A legjobb 10 magas fehérjetartalmú reggeli étel

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

fehérjetartalmú

Oszd meg ezt az oldalt

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének írják le - nekünk tornatermi látogatóknak a napi legfontosabb étkezést az edzés előtti és utáni étkezéseknek tekinthetjük, azonban a reggeli táplálkozás továbbra is hihetetlenül fontos. A reggelit olyan fontosnak tartják, ami a nevében rejlik ... egy éjszakai böjtöt tör meg! Alvás közben, bár a szervezet anyagcseréje lelassul, továbbra is kalóriát éget, ez azt jelenti, hogy ébredéskor megfelelő tápanyag- és energiaellátásra van szükség ahhoz, hogy felkészülhessen az elkövetkező napra. Az egészség és a fitnesz szempontjából fontos, hogy megfelelő legyen a reggeli táplálkozás. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja a legjobb fehérjetartalmú reggelit.

1. Magas fehérjetartalmú zabkása

A zabkását gyakran a bajnokok reggelijének írják le, ahol ez az egyszerű meleg étel nemcsak kedves és telt érzést kelthet, hanem hosszú távú energiát is biztosít.

A zabkása zab egy jó étel reggelire, több okból is; kezdőknek a zabkása jó összetett szénhidrát- és oldható rostforrás - amely nemcsak segíti az emésztést, hanem azt is jelenti, hogy hosszabb ideig maradhat teltebb marad.

Ráadásul a zabban található oldható rost, a béta-glükán nevű vegyület, rengeteg tanulmányban is kimutatta, hogy segíti a vérnyomás csökkentését és a vércukorszint szabályozását. Valójában a zab olyan étel, amelyet a szív egészségének javítása és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében fogyasztanak.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a zabkását, főzés után adjon hozzá egy gombóc ízesített Impact Whey fehérjét, vagy ha vegán vagy laktóz-intoleráns szójafehérje-izolátum. Egy gombóc fehérje hozzáadásával nemcsak további 20 g jó minőségű fehérjét ad a reggelihez, de kedvenc ízének megválasztásával megkapja az édességet anélkül, hogy hozzá kellene adnia azokat a magas kalóriatartalmú feltéteket, mint a cukor és a szirup.

Miért nem próbálhatja ki a friss áfonyás zabkását, valamint az új Áfonya és málna stevia hatását a tejsavófehérjére. Ez a fajta reggeli izgathatja a reggelit.

2. Fehérje palacsinta

Nincs jobb, mint egy rakás skót palacsinta szombat reggel - a hétvége tökéletes kezdési módja? Nos, most élvezheti a végső palacsintakészletet az egészségtelen összetevők nélkül! A fehérje palacsintákat nagyon egyszerű elkészíteni, legyen szó kulináris zseni vagy Gordon egyik konyhai rémálma! Fehérje palacsintakeverékünkben hatalmas 34,3 g fehérjét kapunk, csak 5,9 g vagy szénhidrát és 2,1 g cukor mellett! A fehérje palacsinta a tökéletes magas fehérjetartalmú reggeli étel, különösen friss gyümölcsökkel és görög joghurttal kiegészítve!

Ha inkább saját receptjeit szeretné elkészíteni a semmiből, a fehérje palacsinta még mindig nagyon gyors! Olyan sokféle fehérje palacsinta áll rendelkezésre, a banánfehérje palacsintától az édesburgonya, sőt a sütőtök palacsintáig is! Lehetsz olyan kreatív, amennyit csak akarsz az összetevőkről, ügyelve arra, hogy ez a reggeli lehetőség megfeleljen a makródnak! Kreatív receptet keres? Miért ne próbálja ki ezt a vörös bársonyos palacsinta receptet.

3. Görög joghurt

A joghurtok nagyszerű tej-, kalcium- és D-vitamin-forrást jelentenek, és egyre többen döntenek úgy, hogy egészséges tál gyümölcsöt és joghurtot fogyasztanak reggelire. Legtöbbször ez lehet a helyzet, de a szupermarketek és az élelmiszeripari vállalatok ügyesek lettek marketingstratégiájuk során, sok joghurtot alacsony zsírtartalmúnak minősítve. De tudta-e, hogy az alacsony zsírtartalom gyakran magas cukortartalmat jelent?

A túl sok finomított cukor elfogyasztása átmeneti energiát jelenthet, de edzését tekintve a cukor hatalmas hátrányokat okozhat. Ha van édesszájú, de megpróbálja csökkenteni a finomított cukor bevitelét, cserélje le a szokásos magas cukortartalmú joghurtokat görög joghurtra! A görög joghurt 100 g-onként akár 10 g fehérjét tartalmaz, olyan márkákkal, mint például 0%, amely minimálisan 4 g szénhidrátot és 60 kalóriát kínál.

Személyes kedvenc adalékom a görög joghurt egy gombóc ízesített tejsavófehérje (rebarbara és puding), friss és fagyasztott bogyókkal. Ha több szénhidrátot szeretne hozzáadni a reggelihez, próbáljon hozzá nyers zabot vagy házi granolát.

