Hogyan csökkentem nyugalmi pulzusomat 87 hónapról 50-re 3 hónap alatt

Soha nem futottam 15 másodpercnél tovább.

Kötelező felelősség kizárása:

*** Nem vagyok orvos. Önkísérletező vagyok. Ez az én személyes tapasztalatom. Forduljon orvoshoz minden, az egészségével kapcsolatos problémával kapcsolatban. ***

Mindig furcsán magas volt a pihenő pulzusom, annak ellenére, hogy egészséges volt a testtömeg, percenként 85–100 ütemben lebegtem.

Soha nem törődtem valódi egészségemmel, de ez a pulzus teljesen zavart. Még akkor is, amikor a középiskolás korszakban futottam, a szívem percenként kb. 90-szer dobogott.

A mutatóm és a középső ujjam a nyakamhoz szorult, azt feltételeztem, hogy megpróbáltam teljesen elvetni a mérést. Egyre növekvő zavartan éreztem magam a pihenő pulzusom körül, mintha ez bebizonyította volna, hogy nincs formám.

A pulzusom magas maradt a középiskolán és az egyetemen keresztül, egészen a közelmúltig, amikor holisztikus életmód váltást hajtottam végre.

Három hónap alatt a pulzusom 87-ről 50-re esett vissza, és ezt az átlag alatti pulzusszámot elértem, miközben csónaknyi vajat ettem, és soha nem futottam 15 másodpercnél tovább ...

Elég ellentmondásos, igaz?

Így tettem.

1. Soha nem futottam 15 másodpercnél tovább.

Elsősorban a hosszútávfutást vágtam le teljesen, és inkább heti egy sprintet választottam. Ez az. Hetente egyszer futottam néhány sprintet.

Négy és hat sprintkészletet végeznék, 50–100 méter között futva, hosszú pihenőidővel. Visszasétáltam a rajthoz, és elakadt a lélegzetem, körülbelül két-három percet töltöttem az egyes sprintek között.

A nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT, aminek ezt nevezik, nagyszerű módja a szív- és érrendszer megterhelésének, miközben elkerüli a hosszútávfutás káros hatásait.

A HIIT növeli a tesztoszteront és erőt épít, míg az állóképességi edzés valójában katabolikus lehet az izomtömegre.

2. Kerékpároztam a súlyzós edzésemet.

A súlyzós edzésem egy tolásból, húzásból és a lábak széthúzásából állt. Elég alap. Viszont az erőnléti edzések és a hipertrófia/állóképesség edzések között kerékpároztam.

Ahelyett, hogy minden nap 8-10 ismétlést emelnék, mint a legtöbb ember, egy héten a 2–5 ismétlési tartományban dolgoznék (erő), majd a következő héten 12–15 ismétlési tartományban dolgoznék (hipertrófia/állóképesség). Lényegében átlagosan 8–10 ismétlés, anélkül, hogy valaha is elvégezne 8–10 ismétlést.

Ezt az ötletet Thomas DeLauertől kaptam, és varázslatként működött.

A legtöbb ember azért ragaszkodik a 8–10 ismétlési tartományhoz, mert ez „boldog közeg” az erő és az állóképesség között. Bár ez jól hangzik, valójában mind az erő, mind az állóképesség növekedésétől megfosztja.

Ahelyett, hogy valóban erőnként vagy állóképesen nyomja a testét, egyszerűen elkerüli mindkettőt.

3. Minden nap szaunában ültem.

Figyelemre méltó a rendszeres szaunahasználat egészségügyi előnyei. Ha az alacsonyabb nyugalmi pulzusomat kifejezetten valaminek kellene tulajdonítanom, akkor valószínűleg a szauna.

Dr. Rhonda Patrick szerint a rendszeres szaunahasználat (hetente 4–7 alkalommal) 40% -kal csökkenti az összes okból bekövetkező halálozást. Ez rákot, szívbetegséget, cukorbetegséget, mindent jelent.

