Fáradt, szédült és könnyed…

Nem ellenőriztük az itt közzétevő senki képesítését. Ha bármilyen egészségügyi tünete vagy aggodalma van, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki tanácsot tud adni az Ön helyzetére vonatkozóan.

Sziasztok! Remélem, hogy kapok néhány tanácsot. Már majdnem végeztem a 2. héttel, és eltekintve egy naptól, amelyet 150 kcal-kal túlléptem, folyamatosan 750-850 kcal/nap között voltam. A problémám az, hogy nagyon gyengének érzem magam, és kissé elájultam. A mozogás ilyen monumentális feladatnak tűnik, és a lépcsőn való felmászás a lakásomba (4. emelet) lélekelvezetést jelent. Olvastam az emberek minden kedves bejegyzését, akik félelmetesnek érzik magukat ezen a diétán. Az emberek még azt mondták, hogy * több * energiájuk van ... de én nagyon küzdök!

Egy tipikus nap így néz ki: 250 kcal reggelire, 200-250 kcal ebédre, 300 kcal vacsorára és egy kávé délután közepén. Vegetáriánus vagyok, ezért durva volt a szénhidrát elég alacsony (bár a tojás a legjobb barátom most), bár általában 35-50% szénhidrát vagyok. Naponta körülbelül 2 liter vizet iszok, a kávét és a teát nem számítva. Kiugrik valakiről bármi? Bármilyen ötlet, hogy mit csinálhatok rosszul?

Annak ellenére, hogy már lefogytam +8 kg-ot, csak nagyon elkedvetlenedek. Lehet, hogy ez csak nem fog nekem menni 😔
Minden segítséget vagy javaslatot * nagyra értékelünk *! Nagyon nem akarom megállítani a hihetetlen fogyást.

Szia ősz, sajnálom, hogy szemetet érzel. milyen ételeket eszel? Úgy hangzik, mint egy tipikus szénhidrát-összeomlás/kivonás, de azt gondoltam volna, hogy 2 héttel a végéhez közeledik.

Továbbá, sokat edz?

Szia ősz, most a 21. héten vagyok, de az első 2 vagy 3 hétben eléggé rosszul éreztem magam. Nincs energia, fáradt, fáj, stb. A testemhez állítom, és sokkal kevesebb ételhez igazodom. Még azt sem tudtam tartani, hogy minden este 3 mérföldet gyalogoltam, mivel annyira elkoptatottnak éreztem magam. Ez mégis javult. Azt tapasztaltam, hogy a fehérje feltöltése segített az energiahiányban. Tartsd meg, még mindig korai nap van, és könnyebb lesz.

Timmy, remélem, hogy ez a kép működik. De ha nem, akkor leginkább tojás, hal, zöldség és gyümölcs.

És nem, az elmúlt héten egyáltalán nem gyakoroltam. Csak túl szédülök és gyenge vagyok ahhoz, hogy megpróbáljam.

Leanne, köszönöm! Annak tudata, hogy ez teljesen normális lehet, és fény van az alagút végén, reményt ad:). Örülök, hogy folytatom, ha tudom, hogy ez a gyenge érzés végül enyhül!

Orchidea, ez rendkívül hasznos volt! Nagyon hezitáltam a posztolást, mivel nagyon nem akartam olyan szánalmasnak tűnni, mint amilyennek érzem, lol. Örülök, hogy mégis megtettem. Azt hiszem, hogy ennyire letargikus, az optimizmusomat is elcsalja:). Folytatom és kipróbálom a magasabb szénhidrát-számot, és hátha ez segít. Nagyon szeretem a fogyást, és nem akarok leszokni! Köszönöm a segítséged.

Szia ősz,
Csak posztolj! Nagyon sok ember élte át a programot, és meglepő lesz, ha másoknak nem volt hasonló tapasztalata vagy valami, amihez kapcsolódhat. Ez egy fantasztikus fórum, tele sok tudással és olyan emberekkel, akik szívesen segítenek és megosztanak.
Sok szerencsét - várom a következő bejegyzést!

Egy zöldség orchidea társától ragyogó eredmények, több mint 3 kő eltűnt!

