Kerülje a téli időjárás-növekedést

2019. december 26

téli

Bár vannak olyan céljai, amelyeket megpróbál elérni ezekben a téli hónapokban, nagyon valószínű, hogy a hízás nem szerepel a listán. Valójában a további fontok összegyűjtésének elkerülése általában prioritás, mivel a hűvösebb hőmérséklet hónapjaiban haladunk. Ennek ellenére a téli súlygyarapodás gyakori jelenség annak ellenére, hogy vágyakozunk elkerülni a fontok felhalmozódását.

Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehetünk, amelyek megakadályozzák a felesleges fontok fejlődését. Mint az év bármely szakában, a választásaink is, amelyeket eszünk, mit iszunk, mennyi fizikai tevékenységet folytatunk és mennyi alvást érünk el minden este, mind jelentős tényezők a súlyunk változásának meghatározásában.

Mivel most megadtuk az évszakot, amelyben eső hőmérséklet és sűrített mennyiségű nappali fény tapasztalható, hasznos lehet áttekinteni a döntéshozatali folyamatunk fontosságát az általunk fogyasztott ételek és italok tekintetében, a testmozgás mennyiségét. részt veszünk, és milyen gyakran gyűjtünk elegendő mennyiségű alvást.

Rendszeres testmozgás

Az imént tárgyalt tényezők mind összefüggenek, és ezek együttesen jelentős szerepet játszanak annak eldöntésében, hogy a következő néhány hónapban súlygyarapodást tapasztal-e. A font halmozódásának lehetőségének csökkentése felé tett jelentős lépés magában foglalja annak biztosítását, hogy aktív vagy valamilyen testmozgás vagy szabadidős tevékenység révén. Ez életkortól függetlenül kritikus. A középkorú és idősebb felnőttek azonban különösen érzékenyek az inaktivitásra.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint körülbelül 31 millió 50 évnél idősebb felnőtt tekinthető inaktívnak. Noha ez az év bármely hónapjában kihívást jelent, a tél szempontjai félelmetesebb módszereket jelentenek annak megakadályozására, hogy aktívak maradjunk.

De bár a hűvösebb hónapok mentális akadályokat teremthetnek, amelyek sok embert megakadályoznak abban, hogy elegendő mennyiségű fizikai tevékenységet folytassanak, ez legyőzhető azáltal, hogy szilárdan elkötelezik magukat az aktív részvétel mellett.

Míg a hőmérséklet csökkenése kezdetben csökkentheti a testmozgás motivációját, nem kell minden tevékenységet elhagynia. Még mindig elkötelezheti magát az edzőteremben való edzés mellett. Ez lehetőséget kínál sétálni, futni, súlyokat használni, vagy kipróbálni a felszerelés választékát.

Az otthoni edzésnek is vannak módjai az otthoni edzőterem személyes verziójának elkészítésével. A tél folyamán órákon keresztül számos gyakorlatra van lehetőség. Ide tartoznak az edzés és a sporttevékenység hagyományosabb formái.

Kipróbálhat valami újat is, például táncolhat, vagy egyszerűen csak sétálhat a bevásárlóközpontban rendszeresen. Vagy úgy dönthet, hogy elfogadja a csökkentett hőmérsékletet, ha hozzáad egy újabb felszerelési réteget, és kifelé sétál.

A szezonális affektív rendellenesség csökkentésének lépései

A rendszeres testmozgás csak egyike azoknak a lépéseknek, amelyeket meg lehet tenni a szezonális affektív rendellenesség (SAD) negatív hatásainak ellensúlyozására. Ez az állapot befolyásolhatja a hízás lehetőségét a téli hónapokban is. Az SAD a depresszió egyik formája, amelyet az évszak változásai okozhatnak. Bár ez kialakulhat az őszi hónapokban, a téli hónapok kihívást jelentenek bárki számára, akinek ez a feltétel szembesül.

Az SAD tüneteinek gyűjteménye magában foglalja a depressziót, az alacsony energiát, az alvási nehézségeket, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését és az étvágy megváltozását. A szerotonin és a melatonin szintjének csökkenése szintén kihívást jelenthet a pozitív hozzáállás és az alvás megfelelő szintjének fenntartásával.