4. Zabkorpa

Lehet, hogy az Oatbran nem hangzik túl ismerősnek, de a zabkásához hasonlóan ez a reggeli étel is tökéletes rosttartalmú és alacsony cukortartalmú reggeli. A zabkorpa a zabszem külső héjából előállított termék, amely kiválóan alacsony glikémiás komplex szénhidrátokat tartalmaz.

Zabból származnak, a zabkorban található béta-glükánok hozzájárulnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához, miközben elősegítik az emésztést és kiváló forrást kínálnak mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok számára. Maga a zabkorpa nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, de egy gombóc ízesített fehérje hozzáadásával a reggeli tálba nagyszerű ízt és 20 g fehérjét biztosíthat! Nézze meg a receptet itt.

5. Quinoa zabkása

Tehát hallottál már a szokásos zabkásáról, de hallottál már a quinoa zabkorról? Ha magas fehérjetartalmú gluténmentes reggelit keres, ennek az ételnek a elkészítése kissé hosszabb ideig tarthat, mint a szokásos zabkása, de hé, megéri!

A Quinoa egy népszerű szuperélelmiszer, amely tele van fehérjével, rostokkal és ásványi anyagokkal, mint magnézium, cink, foszfor, mangán, kálium és vas! Ennek eredményeként a quinoa nemcsak az egészségre szolgálhat, hanem kimutatták, hogy segíti a fogyást is.

Mi több, a quinoa a flavonoidok, különösen a kvercetin forrása is, amelyek tudományos tanulmányok szerint különféle egészségügyi előnyökkel járnak. A quinoa magas fehérjetartalma jó aminosavprofilt biztosít, ezért kiváló vegetáriánus és gluténmentes módszer a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztására. Nézze meg a reggeli receptjét itt.

6. Omlett, rántotta és tojásos muffin

A tojás nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú sós reggeli lehetőség, amellyel reggel első dolgokat élvezhet. A tojás és tojáskeltő fehérjeforrás, amelyet gyakran elkerülnek magas telített zsír- és koleszterinszintjük miatt. A tojásokban található koleszterin azonban köztudottan jó koleszterin, amely valóban hasznos lehet az egészségre, és ha nem napi 15 tojást csíp le, akkor a telített zsírok szempontjából rendben lesz.

Egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét, 78 kalóriát és 5 g zsírt tartalmaz. Ha növelni akarja, akkor a reggeli tojás fehérjebevitele a tökéletes megoldás, különösen azért, mert elég olcsó megvásárolni. Ha a telített zsír aggodalomra ad okot, és a zsírbevitel minimalizálására és ellenőrzésére törekszik, miért ne próbálhatna ki egy tojásfehérje omlettet vagy tojás muffint.

7. Házi fehérje muffinok

A protein Muffin Mix segítségével elkészítheti saját fehérje reggeli muffinjait! A muffinonként körülbelül 100 kalóriát és 7 g fehérjét tartalmazva ezek a muffinok tökéletes csemegét kínálnak menet közbeni reggelire. Miért ne próbálná ki ezt a receptet, és cserélje le a csokoládét és a kakaóport áfonyára vagy egy választott gyümölcsre! Nézze meg a receptet itt.

8. Fehérje Granola bárok

Szereted Granolát? A legtöbb granolában magas a cukortartalom, de nem ezek a fehérjés granola rudak! Ez a házi recept tökéletes, ha útközben van, és tele van diós jósággal, egészséges zsírokkal és fehérjével! Ráadásul minden rúd csak körülbelül 2 g cukrot tartalmaz! A fehérjetartók ideális módszerek a fehérje növelésére, ha reggel rohansz - ügyelj arra, hogy ne maradj le a reggeli táplálkozásról. Nézze meg a receptet itt.

9. Mogyoróvaj vagy mandulafehérje golyó

A fehérje golyók hihetetlenül népszerűvé váltak köztünk fitneszrajongók között, és ha betartja receptünket, amely ötvözi a zabot, a fehérjeport és a dió vajat - nem tévedhet el! Ezek a fehérjéből visszapattanó golyók kiváló minőségű fehérjét és komplex szénhidrátokat biztosítanak, biztosítva, hogy a reggelit a legforgalmasabb napokon is fogyaszthassa. Nézze meg a mandula és a mogyoróvaj fehérje golyó receptjeit.

10. Reggeli fehérjeturmix

A lista utolsó étele kissé zsarukának tűnhet - elvégre a fehérjeturmix valójában nem étel? Ennek ellenére a fehérjeturmixok mindig jól jönnek, különösen akkor, ha éhezik a reggeli tornaterem után. Ha olyan vagy, mint én, akkor a munka előtt való reggeli tornateremben való részvétel valóban problémákat okozhat az időgazdálkodás terén ... ahol a bajnokok reggelije mindenképpen kizárt.

A gyors, egyszerű fehérjeturmix azonban ideális megoldás. Mi több, választhat egy fehérje turmixot, amely megfelel Önnek és céljainak, hozzáadott vitaminokkal, ásványi anyagokkal és komplex szénhidrátokkal.