A második hét végén járok, és sokszor nagyon gyengének éreztem magam is!
Remélhetőleg ennek mindkettőnknek hamarosan elmúlik ... testünk hatalmas változásokon megy keresztül, és időre van szükségünk az alkalmazkodáshoz
Vegyél kis lélegzetet, ha vannak olyan feladataid, amelyeket el kell végezned. Hagyd, hogy szunyókáljon, ha teheti, és töltsön el néhány kora éjszakát
Fogadja meg a fentiekben felajánlott jó tanácsokat, és legyen szíves magának a kis, nem élelmiszer jellegű finomságokkal
Pat hátul a hátán - a legtöbb ember arról álmodozik, hogy még a BSD-t is kipróbálja!
És ne felejtsd el, hogy a szénhidrátok kalóriát szolgáltatnak az energia biztosításához.és ezeket a szénhidrátokat már nem kapjuk meg, ezért először érezni fogjuk. Ügyeljen arra, hogy évente fehérjét és teljes zsírtartalmú joghurtot, rengeteg zöldséget és bogyót kapjon, így jól táplálkozik!
Sok szerencsét x

Gondoltam, csak egy gyors frissítést teszek közzé. Előre mentem és kissé megnöveltem a szénhidrát-bevitelemet, ahogyan Orchidea javasolta, és azonnal HATALMAS különbséget éreztem. Szinte normálisnak érzem magam, és a kedvem is sokkal pozitívabb. Ezt a hét végéig tartom, majd minden héten lassan elkezdem csökkenteni a szénhidrátot. Megvettem Yowzer49 javaslatát, és beépítettem egy rövid szundit 😴. Lehet, hogy túl sok volt egyszerre? Rájöttem, hogy naponta rengeteg kalóriát eszem, mielőtt elkezdtem a BSD-t, és ebben az elmúlt két hétben 300–400% -kal csökkentem őket! Több mint 8 kg-ot fogytam, és majdnem 3 cm-re a derekamtól, így SZUPER Izgatott vagyok, és boldog vagyok, hogy megtaláltam a módját annak, hogy tovább tartsam. Köszönet mindenkinek minden támogatásért és javaslatért 😊👍

Ez jó hír Ősz! Örülök, hogy sokkal jobban érzed magad ... vigyázz magadra x 💐

Őszi, fantasztikus eredmények. Nagyon fáradtnak éreztem magam, és nincs energiám a héten, így a testmozgás nem volt sok, de remélem, hogy jövő hétre már nekem is jobban kellene éreznem magam. Reményt adsz nekem. 🙂

Talán egy kicsit több fehérje és egy kicsit több zsír (avokádó, dió) és egy kicsit kevesebb szénhidrát. Úgy tűnik, valóban drámai módon megváltoztatta étrendjét. Mindig egy tonna nem keményítőtartalmú zöldséget ettem, és gyakorlatilag nem volt cukor, így csak a pia, a kenyér, a rizs, a burgonya, a tésztafélékről kellett lemondanom (zokogás), így nem volt túl sok szénhidrát-influenzám. Nem teljes zsírban eszel, mint Yowzer fentebb? Kedves, nagy zöld saláta avokádóval és egy adag EVOO, yum. Sok párolt zöldség egy teáskanál olajjal vagy vajjal.

Szerintem nagyon jól csinálod - esp a derék 3 centiméterével. Ez az egyetlen mérés, amelyet követek, mivel valóban ez az egyetlen számomra igazán fontos.

Nekem is minden nap van egy „Nanna szundításom”

Haha! lefutás alatt - CSAK a kenyérről, rizsről, burgonyáról és tésztáról kellett lemondania. Nincs könnyű feladat - vagy mégis ?! Nem találtam túl rossznak az utóbbi időben (bár azért küzdök, hogy feladjam a csokoládét és a pudingokat !)

Úgy tűnik, hogy a zsíros joghurtok, például a Fage TOTAL az új legjobb barátunk - ja és a csodálatos avokádó ! 😉

LACali21, ezt teljesen megszereztük! Ez a fórum elképesztő módon nyújtott támogatást és remek ötleteket. Jó tudni, hogy nem vagyunk egyedül ebben this

Ruthdownunder, határozottan a szénhidrátok csökkentését tervezem a hetek előrehaladtával, de éppen az elmúlt napokban a szénhidrát emelésével a tüneteim teljesen eloszlottak. Sőt, arra gondolok, hogy elmegyek egy kicsit gyorsan kocogni! Szóval, igen, remélem, hogy az elkövetkező hetekben megemelhetem a fehérje- és zsírszintemet, de most éppen az új megtalált energiámnak örülök napi 800 kcal-on! (és teljes egyetértésben vagyok a teljes zsírral kapcsolatban 😊) És nem a szundikálás a legjobb? Sokkal jobban érzem magam egy gyors 20 perces szunyókálástól. Talán azért, mert annyira önfeledten érzi magát, lol.