A rendszeres testedzési rend fenntartása azonban ellensúlyozhatja az energia csökkenését, az alvással kapcsolatos problémákat és a megváltozott étvágyat, amely a SAD-ban jelentkezhet. Ez csökkenti a hízás lehetőségét is.

Egészséges étrend fenntartása

A rövidebb napok szintén kapcsolódó tényezők, amelyek más viselkedési változásokat okozhatnak. Ez magában foglalja a megnövekedett élelmiszer-fogyasztást és a túl sok egészségtelen étel fogyasztásának lehetőségét.

Javasoljuk, hogy korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon az étrendjében. Előnyös lehet az elfogyasztott zöldségek számának bővítése is.

C-vitamin hozzáadása a napi adagolásához csökkenti a fáradtságot és megerősíti az immunrendszert. A D-vitamin szintén hasznos lehet a mentális kilátásaival küzdő bármilyen küzdelemben.

Ezenkívül az egészséges ételek ugyanazok a formái, amelyek csökkenthetik a hízás esélyét bármely más hónapban (például a lazac), továbbra is előnyösek lesznek a téli hónapokban.

Elég aludni

A napi megfelelő alvásszint fenntartása az egész év folyamán fontos. Vannak lépések, amelyekkel javíthatja esélyeit ennek megvalósítására.

A CDC emlékeztetett bennünket arra, hogy következetesnek kell lennie az éjszakai lefekvés idejében, valamint a reggeltől kezdve. Hasznos egy sötét, pihentető hálószoba fenntartása is, amely az Ön számára kényelmes hőmérsékletre van beállítva.

Az elektronikus eszközök, például telefonok, számítógépek és televíziók elkerülése elősegíti ezt a folyamatot. Ez vonatkozik arra is, hogy biztosan elkerüljük a koffeint, az alkoholt vagy a nagy ételek fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt.

A Rapid Med sürgősségi ellátó központban tudunk segíteni

Ha bármilyen aggodalma vagy kérdése van bármilyen egészségügyi problémával kapcsolatban a téli hónapokban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a Rapid Med Sürgősségi Központban. Ez akkor is így van, ha érdekel többet megtudni az elhízás, cukorbetegség vagy koleszterin szűréséről.

A Rapid Med sürgősségi ellátó központban nemcsak azonnali orvosi ellátást nyújtunk olyan esetekben, amelyek nem kritikusak vagy életveszélyesek, hanem elsődleges és megelőző ellátást is nyújtunk.

Alapellátásunk

Intuitív megközelítésünk és a betegek iránti elkötelezettségünk lehetővé teszi számukra, hogy részesüljenek az általuk előnyben részesített speciális típusú ellátásban, amikor és hogyan akarják. Ezek a következők:

  • Órák utáni ellátás áll rendelkezésre
  • Az ellátás folyamatossága
  • Egészségmegőrzés
  • Betegképzés
  • Oltások

Our Megelőző ellátás

  • Alkohollal való visszaélés szűrése és tanácsadása
  • Atherosclerosis kockázati tényező módosítása
  • Vérnyomás-szűrés
  • Rák szűrés
  • Koleszterin szűrés
  • Depressziós szűrés
  • HIV-STD szűrés
  • Védőoltások
  • Elhízás szűrés és tanácsadás
  • 2. típusú cukorbetegség szűrése
  • Súlykezelés
  • Wellness vizsgák

Our Sürgősségi ellátás

Természetesen a Rapid Med sürgősségi ellátó központban azonnali orvosi ellátást is nyújtunk olyan esetekre, amelyek nem kritikusak vagy életveszélyesek.

Függetlenül attól, hogy Önnek alapellátásra, megelőző ellátásra vagy sürgősségi ellátásra van szüksége, ugyanazt a nagy gondot és ellenszolgáltatást kaphatja, amelyet akkor kap, ha ellátogat irodáinkba, egyszerűen az On Demand szolgáltatásunk segítségével telefonján, táblagépén vagy számítógépén.

Függetlenül attól, hogy kapcsolatba lép velünk, mi is segíthetünk Önnek, vagy válaszolhatunk bármilyen kérdésre ezen egyéb egészségügyi problémák bármelyikével kapcsolatban.