Miért vagy rendkívül fáradt, miután cukrot ettél az ünnepek alatt?

Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy vége a halloween cukor rohamának, a karácsonyi ünnepek a karácsonyi finomságok és az ócska ételek túlfogyasztásával kezdődnek. Ezt követően újévi ünnepségek vannak, ahol több csemegét és túlzott alkoholfogyasztást tartanak.

Az ünnepek alatt mindez a túlfogyasztás kijuthat a kezéből, és ettől duzzadt, beteg és rendkívül fáradt lehet a cukorevés. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a cukor elősegítheti a rákot és gyengítheti az immunrendszert.

Tehát a probléma az, hogy hogyan élvezheti az ünnepeket anélkül, hogy túl sok cukrot fogyasztana, és mi az a cukor, ami miatt mindig olyan beteg és fáradt érzésünk van?

Szerencsére elvégeztük ezt a kutatást az Ön számára. Olvass tovább, hogy megtudd, miért érzed magad rendkívül fáradtnak a cukor elfogyasztása után, és hogyan kerülheted el elsősorban ezt az érzést!

Miért érzi magát rendkívül fáradtnak a cukorevés után?

Ha úgy gondolja, hogy a cukor energiát ad, más szóval „magas cukortartalmat”, az valójában hamis. A cukor inkább nyugtató, mert az utóhatások sokkal erősebbek, mint a kezdetben érzett kis „rúgás”.

A magas cukorfogyasztás gátolja az Orexin termelését, amely egy kémiai anyag az agyadban, serkenti az ébrenlét érzését. Minél több cukrot eszel, annál álmosabbnak érzed magad. Ugyanez a kutatás azt is felfedezte, hogy a fehérjefogyasztás segít ellensúlyozni ezt az álmosságot, így ha több fehérjét fogyaszt, akkor ébren maradhat.

Ez tovább szemlélteti azt a tényt, hogy a táplálkozás nem csak a kalóriamennyiség/kalóriamennyiség, hanem inkább az Ön által fogyasztott tápanyagoké.

A cukor és hatása az alvásra

Minél több cukrot fogyaszt, annál inkább befolyásolja testének képességét arra, hogy minőségi alvást kapjon. Alvás közben a tested különböző mélypihenési szinteken megy keresztül, és a leginkább fiatalító szintet gyors szemmozgásnak (REM) nevezzük.

Minél több cukor van lefekvés előtt, annál kisebb az esélye annak, hogy mély Rapid Eye mozgás közben aludjon. Még akkor is, ha nem ébred fel teljesen az éjszaka folyamán, ez kihúzhatja Önt a REM alvásból, befolyásolva a jó pihenés érzéseit reggel.

Kerülje a hullámvasút effektust

A cukorfogyasztás a vércukorszintjét vad hullámvasútra is emeli, ezért ne feledje, hogy a felmerülő dolgoknak vissza kell térniük, és nehéz vércukor-összeomlás következtében jön le. Ez a hullámvasút függőséget okozhat a testben, mivel a cukor gyors rögzítésétől függ, hogy több energiája van-e, ami végül több összeomláshoz vezet.

Az összeomlás akkor következik be, amikor a hasnyálmirigy több inzulint bocsát ki a magas vércukorszint szabályozására, mivel ez megtörténik, a vércukorszintje még jobban csökken. minél gyakrabban fordul elő ez, annál nagyobb az esélye az inzulinrezisztencia kialakulásának, más néven 2-es típusú cukorbetegségnek.

Élelmiszer- és cukorérzékenység

Ha teste érzékeny a cukorra, fáradtságot tapasztalhat, mivel alacsony béta-endorfinok és szerotonin termelésével reagál. E vegyszerek alacsony szintje fáradtsághoz és letargiához vezet.

Ha más ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezete nem tud megemészteni, akkor azok fokozzák a gyulladást okozó citokinek hatását, amelyek a szervezetet is gátolhatják az Orexin termelésében.

Minél többet fogyasztja ezeket az ételeket, annál fáradtabbnak érzi magát. A probléma mélyebbre hat, mint a fáradtság érzése, mivel ez csak egy súlyosabb mögöttes probléma tünete. A gyenge emésztést nem szabad félvállról venni.

Ha ezt hosszabb ideig figyelmen kívül hagyják, ez az étkezés utáni gyulladás más problémákhoz vezethet a szervezetben, például autoimmun betegségekhez, emésztési rendellenességekhez és egyéb állapotokhoz.

Hogyan lehet elkerülni a túl sok cukor fogyasztását az ünnepek alatt

Most, hogy megértette, miért érzi magát rendkívül fáradtnak a cukor elfogyasztása után, fontos megtanulnia, hogyan lehet elkerülni a túlzott fogyasztást az ünnepi szezonban.

Egyél a felek előtt

Amikor éhesen mész egy buliba, minden egészséges döntésed kimegy az ablakon. Olyan éhes vagy, hogy minden étvágygerjesztőnek tűnik, és túl sokat eszel belőle.

Ehelyett fogyasszon el egy kis tápláló ételt, mielőtt elindulna a bulira, ez segít abban, hogy ne tartsa a fejét a sütiben, próbálja jobban összpontosítani a buli társadalmi aspektusára.

Fogyasszon fehérjét a cukorral

A fehérje fogyasztása cukrot tartalmazó étkezés során elősegíti a test több Orexin termelését és megakadályozza a hatalmas vércukorszint-emelkedést. A magas fehérjetartalmú étrendet azoknak ajánlják, akik éppen ezért cukorbetegségben szenvednek.

Fogyasszon zsírokat cukorral

Az egészséges zsírok és a cukor fogyasztása elősegítheti testének a cukor felszívódásának lassítását a véráramba. Ez megakadályozza az összeomlást és elősegíti a test megfelelő táplálkozását.

Az alkohol is cukor

A legtöbb ember elfelejti, hogy az alkohol ugyanúgy felszívódik a véráramba, mint a cukor. Minden lehetséges módon ugyanolyan hatású, mint a cukor, és a legjobb elkerülni a magas alkoholfogyasztást, ha nem akarja állandóan fáradtnak érezni magát.

Egyél mértékkel

Rendben van, ha a karácsonyi partin két finom sütire vagy egy darab süteményre korlátozódik. Azonban, ha azon kapja magát, hogy az éttermi asztal körül lóg, miközben minden ünnepi betekintést elmélyít, akkor problémája lehet.

Tegyen célt magának, mielőtt még belépne a partiba, és ragaszkodjon hozzá. A későbbiekben jobban fogja érezni magát, mivel ez is segít elkerülni az ünnepi súlygyarapodást.

Tudjon meg többet az ehhez hasonló egészséges ünnepi tippekről

Most, hogy megértette azt a tudományt, amely mögött miért érzi magát mindig rendkívül fáradtnak a cukor elfogyasztása után, van még néhány fontos egészséges ünnepi tanács, amelyet be is kell tartania.

Lépjen kapcsolatba velünk, hogy időpontot egyeztessen egyik egészségügyi szakemberünkkel, és fedezze fel, hogyan érheti el a legegészségesebb érzést, amelyre teste képes.