Nursebean, tegnap csak kipróbáltam a teljes zsír sima bio joghurtot, és hú! ANNYIRA JÓ! Tegnap hozzáadtam fügét, ma pedig szedret, néhány zúzott dióval együtt. Hihetetlen, hogy meddig éreztem magam telítettnek. Azt hiszem, egy részem pánikba esik egy kicsit, amikor arra gondolok, hogy nem elegem enni (majd az ezt követő szédülés és gyengeség), de nagyon meglepődtem, hogy ez milyen nagyszerűen működik 🙂 Tojás, párolt zöldség és joghurt, a legjobb barátaim épp most!

Elképesztő, hogy mennyi finom és tápláló étel szerepel ezen a szálon és másutt?!
Ahogyan az ősz is mondja, a tojás, a párolt zöldség, a joghurt a legjobb barátaink közé tartozik. 🙂
Nagyon élvezem az ilyen étkezést . jelenleg zöld zöldségre vágyom ... kipróbáltad a Birds Eye zöld vegyes keverékét egy kis fokhagymával ... csodálatos íze van xx

Elképesztő, nem, hogy az étkezés ilyen módja hogyan változtatja meg teljesen az ételről alkotott nézetünket! Újra felfedeztem a gyógynövényeket és a fűszereket, megszerettem a cauli rizst, és egyszerűen nem akarom tovább az egyszerű szénhidrátokat. Még nem próbálta ki a zöld vegyest, de felveszi a bevásárló listára.

Igen, ősszel ez a fórum nagyszerű! Kezdem úgy érezni magam, mint a régi. Még nincs új energia, de egyre jobb. Jó pont, hogy az alvásom sokkal jobb volt! 🙂

Ruthdownunder imádom azokat a dolgokat, amelyeket felsorolsz, amelyekről CSAK le kell mondanunk. Néha úgy érzi, hogy az élet nem szórakoztató, de aztán megpróbálok gondolkodni, ha a cél közelébe érek, elkezdhetem néhány dolgot rendszeresen bemutatni. Pont akkor, amikor ekkora súlycsökkenésem van, eltévedek, mennyi időbe telik… Köszönöm a biztatást és a javaslatokat.

Irigylem néhány olyan ételt, amelyet ön megemlít, nem tudom, milyenek, és nehéz megtalálni néhány dolgot Kanadában - például teljes zsírtartalmú túrót és joghurtot. Egy egészségügyi élelmiszerboltba kellett mennem, hogy megtaláljam őket itt, Saskatchewanban. Sokkal drágább volt, mint a szupermarket szokásos ételei, de csak eszembe jutott, hogy kevesebbet eszem belőle, így végül megegyezik az egész. 🙂

Szia ősz, nagyszerű hír, hogy sikerült! Személy szerint azt javaslom, hogy ne végezzen több kiigazítást 2 hétig, és nézze meg, hogy mennek a dolgok. Nem kell 50 g szénhidrátot csökkenteni, ha ésszerű mennyiséget veszít 60 g-nál, és jól érzi magát. Ha jól érzi magát, aktív lesz és képes lesz a testmozgásra, és ez önmagában is sokkal többet jelent és segít a fogyásban, mint a szénhidrát további csökkentése. Ne felejtsük el, hogy napi 40-45 g fehérje, valamint 450 g gyümölcs és zöldség szükséges napi 5-öséhez. Vegetáriánus étrenden valószínűleg szüksége van a 60 g-ra, hogy elegendő fehérjét kapjon stb. Továbbá - a legtöbbünknek platós hete volt 4-5 (az enyém 7-8 volt), és ha képesek vagyunk egy kicsit csökkenteni a szénhidrátot, akkor kiváltó oka annak, hogy a fogyás újra mozogjon.
várom, hogy további sikereket tegyen közzé.

