Zsírok megevése, hogy vékonyak legyenek. Az Atkins Diet segítségével valóra vált álom!

zsírok

A skála nehezebb oldalán lenni elég bosszantó lehet, nem is beszélve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket stb. Kiváltó súlyos egészségügyi kockázatokról. Késő Indiában az Atkins-étrend hatékony súlycsökkentő intézkedésként, valamint az ezzel járó egészségügyi előnyök miatt egyre nagyobb vonzerőt mutat. A Massachusettsi Orvosi Társaság tanulmánya szerint ez a zsír- és fehérjében gazdag étrend 4% -kal több súlyt csökkent, mint más hagyományos étrendek.

Sőt, ezen a diétán való tartózkodás jelentősen csökkentette a vér koleszterinszintjét. Így ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.

Mi az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend trendjeinek zászlóvivője. Az 1960-as években Robert C. Atkins kardiológus fejlesztette ki ezt az étrend-tervet, amelynek célja a felesleges kilók leadása zsír- és fehérjealapú étrenddel és a szénhidrátbevitel minimális szinten tartásával. Ez a diéta a legjobb minden gasztronómához, mivel nem bünteti az ízlelőbimbóit, mégis segít elérni az egészséges testsúlyt, energiává tesz és számos betegséget távol tart.

Enni vagy nem enni?

A hagyományos étrend-tervek követése meglehetősen nehézkes lehet. Ezek veszélyeztetik azokat a hétvégi vacsora terveket a barátaiddal, vagy úgy tesznek téged, mintha válogatós falatozó lenne a randin. De az Atkins-féle étrend megdönti ezeket a sztereotípiákat, és rendkívül kényelmes és ajakcsiszoló módnak bizonyul az egészséges testsúly eléréséhez.

Miután beszéltünk a tilalmakról, fedezzük fel, mit asztalra kerülhet; húsok (sertés, bárány, marhahús, csirke stb.), tengeri ételeket, főleg zsíros hal (lazac, szardínia, pisztráng stb.), tojás, teljes zsírtartalmú tejtermék Termékek (vaj, sajt, joghurt, tejszín), diófélék és magvak (mandula, dió, napraforgómag, makadámiadió stb.) alacsony szénhidrát zöldségek (spenót, spárga, brokkoli stb.), és egészséges zsírok (kókuszolaj, avokádó, olaj és extra szűz olívaolaj). Így már biztosan nem kell duzzogni egy olyan étkezés után, amely az összes finom tételt kivágja az egészség érdekében.

Kerülendő élelmiszerek a következők: cukor (üdítők, sütemények, fagylaltok, cukorkák stb.), növényi olajok (szójaolaj, repceolaj, gyapotmagolaj, kukoricaolaj stb.), keményítő (burgonya és édesburgonya), transzzsírok, gabonafélék (búza, rizs, rozs, árpa stb.), hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó stb.).

A nem hús igényeinek kielégítése

Az Atkins-étrend nem csak a húsevő lakosság számára készült. Azok, akik vegetáriánusok vagy vegánok, követhetik ezt a diétát is. A fehérjék és zsírok nemcsak az állati termékekben és melléktermékekben találhatók, hanem alternatív forrásokból is beszerezhetők, például szójabab és termékei, tej-, növényi olajok és diófélék.

Hogyan segíti a fogyást?

Az Atkins-diéta titka a szénhidrátbevitel csökkentésében, valamint az elfogyasztott fehérje és zsír mennyiségének növelésében rejlik. Az ilyen étrend követése csökkenti az étvágyat, és így csökken a kalóriabevitel. Ezenkívül kevesebb szénhidrát jelenlétében a test alternatív energiaforrásként választja a zsírt, ami jelentős súly- (zsír) veszteséget eredményez.

Az Atkins-diéta óramű

Ezt a táplálkozási tervet négy különböző szakaszba sorolták a test alkalmazkodóképességétől és alkalmazkodóképességétől függően.

  • 1. szakasz - Itt a szénhidrátfogyasztás 2 hétig napi 20 grammra korlátozódik. Az elfogyasztott zsír és fehérje mennyisége egyidejűleg növekszik, és ez az ugrás elindítja a súlycsökkentési eljárást. Az alacsony szénhidráttartalmú zöld leveles zöldségek ebben a két hétben az étrend részét képezhetik.
  • 2. fázis - Ebben a második hét után kezdődő szakaszban diófélék, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök kerülnek az étrendbe.
  • 3. szakasz - Ez akkor kezdődik, amikor már majdnem elérte a megcélzott súlyt. Itt meg kell növelnie az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, hogy lelassítsa a fogyás folyamatát (nem szeretné, ha másképp lőne túl).
  • 4. fázis - Az Atkins-diéta utolsó szakasza az egészséges testsúly megőrzéséről szól, amelyet ezzel a folyamattal elért. Itt az elfogyasztott szénhidrát mennyisége mérsékelt lehet.