Vonat, mint Dwayne ’’ The Rock ’’ Johnson!

Dwayne "a szikla" Johnson tudja, mi kell ahhoz, hogy a csúcsra jusson. Ismerje meg a siker titkait, hogy felhasználhassa őket saját fitneszének és életcéljainak összetörésére!

johnson

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Hajnali 4 óra van, és a nap még csak most kezd felkelni a fényűző Landmark Ranch Estates felett, a floridai Fort Lauderdale-től nyugatra. Az ebben a zárt közösségben élő lakosok többsége - köztük az NFL-sarokvédő Asante Samuel és a New York Jets széles vevője, Brandon Marshall - többmillió dolláros otthonaikban vannak, még mindig ágyban vannak bedugva, és megpróbálnak még néhány értékes órát aludni.

Bár a környéken a legtöbben még közel sem állnak a felkeléshez, a hollywoodi szupersztár és a részmunkaidős profi birkózó, Dwayne "the Rock" Johnson legalább 30 percig volt ébren, hatalmas izmait megfeszítette és tornaruhát vett fel a felkészüléshez. reggeli szertartása. Amikor 13 700 négyzetméteres kastélyának tornácára lép, hosszú, mély lélegzetet vesz, hogy megtöltse tüdejét a floridai friss levegővel, és mosolyog.

Amint az utcai lámpák elkezdenek elhalványulni, a 43 éves fiatalember elkezd dörömbölni a szürke, kavicsos járdákon, elfut a magas pálmafák mellett, amelyek úgy állnak, mint az őrök, akik a szomszédok palotai tartózkodási helyét figyelik. Zene hallatszik a fejhallgatóból. Egyesek őrültnek mondhatják, de ő lesz az első, aki elmondja neked, hogy ez a fajta odaadás a formában maradásért tette őt a világ egyik legkeresettebb akciósztárjává.

A napi reggeli kardió csak egy kis fogaskerék a jól olajozott gépben, amely a Rock edzésmódja. Hogy elérje azt a testalkatot, amelyen élete nagy részét munkával töltötte, Johnsonnak vallásosan ragaszkodnia kell a szigorú edzés- és étrendtervhez.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megbecsüljük azt a hosszúságot, amelyet hajlandó teljesíteni annak érdekében, hogy tökéletes fizikai állapotban legyen bármilyen szerephez, amelyre felkészül, 24 órán keresztül követtük a box office behemót minden mozdulatát. Csak nyomában a nyomában kimerítő volt.

Hogy elérje azt a testalkatot, amelyen élete nagy részét munkával töltötte, Johnsonnak vallásosan ragaszkodnia kell a szigorú edzés- és étrendtervhez.

Reggeli őrület

Johnson futása intenzív. Olyan verejtéktől ázva hagyja el a tartály tetejét, hogy képes legyen vizet csavarni belőle. De korán reggel még nem merítette ki a kardió edzés. Valójában teljesen felpezsdültnek érzi magát. Míg a korai ébredés ötlete a reggeli testmozgáshoz a legtöbb ember számára rémálomnak tűnhet, Johnson úgy véli, hogy a hajnali órákban végzett edzés a nap hátralévő részére felkelti.

"Szeretem a lehető leghamarabb elvégezni ezt a kemény munkát, hogy a napom lelkileg és fizikailag is a jobb lábán induljon" - mondja. "Attól függően, hogy milyen szerepet töltenek be, vagy akit éppen játszok, általában 30-50 percet szoktam szétverni az elliptikus cross edzőn reggelente, akár otthon, akár egy szállodában vagyok, miután ittam egy csésze kávé. De amikor otthon vagyok, szeretek az úton is járni. És kardió után reggelizem. "

Amikor megemlíti a reggeli étkezését, Johnson megvillantja védjegye millió dolláros vigyorát. Ha van valami, amit jobban élvez, mint időt tölteni az edzőteremben és szórakoztatni a rajongókat - legyen az ezüst képernyőn vagy a birkózó ringben -, az ételt fogyaszt, és gondoskodik arról, hogy bármi, amit a testébe ad, segítsen neki teljesíteni képességei szerint.

