Az IIFYM mítoszai lebuktak

Rengeteg módja van a fogyásnak, és sok közülük egészségtelen. A makrók számlálása ideális étrend lehet, mert nem csak a fogyásban segít; segít abban is, hogy helyesen étkezz és egészséges maradj. A makrók számlálásának további előnye, hogy ez egy rugalmas étrend, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását egy elfoglalt menetrend szerint, de ha visszaélnek vele, egészségügyi problémákhoz vezethet.

Habár a makrók számolásának rugalmassága megkönnyíti az étkezés megtervezését, annak az átfogó fogyókúra tervének lépcsőfokának kell lennie, nem pedig az önkényeztető parancsikonként. A könnyen használható makrószámlálási funkcióval rendelkező Lifesum App segítségével elkerülheti a túlzott kényeztetést, miközben továbbra is ízletes ételeket fogyaszthat Önnek.

Mi az IIFYM?

Tudtad.

A túl sok nátrium negatív hatással lehet az egészségére is, például szívbetegség vagy magas vérnyomás.

Ha az illik a makródhoz (IIFYM) egy trendi étrend, amely a makrószámlálás félreértéséből származik. A makrószámlálásnak a kalóriaszámlálást egy lépéssel tovább kell tennie, hogy megvizsgálja azokat a nátriumot, szénhidrátokat és zsírokat (makrotápanyagokat vagy makrókat), amelyeket a kiegyensúlyozott étrend megalapozásához szán.

Bár a makrószámlálás nagy lépés az egészséges életmód felé, sok egészségtelen étel létezik tudott enni, miközben a makroszámban marad. Végső soron az IIFYM egy felszínes makrószámlálás, amely figyelmen kívül hagyja azokat a táplálkozási szükségleteket, amelyek kielégítésére a makrószámlálást tervezték.

Az általános étrend figyelmen kívül hagyásának veszélyei

Igaz, hogy fogyni lehet fánkból és gyorsétteremből, de ez teljesen elmulasztja a makrószámlálás lényegét, sőt vitamin- vagy tápanyaghiányhoz vezethet. Számos egészségtelen módja van a fogyásnak, amely más egészségügyi komplikációkhoz vezethet, és az IIFYM könnyen az egyikükké válhat.

A makrók számlálása lényegében keretet épít az étrendhez, de csak azért, mert egy bizonyos étel belefér a keretbe, még nem jelenti azt, hogy meg kellene ennie. A keret szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből áll, de a részmakrók, például a nátrium és a cukor megnézése szintén fontos része az egészséges étrendnek.

Nézi a Sub Makrókat

A legtöbb esetben az alkalmi, mérsékelt kényeztetés rendben van. Ha egyszer beletörődik egy vágyba, az nem rontja el az étrendjét, és végső soron nem károsítja a fejlődését. Ha azonban folyamatosan több cukrot etet a testével, mint amire szüksége van, vagy több cukrot, mint tápanyagot, akkor nem csak lassúnak és alacsony energiafelhasználásúnak érzi magát, hanem negatív hatással lehet egészségére is.

Az egyes napokra vonatkozó makrogazdálkodási célok kiszámításának másik fontos része a tevékenység szintjének figyelembevétele. Ha több cukrot fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a cukor bekerülhet a rendszerébe, és potenciálisan kárt okozhat, még akkor is, ha nem képez zsírt.

Hasonlóképpen, a makrószámlálás három makrója nem számolja a nátriumot, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül kellene hagynia. A túl sok nátrium negatív hatással lehet az egészségére is, például szívbetegség vagy magas vérnyomás. Ezen okok miatt fontos elkerülni a túl sok nátriumot vagy cukrot tartalmazó ételt, még akkor is, ha az megfelel a makróknak.

A makrók követése a helyes úton

A rugalmasság fontos a fenntartható táplálkozási terv megtalálásához, de nem szabad csalási kódként használni, hogy elkerüljük az értelmes - vagy táplálkozásilag megfelelő - változtatásokat. Ehelyett az erőforrásait, például a Lifesum alkalmazást kell használnia, hogy könnyen elkészíthető, egészséges és finom ételeket találjon.

Személyes célok

A Lifesum alkalmazás letöltésekor először meg kell adnia, hogy célja-e egészségesebb, lefogy, vagy hízik-e. Ennek oka, hogy az egyes elfogyasztott makrók mennyisége függ a céljaitól, valamint a mindennapos tevékenység mennyiségétől. Valakinek, aki mindennap fut néhány mérföldet, valószínűleg több kalóriára van szüksége, mint annak, aki naponta kevés fizikai aktivitást kap.

Egészséges étrend

Feltételezve, hogy bármit megehet a makrodiétán, mindaddig, amíg az „illik a makródhoz”, a diéta felszínes módja. Igen, vannak sült ételek vagy gyorsételek, amelyeket esetleg bele tudsz préselni a számládba, de ennek a diétának az a lényege, hogy jobban megértsd a tested szükségleteit, és hogy jobb ételeket egyél.

Amikor a makrókat számolja, mindig friss ételeket kell keresnie, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, és teljes ételeket. Bár lehet, hogy most vágyakozol a gyorsételekre, számos finom receptet találhatsz az egészséges ételek számára, amelyek nemcsak ízlik, hanem energiával is töltik el.

Az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához meg kell győződnie arról, hogy az illeszkedik-e a menetrendjébe, és hogy reális-e az Ön számára fenntartása. Azt is meg kell győződnie arról, hogy tisztában vannak-e azzal, amit eszel. A megfelelő mennyiségű kalória és makró fogyasztása egy lépés a helyes irányba, de egészséges és tápláló ételeket is be kell töltenie a testébe. Az, hogy illeszkedik a makródba, még nem jelenti azt, hogy egészséges.