Köszönöm a fenti Orchideát . ez v hasznos információ volt számomra! Nem tudtam a gyümölcs/zöldség/fehérje mennyiségekről . gyanítottam, hogy rettegett fennsík lapulhat a szárnyakban, és évente érdemes erre emlékezni, és a szénhidrátok eldobására érdemes emlékezni!
(megvan a könyv, de még nem olvastam el az egészet, miközben átláttam egy göncöt! 😀) x

gyors frissítés - ha elérheti az alábbi linket, akkor egy vetélkedő a gyümölcs- és zöldségmennyiségről, amelyet naponta meg kell ennünk. A cikkenkénti súlya kissé magas volt - ez 80 g tételenként, tehát napi 400 g, bár a tisztesség kedvéért ez a legalacsonyabb. A q kvíz nagy részét megkaptam, kivéve azt, ami meglepett - a hüvelyesek és a bab csak egynek számítanak, függetlenül attól, hogy mennyi van naponta 🙁 ... . A humuszt egyben, a lencsét dhal-ban másodpercenként adtam hozzá. Vissza a tervező táblához.
http://www.bbc.co.uk/guides/z27h4j6?intc_type=singletheme&intc_location=bbcone&intc_campaign=eatwellforless&intc_linkname=guide_fiveaday_contentcard6

Köszönöm Orchidea. Minden információ csak csodálatos! Megfogadom a tanácsát, és kitolom az extra hetet 60 g szénhidrátból. Nagyon örülök, hogy újra normálisnak érzem magam, és hetek óta először kezdtem el újra futni!

Ami a fennsíkot illeti, azt hiszem, eltaláltam (az utóbbi 4 napban ugyanolyan súlyú voltam), de nem aggódom. Én személy szerint azt gondolom, hogy a testem a víz fogyáshoz igazodik. Néhány furcsa dehidrációs tünetem volt, például * szuper * szemszárazság, szájszárazság, székrekedés stb., Ezért napi teljes gallonra növeltem a bevitt vízmennyiséget, és úgy tűnik, ez nekem működik. Biztos vagyok benne, hogy a futással, az alacsony kalóriatartalmú étrenddel és a hidratálásom kitalálásával hamarosan újra elkezdek esni.

Őszintén szólva fizikailag lehetetlen, hogy végül ne fogyjon le napi 800 kcal-val (a makro sminktől függetlenül), tehát ne izzadjon 🙂

LACali21, annyira boldog vagyok, hogy az alvás jobb. Azt hiszem, az alváshigiéném gondozása sokat segített nekem. Legalábbis érzelmileg a dolgok könnyebbnek tűntek számomra.

Tudod, nagyon megküzdtem azért, hogy mindezt perspektívába állítsam. Úgy érzi, hogy ez szinte belső csata volt. Én a testem ellen. Folyamatosan túlterheltnek és idegesnek éreztem magam, és a testem folyamatosan cserbenhagyott, és nem nyertem. Ezt azonban most másképp próbálom szemlélni. Igyekszem igazán hallgatni ezekre a tünetekre, és ahelyett, hogy a testemet "legyőzném", megpróbálom "támogatónak" tekinteni. Valamilyen oknál fogva a fejem szerint még szelídebbnek érzi… még kecses is. A „harcom” 8 hetes öngondoskodási mozgássá változott ☺️ Szundítok, amikor úgy érzem, hogy szükségem van rá, és korán lefekszem, ha van kedvem hozzá. Csak a legjobb ételekkel táplálkozom, és sok vízzel iszom a hidratálást és a tisztítást. Yin jógát csinálok, mert szeretem a hosszú mély szakaszokat, és amikor csak kaptam energiát, újra elkezdtem kocogni. Engedélyt adtam magamnak arra, hogy a testem valóban gondozásának módjaira összpontosítsak, és ez számomra nagy változást hozott.

Csak azt szeretném megköszönni csodálatos embereknek, hogy minden megfontolt tanácsoddal és bátorításoddal segítettek nekem, amikor szuper alacsony voltam. Végül talán mindannyian megmentettek attól, hogy feladjam és betegségekkel éljek.

Oké, most végeztem, hogy minden ciki és érzelmes vagyok, lol!