"Fogyókúrás szempontból általában napi öt ételt eszem. Nagyon felkészült és szervezett vagyok, és mindent előre megtervezek. Mindezt attól függően mérjük, hogy mit érek el edzeni. Általában néhány nappal kezdem a napomat döglött tehén és zabpehely reggelire "- magyarázza, miközben ételt lapátol a szájába. "Az étrendem további alapanyaga a csirke, a steak filé, a tojásfehérje, a zabpehely, a brokkoli, a laposhal, a rizs, a spárga, a sült burgonya, a leveles saláták, a paprika, a gomba és a hagyma, majd némi kazein fehérje."

Clangin 'és Bangin'

Később, a floridai privát edzőteremben Johnson egy lapos padon ül, két 100 kilós súlyzóval mindkét oldalán. Eltekintve egy maroknyi más korai madártól, akik guggolással, elhúzással és plyometriával foglalkoznak, az edzőterem gyakorlatilag üres, az egyetlen kísérő hang az edzőterem minden sarkában négy nagy zenei hangszóróból sodródik. Ha olyan kaotikus és elfoglalt életet élsz, mint Johnsoné, a csendes idő nagyon értékes lehet. Mivel senki nem zavarja vagy autogramot kér, képes arra összpontosítani, hogy mindent átadjon a vasnak, és szerinte ez az, ami a sokszor őrült életét összpontosítja.

"Az edzés az én terápiám, és olcsóbb, mint egy zsugorodás" - kuncog. "Nem tudom elképzelni az életemet edzés nélkül, őszintén. És ha eredményeket érek el - mint bármi másban az életben, de főleg az edzésben -, akkor nem helyettesíthető a kemény munka.

"Miután megreggeliztem, elfoglalt vagyok egy jó klangin és bangin - epikus fájdalom, epikus eredmények - alkalmával. Nagy vagyok a" együtt hódítunk "és a" vonat a fejlődés érdekében "szóval szeretek megosztani a közösségi médiában. A képzést úgy kezelem, mint az élet metaforáját - az elhivatottságot, az elszántságot, a vágyat, a munkamorált, a sikereket és a kudarcokat - mindet az életbe viszem. "

Johnson minden bizonnyal híve annak, hogy gyakorolja azt, amit prédikál, különösen, ha az edzőteremben kell időt szakítani. Ahelyett, hogy követné a számos edzésprogramot, amelyek az évek során kijutottak a faanyagból, inkább követi a kipróbált testépítő modelljét, hogy rendszeresen emelje a nehéz munkákat, így mindig nyereséget és izomlemezeket tesz rá 6 láb-5 kerete.

"Heti hat napon edzek, és általában reggel. De a menetrendemtől függően este is edzhetem" - mondja. "De határozottan jobban szeretem a reggelet. A vasalóval testrészeket különítek el: lábakat, hátat, vállakat, mellkasot, bicepszet és tricepszet. Összekeverem a súlyzókat, kábeleket, súlyzókat és gépeket.

"Az edzésem folyamatosan változik és alkalmazkodik, de többnyire 4 12 ismétlést végzek 60-90 másodperces pihenéssel. Nem játszom az edzőteremben. Mindig arra törekszem, hogy a legnehezebb dolgozó legyek, és gondoskodom róla, hogy legjobb tudásom szerint csörömpöljek és dörömböljek. "

Alkalmas filmhez

A Johnson számára való edzés nem csak az, hogy a felsőtáblával néz ki. Szintén lendületesen edz, így képes annyi mutatványra, amennyit csak tud, és így a lehető legreálisabbnak tűnnek.

A nagy sikerű "Dühös 7" és a katasztrófafilm, a "San Andreas" Johnson hihetetlenül szórakoztató, de fizikailag adóztató mutatványokban vett részt. Ahogy kora délutáni edzését követően egy nagyon nagy csésze kávét kortyolgatva elmagyarázza, a tavalyi nyári "Hercules" erőteljes edzésprogramja volt az, amely jó helyzettel illette a legújabb szerepeihez.

