Hogyan kell használni a helyreállítási pulzust a fitnesz és az egészség szempontjából

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

használni

Johner Images/Getty Images

A helyreállítási pulzus egy pulzusmérés, amelyet közvetlenül intenzív testmozgás után végeznek. A helyreállítási pulzusszámot néhány alkalmassági tesztben használják annak értékelésére, hogy a szív képes-e felépülni a testmozgás után. A helyreállítási pulzus felhasználható az edző fittségének becslésére.

Mi a helyreállítási pulzus?

Ha csoportos edzéseket tart, vagy edzőteremben edz, akkor hallhatta, hogy az edzők a gyógyulási pulzusra hivatkoznak. Számos pörgő osztályban például az oktató felkérheti Önt, hogy vegyen helyreállítási pulzust közvetlenül az óra nehéz szakaszának befejezése után. De lehet, hogy nem ismeri a helyreállítási pulzus meghatározását.

A helyreállítási pulzus egyszerűen a pulzus az edzés után. Néhány fitnesz szakember a testmozgás utáni pulzusnak nevezi. Az impulzusszámot különböző okokból, különböző beállításokban használják.

A fitneszórákon az edzés utáni 3-5 perc alatt helyreállítási pulzusszámot vehet igénybe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíve rendesen helyreáll. Számos csoportos edző oktató azt javasolja, hogy hozza a helyreállítási pulzusszámot 100 ütem/perc alá, mielőtt például leszáll a spin-kerékpárjáról, vagy a padlóra költözik nyújtáshoz.

A helyreállítási pulzust olyan népszerű fitnesz tesztekben is használják, mint az YMCA Submaximal Step Test. A helyreállítási pulzusszám nem használható fitneszmérésként olyan embereknél, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják a pulzusszámot.

Jó a helyreállítási pulzusod?

Tehát honnan tudja, hogy a gyógyulási pulzus normális-e? Általános szabály, hogy az erőteljes testmozgást követően alacsonyabb a helyreállítási pulzus. A fitnesz beállításaiban (például egy edzésórán) az edzők szeretik látni, hogy a pulzusod az edzés utáni első 3 percben percenként 100 ütem alá esik.

Osztályozott testtesztek során a klinikusok szívesen látják a szívverés legalább 12 ütem/perc csökkenését a testmozgást követő első percben, ha a beteg áll, és 22 ütem/perc csökkenést, ha a beteg ül.

Vannak olyan táblázatok is a helyreállítási pulzusszámokról, amelyek az edzettségi szint értékelésére szolgálnak. Az YMCA szubmaximális fitnesz tesztjén egy edző 24 lépések/perc sebességgel lép fel és le egy 12 hüvelykes dobozon. A teszt 3 percig tart. A helyreállítási pulzusszámot egy teljes percig mérjük közvetlenül a teszt után.

Az YMCA lépés teszt segítségével összehasonlíthatja a helyreállítási pulzusát a helyreállítási pulzus diagramban felsorolt ​​értékekkel.

Hogyan lehet javítani a helyreállítási pulzusát

Ha a gyógyulási pulzusod nem olyan alacsony, mint szeretnéd, akkor néhány dolgot megtehetsz. Először is egyszerűen várhat néhány napot. Ha különösen fáradt vagy, ha koffeint fogyasztott a nap folyamán, vagy ha nem megfelelően hidratált, akkor a pulzusod magasabb lehet a normálnál.

De ha azt veszi észre, hogy az edzés utáni pulzus általában magasabb, érdemes beszélnie orvosával. Sok esetben orvosa felülvizsgálhatja az Ön kórtörténetét, vagy további vizsgálatot javasol, hogy megtudja, miért magas a pulzusa. De orvosa egyszerűen azt is javasolhatja, hogy javítsa edzettségi szintjét, hogy edezze a szívét a hatékonyabb gyógyuláshoz.

A mozgásszegénység kezdetének legjobb módja egy könnyű testedzési program megkezdése. Sok új edző meglepődve állapítja meg, hogy a valódi eredmények megtekintéséhez nem kell kemény edzéseket végeznie. Valójában a könnyű testmozgás még a képzett edzők számára is előnyös lehet.

A legfontosabb az, hogy a könnyű gyakorlást beépítsék egy átfogó mozgásprogramba, amely végső soron mérsékelt és erőteljes tevékenységet is magában foglal. Ha végig méri a pulzusát, mindig tudja, hogy a megfelelő intenzitással edz.

A közelmúltban a Polar, a hordható sport- és fitnesz technológia vezetője közölt kutatási adatokat, amelyek azt mutatják, hogy a pulzus alapú edzésprogramot alkalmazó sportolók képesek voltak növelni fitnesz szintjüket anélkül, hogy növelnék a mozgás mennyiségét. Ha nincs végtelen órája edzeni, az jó hír.

A vállalat kifejlesztett egy Polar futó programot, amely lehetővé teszi a felhasználók számára a cél kitűzését, majd személyre szabott és adaptív pulzus edzésterv készítését a cél elérése érdekében.

A Polar futási indexe segít a teljesítmény és az előrehaladás mérésében. Az adatok alátámasztják azt a tényt, hogy a hatékony pulzus edzés beépítése jobb futási hatékonyságot eredményez, és végső soron javíthatja az egészséget és csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.

Mi a jó pulzus?

A helyreállítási pulzus csak egyike azoknak a számoknak, amelyeket nyomon követhet az egészségi és fitnesz előrehaladásának értékeléséhez. Vannak, akik egész nap a pulzusukat és a pulzusukat is mérik. De honnan lehet tudni, hogy egészséges-e a számod? Mi a jó pulzus?

A normál pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között van. Általában az alacsonyabb pulzusszámot (ezen a tartományon belül) tartják jobbnak.

Sokféle tényező befolyásolja a pulzusát. Ha a tied egész nap magasabb vagy alacsonyabb a normánál, annak oka lehet a hő, a koffeinfogyasztás, a genetikai tényezők, az érzelmek, a testhelyzet vagy a gyógyszerek. Általánosságban elmondható, hogy a napi pulzusszám csökken, mivel az edzettségi szint javul és a szív- és érrendszer hatékonyabbá válik. A

Ez azonban nem mindig minden edző esetében érvényes. Orvosa ki tudja értékelni az Ön kórtörténetét, és meg tudja mondani, hogy a pulzus jó-e és egészséges-e.