Súlykezelés: A kalóriák kiegyensúlyozásán túl

ingyenes

    Coursera súgó Ingyenes online tanfolyam (audit) angol fizetett tanúsítvány 5 héten át, heti 3-4 órában áll rendelkezésre

Találhatók

Áttekintés

Osztály Központi tippek

Tanmenet

Az elhízás megértése
-Az 1990-es évek első étvágyhormonjának felfedezése óta az elhízás tudománya drámai fejlődésen ment keresztül. Az éhség és a súly "alapérték" szabályozásának egyre növekvő megértése megváltoztatja a fogyás megközelítésének módját. Ezen a héten meglátjuk, hogy az agy, a hormonok, a bél és az érzelmek hogyan hatnak egymással az ételbevitel és a testsúly szabályozásában. Ha megismeri biológiánkat és azt, hogy miként lehet vele szemben dolgozni, nem pedig ellene, akkor sikeresebb lesz elérni céljait.

Az elhízás kezelése: A diéta szerepe
-A kalóriák számlálása hasznos lehet, de nem minden kalória jön létre egyenlően. A különböző ételek lebomlanak, és drámai módon eltérő módon hatnak egymással a testünkkel. Ezen a héten megvizsgáljuk a legegészségesebb táplálkozási szokások közös pontját, és felvázoljuk az étrend keretrendszerét, amelyet a meglévő tudományos tanulmányok támogatnak a legjobban.

A diétán túl: A stressz, a testmozgás és az alvás szerepe
-Míg az általunk fogyasztott ételek kritikus fontosságúak a testsúly kezelésében, ezek csak a kihívás részét képezik. Gyakran alábecsülik a stressz, a testmozgás és az alvás hatásait. A hét célja az, hogy lássuk, ezek a tényezők hogyan befolyásolhatják az étvágyunkat és az anyagcserét szabályozó hormonokat és vegyszereket.

A szokás és az érzelmek használata az Ön előnyére
-A szokások sok mindennapi választásunkat vezérlik. A szándékos döntésekkel ellentétben a szokásokat ösztönösen hajtják végre. Amellett, hogy ismerjük azokat az ételeket és viselkedést, amelyeket el kell fogadnunk, meg kell terveznünk a szokásokat is, hogy tudat alatt támogassuk a célokat. Ezen a héten megtanuljuk, hogyan használjuk ki a szokásunkat előnyünkre, és hogyan gyakoroljuk az éberséget, amikor eszünk.

Súlycsökkenési terv készítése: lépésenkénti megközelítés
-Ezen az utolsó héten a tanultakat - étvágy- és energiamérleg-rendszerünkről, az élelmiszerekről és egyéb hiányzó kapcsolatokról, amelyek befolyásolják a beállított pontot, valamint a szokás és tudatosság erejéről - gyakorlati lépésekben alkalmazzuk a hosszú távú sikeres fogyókúrás terv.