"A szerencsés dolog az, hogy ezek a filmek a" Hercules "című filmből származnak, ami egy olyan szerep, amelyet kiképeztem és keményebben dolgoztam, mint bármi, amit valaha is tettem. Nyolc hónapos csattanás és durranás volt ez." - emlékszik vissza. "Egyedül éltem, és hat hónapra bezárkóztam Budapestre, miközben a" Hercules "-t forgattam, és ezt követtem a" Furious 7 "és a" San Andreas "című filmekkel."

A "San Andreas" számára Johnsonnak jelentősen meg kellett változtatnia az edzéseket, hogy képes legyen kezelni azt a testiséget, amelyet egy kaliforniai pusztító földrengés megkövetel. Nem volt könnyű feladat.

"A" San Andreas "-ban az LA tűzoltóságán játszom első válaszolót, és ez hihetetlenül izgalmas volt, együtt dolgoztam azokkal a srácokkal, és az edzésemet és az étrendemet úgy módosítottam, hogy illeszkedjen ehhez a karakterhez." - magyarázza. "Ez a szerep sok alaperőre volt szükség, ezért sok kötélmunkát, valamint vízalapú és testtömeges munkát végeztem. Nagyon élveztem ezt, és rendkívüli mértékben megnőtt a tiszteletem a tényleges srácok iránt, akik ezt a munkát végzik. -élethősök, a legvalószínűbb értelemben. "

A "Furious 7" című filmben Johnson tudta, hogy fizikailag találkozott a meccsével, amikor hollywoodi izomemberével, Jason Stathammal lábujjhegyen mentek. Bár Johnson megszokta, hogy ő a legnagyobb és legrosszabb ember a forgatáson, örömmel osztotta meg a reflektorfény egy részét a Stathammal epikus irodai verekedésükért.

"A nyitó jelenetben Jason Stathammal vívott küzdelem valóban valami más volt. Nagyon-nagyon klassz és különleges volt. Az évek során számos olyan sráccal volt alkalmam harcolni, akik nagy hírnévvel rendelkeznek a létük szempontjából." Hollywood kemény fickói, „akciófiúk és akcióemberek, de Jason Statham tényleg elveszi a tortát. Úgy értem, hogy minden tiszteletem a képernyőn a srácok ellen, akikkel korábban harcoltam” - mondja Johnson. "Amit Jason hoz ennek a franchise-nak, az a hitelesség. A srác nem csak akkor cselekszik, amikor harcol, hanem teljesen legitim. Jason egy nagyon kemény SOB, hidd el."

Megszűnésével

Amint napja véget ér, Johnson egy hatalmas, kanyargós úton vezet a gigantikus Ford F-150 típusú teherautójával, más néven "a fekete gorillával" a kúriájába vezető úton. Annak ellenére, hogy fertőző karizmájáról ismert, Johnson csendes és visszatükröző, miközben végigsétál a környéken. Végül is az emberek többségének nincs esélye arra, hogy megélje álmait, hogy akciósztár legyen, vagy megtalálja az idejét, hogy életformájába kerüljön, Johnson mégis karriert csinált ebből a célból. Olyan dolog, amit szeret csinálni, és olyasmi, amelyet javítani kíván minden egyes szerepében.

Johnson újra és újra bebizonyította, miért nem kerülhet senki a közelébe, amikor a végső akcióhőst kell játszani, és másképp sem lenne. - Imádom - mondja hatalmas vigyorral az arcán. "Az ilyen testalkatok megalkotása és fenntartása figyelembe veszi a részleteket, mert néha meg kell húzódnia a kardiótól, vagy hozzá kell adnia a kardiót, vagy edznie kell naponta kétszer, vagy a kalóriákat fel kell emelnie vagy vissza kell állítania. Ez mindig állandó fluxus állapotban van, ami igazán izgalmassá teszi. "

A Rock heti rutinja

Évek óta Dwayne Johnson szorgalmasan dolgozott azon test elérésében, amelyre a férfiak vágynak, a nők pedig közel akarnak kerülni. Sikerének titka azonban valójában meglehetősen egyszerű: Nehézen, keményen és gyakran emel. Itt van a heti edzésprogramja. Próbáld ki, ha mersz. Vagy módosítsa úgy, hogy elérje saját testalkatának céljait!