Néhány tipp ezeknek a téli fontoknak a leadására a BetterMed sürgősségi ellátásától Midlothianban és George hercegnél

A területünk jelenlegi körülményei miatt jelentősen növekszik a betegek iránti igény a COVID-19 orvosi értékelésekre és tesztelő időpontokra. Keményen dolgozunk a megbeszélések elérhetővé tétele mellett, és továbbra is mindent megteszünk minden olyan beteg kezelésére, akinek vizsgálatra van szüksége. Köszönjük türelmét és megértését ebben a próbálkozási időszakban.

ezeknek

Kitavaszodott! Íme néhány tipp, amelyek segítenek leadni ezeket az extra téli fontokat!

Kitavaszodott! Itt néhány tipp, amelyek segítenek leadni ezeket az extra téli fontokat!

1. Gyakran egyél és ne hagyd ki az étkezéseket
Sokak számára az a stratégia, hogy kihagyják a reggelit - és gyakran az ebédet -, majd elfogyasztanak egy nagy vacsorát. Ez a stratégia visszaes, mert éhezve érkezik az esti étkezéshez, és sokkal többet eszik, mint valaha tervezett, és ezeknek a kalóriáknak a nagy része a derékig terjed. YIKES. Egész nap az egészséges ételek és snackek gyakori fogyasztása segít megszüntetni az éhséget, ami megakadályozza az esti túlevést. Ez szintén hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához. Még egy apró étkezés is valami jobb, mint egyáltalán. Ne feledje: Egyél kevesebbet, gyakrabban! 

2. Vásárláskor vagy ügyintézéskor hozzon magával egészséges snackeket
Órákig barangolva a bevásárlóközpontban, vagy a forgalomban ülve mindenki éhen marad és kiszolgáltatott az általában rossz gyorsétterem-választásokkal szemben. Ha készen áll arra, hogy néhány ropogós, egészséges harapnivalóval, például almával, narancsgal, zellerrel, sárgarépával, vagy akár valamilyen ösvénykeverékkel járkáljon, kisebb eséllyel találja magát az éttermekben vagy a gyorséttermekben.

3. Vigyázz a feldolgozott szénhidrátokra
Ezek a feldolgozott szénhidrátok, például kenyér, keksz és chips mindenhol megtalálhatók. Annak ellenére, hogy nem mindig édesek, a legtöbbben magas a finomított keményítő, amely gyorsan átalakul cukorrá a szervezetben (és rost nélkül nem lassítja a rendszerbe történő felszabadulást), és tárolt zsírsá válhat. Szórakoztató tény: „Egyszer az ajkakba, örökké a csípőre” 

4. Mi a teendő túl sok evés után?
Oké, ez elkerülhetetlen. Valószínűleg túl sokat fog enni a téli étkezés során. Csak győződjön meg róla, hogy talál egy kis időt arra, hogy gyakoroljon azon a futópadon vagy az edzőteremben - és ezeket a gyógynövényeket is vegye be étrendjébe.

5. Tökéletes egy ideges has és gáz számára.
Ha egyszerre túl sok ételt eszel túl sokféle étellel kombinálva - emésztési zavarokat kell tapasztalnia, nem beszélve a túlzott mértékű puffadásról, és kinek van ideje erre?

6. Igya a tejét
A tej nemcsak az erős csontok és izmok felépítésében segít, hanem a kalcium aktiválja az izomsejteket és több zsírégetést okoz. A jó étrend és testmozgási terv, napi 3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékkel kombinálva akár 50 százalékkal is növelheti az elégetett zsír mennyiségét. A kalcium teszi ezt a trükköt, de honnan származik a kalcium, létfontosságú; egy kalcium-kiegészítő nem fog megszabadulni a súlytól. Az alacsony zsírtartalmú tej, kemény sajtok és joghurt a legjobb tejtermék-választás a zsírégetés fokozásához. TEJ JÓ TESTTEL!

7. Színes lemez
Minél több szín van a tányéron minden étkezésnél, annál jobb. A téli font csökkentése érdekében fogyasszon el naponta 7-8 adag gyümölcsöt és zöldséget. Tányérjának kétharmadát töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel, az utolsó harmadát pedig fehérjével. Válasszon gyümölcslé helyett zöldséglevet, hogy felére csökkentse a kalóriabevitelt.

8. Tálalás mérete
Annyira megszoktuk az éttermi adagok méretét, hogy feltételezzük, hogy ez egy szokásos adagméret. Ez nem egy 3 uncia adag hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Használjon mérőpoharat és kanalat, hogy az adagok pontosak és kisebbek maradjanak, ami súlycsökkenéssé válik, miközben még mindig élvezi kedvenc ételeinek egy részét.

9. Kezdje a fehérjével
A fehérjében gazdag reggeli hosszabb ideig elégedett marad. A 3 tojásfehér omlett, friss zöldségekkel megrakva, ebédidőig tarthat. Az ebédnek és a vacsorának tartalmaznia kell fehérjét is, a fehérje lassabban emészthető, mint más ételek, és az anyagcserét egyenletesen tartja fenn.

10. Snack idő
Snack időre van szükség, de válasszon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és fehérjében gazdag snackeket a kilók leadásához. Egy szelet alacsony kalóriatartalmú csirke és egy darab gyümölcs délutáni uzsonnaként segít megőrizni a délutáni zuhanást, így fáradt és álmos érzés nélkül dolgozhat tovább.

11. Írja le
Ha feltérképezi a fogyás előrehaladását, ez motivált marad és segít meghatározni a problémákat. Vezessen napi edzésnaplót és étkezési naplót. Adja meg céljait, mérföldköveit és egyéb információkat, amelyek segítenek abban, hogy motivált maradjon a téli fontok leadásához vezető útján.

Kövesse ezt a 11 legfontosabb tippet, hogy leadja ezeket a plusz téli fontokat, és jobban érezheti magát azáltal, hogy egészségesebben étkezik!