Tehát az edzések után, sőt pihenőnapokon is 10–20 percig ültem egy szaunában. Minden foglalkozás végén a szívem versenyzett, és úgy éreztem, mintha felhőkön lebegnék az endorfin magasából.

1. Sok zsírt ettem.

Vajot, olívaolajat és csaknem egy tucat tojást ettem minden nap ... érzem, hogy a régi, 1970-es évek orvosai felháborodva merednek rám.

- El fogja dugni az artériáit, kölyök ! Egyél több teljes kiőrlésű gabonát! Csak szórj rá cukrot az ízéért! És nincs só. ”

Amennyire megértem, le kell venni az alacsony zsírtartalmú irányelveket. Amióta ez a propaganda az 1970-es években megkezdődött, az elhízás az egekbe szöktetett, és a tesztoszteronszint a padlón zuhant.

Szükségünk van zsírra. Töltő, nem okoz inzulin tüskét, és jó a hormonok kiegyensúlyozására. A nyugalmi pulzusom csak akkor csökkent, amikor megemeltem a zsírbevitelt.

A cukor az igazi ellenség ...

Az étrend, nem pedig a génje miatt veszít hajat

Ezt azonnal kijavíthatná. És nem, az Instagramról származó hajvitamin-gumicukor nem segít.

medium.com

2. Megszüntettem a glutént és csökkentettem a szénhidrátokat, különösen a cukrot.

Mielőtt nekiláttam ennek az életmódnak, megtudtam, hogy a bél egészsége valószínűleg az általános egészségi állapot legfontosabb eleme.

A bélben elhelyezkedő baktériumok meghatározzák, hogy hogyan érzi magát, hogyan néz ki és hogyan működik. Valójában a tested körül úszó szerotonin 90% -a a bélben keletkezett, dopamin, epinefrin és más fontos neurotranszmitterek mellett.

Ha folyamatosan bélét bombázza olyan szemekből származó cukorral, mint a rizs, a kenyér és a burgonya, akkor a mikrobiómja a legrosszabbra vált. Az összes egészséges baktérium, amely zöldségeket és zsírokat fogyaszt, éhen hal, míg az egészségtelen élesztőgazdagok gyarapodnak.

A kiegyensúlyozatlan mikrobiom és a sérült bél a becslések szerint számos autoimmun rendellenesség, szorongás, depresszió és általános fájdalmak okozója.

A harci beled számára leginkább káros ételek közé tartozik a glutén. A glutén egy roncsgömb formáját ölti, amely áttépi a bélbélését, és emésztetlen ételeket tesz ki a vérében fellépő gyulladásos citokineknek. Ezek a fehérvérsejtek „háborút üvöltenek. ”Állandó gyulladást és szívbetegséget okozva.

Így van ... a modern táplálkozás a bélgyulladásra, a cukorra és a gluténra mutat, mint az igazi bűnösökre, akik szívbetegségeket okoznak. Nem kövér. Nem diétás koleszterin.

A pulzusszám csökkentése érdekében tett három hónapos utam során teljesen megszüntettem a glutént. A szénhidrátfogyasztásomat napi pár gyümölcs gyümölcsre is megtartottam, zöldségekkel együtt. Nem volt korlátom a zöldségekre. A komplex szénhidrátok és rostok rendben vannak, csak az egyszerű cukor az ellenség.

3. Gyorsak

Kéthetente egyszer 24–36 órán át böjtöltem. Ragaszkodtam egy időben korlátozott táplálkozási ütemtervhez is, ahol minden nap tízórás időkereten belül ettem (11: 00-21: 00).

Őszintén szólva egyikükkel sem voltam tökéletes.

A rendszeresség hiánya ellenére határozottan teljesítettem a böjtök megfelelő részét, egyikük elérte a 42 órát. Ez a gyors volt az első, és csak 36 órát terveztem ütni, de úgy döntöttem, hogy egy kicsit tovább tolom magam, mivel szerettem az elme világosságát.