezést és célok kitűzését igényli. A baleset-diéták vagy a divatos diéták hatástalanok és veszélyesek lehetnek. Ez a tanfolyam bizonyítékokon alapuló információkat nyújt egy olyan súlycsökkentő program megtervezéséhez, amely biztonságos és hatékony heti 1-2 font veszteség előállításában.

Ez a tanfolyam segít a tanulóknak megállapítani a következőket:

1. Reális célsúly a fogyás ütemének konkrét tervével és a célsúly elérésének időkeretével.
2. A gyakorlat gyakoriságának, időtartamának és intenzitásának reális célja, amely lehetővé teszi a tanuló számára a célsúly elérését és fenntartását.
3. Különleges stratégiák az élelmiszerboltokhoz, éttermekben való étkezéshez, társadalmi alkalmakkor történő étkezéshez, éhség és érzelmi étkezés kezeléséhez.
4. Terv az ételbevitel, a testmozgás és a fogyás ellenőrzésére.
5. A célok előrehaladásának folyamatos értékelésének terve és stratégiák a célok kiigazítására a további 6 hónapos vagy annál hosszabb fogyás érdekében.
6. A fogyás fenntartásának nehézségeinek alapos megértése és egy terv az elveszített súly megtartásának esélyeinek maximalizálására.

Tanmenet

1. hét
-Kezdjük a személyes fogyás tervének kialakításával! Ezt az első hetet azzal kezdjük, hogy meghatározzuk az Ön számára reális személyes célsúlyt és megtervezzük a testmozgást. Valószínűleg arra számított, hogy kalóriákkal és étellel fogunk kezdeni - de ez a két téma valójában a megfelelő hely a kezdéshez!

2. hét
-A második héten a táplálkozás témájára fogunk koncentrálni. Ezen a héten megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie a fogyáshoz, és az egyes ételcsoportokból hány adagot kell bevennie naponta, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot. Tervet készít az élelmiszer-vásárlásokról is.

3. hét
-Rendben van-e éttermekben étkezni, amikor fogyni próbál? Hogyan tudja kezelni a kalória- és ételcsoport-bevitelt a munkahelyi kávézóban? Milyen stratégiák növelik valószínűleg a fogyás képességét és tartják azt távol?

4. hét
-Ezen a héten megismerjük azokat a „kiváltó okokat”, amelyek eltéveszthetik a pályáról, amikor elindítja a fogyás programját, és stratégiákat dolgozunk ki ezek kezelésére. Szükségünk lesz egy kis időre, hogy áttekintjük az összes eddig kitűzött célt és elvégezzük a szükséges módosításokat.

5. hét
-Eljutottál ennek a MOOC-nak az utolsó hetére! Ezen a héten arra összpontosítunk, hogy segítsen Önnek a pályán maradni és elkerülni a régi étkezési szokások visszatérését a fogyás során. Megfontoljuk azt is, hogy miért olyan nehéz megtartani a súlyt, ha elveszíti, és néhány stratégiát, amelyekkel növelheti a sikerét.